Твоя Йога. Самостоятельная вправка позвоночника. Упражнения.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Упражнения для позвоночника
Вправка позвоночника

Вправить позвоночник

Меню

В закладки

Your Yoga

ПозвоночникВажность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- либо его скорого наступления, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а также - проблемы с речью (например заикание, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- невнятная речь и т.д.), -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- дыханием (заложенность носа, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - насморк, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- ларингит и т.д.), ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... приводимая мной ниже - это упражнения по тому, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как вправить свой позвоночник самостоятельно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что данная практика - это не упражнения для того, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, ::: © Веретенников С. ::: начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... где я это пишу.

Описание упражнений ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Упражнения сидя ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

  1. В описанном положении сидя, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: плечи и корпус не поворачиваются - только голова. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу). ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. После этого делайте короткие, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше). ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Поднять камень на гору Меру ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

  1. В описанном положении сидя, ... Копирование данного материала незаконно ... наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
  2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней. ::: © Веретенников С. :::
  5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а правая влево на область подбородка и низа правой щеки. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Примечания

Увидеть свою тень -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

  1. В описанном выше положении сидя, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ то влево, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то вправо. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Примечания

Упражнения стоя -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

  1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- локоть смотрит точно влево. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- левая - вправо. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Полёт бабочки ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

  1. В описанном выше положении стоя, ::: © Веретенников С. ::: поднимите обе руки и заведите их за голову, ::: © Веретенников С. ::: сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны). -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Сделайте таких движений около десяти. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Подбрасывая небо ::: © Веретенников С. :::

  1. В описанном выше положении стоя, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  2. Максимально расслабьтесь, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ снимите всяческое напряжение с позвоночника. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Обнимая пустоту -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

  1. В описанном выше положении стоя, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  2. Отведите руки из этого положения максимально назад, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  3. Затем на выдохе резко, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: словно обнимая пустоту, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а левый кулак за правым. ::: © Веретенников С. :::
  4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... то левая над правой. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  6. Делайте таких движений около десяти. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --

Обратная сторона Луны - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

  1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а прямая левая позади. ::: © Веретенников С. :::
  2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а грудь полностью развёрнута. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Вы можете видеть всё, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но тем не менее не лишённое некоторой резкости, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то вправо. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнения лёжа -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ гречкой и т.д.).

Мануальная терапия

Итак, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Змея ползущая по камням -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

  1. Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, ... Копирование данного материала незаконно ... которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ноги вместе или можно немного развести. ::: © Веретенников С. :::
  2. Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  3. Полежите так немного времени (например 20-30 секунд). -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  4. Далее поднимите медленно таз, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  5. Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса). -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  6. Делайте всё очень медленно без рывков, ... Копирование данного материала незаконно ... хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  7. Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... то туловищем около трёх, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- после каждого движения расслабляясь, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд). -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  8. Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  9. И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Примечания

Маленький Будда -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

  1. Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот. ::: © Веретенников С. :::
  2. Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ::: © Веретенников С. ::: ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  4. Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - за счёт мышц шеи и спины, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... прогибаясь максимально назад). ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  5. Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... прижав колени к груди и обхватив ноги руками, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- изогнув спину, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... затем "катитесь" назад как валик, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а также следующим образом - расслабляетсь, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.

Практика дана 26.02.2008 г.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2017 Your Yoga | на главную | новости