Твоя Йога. Самостоятельная вправка позвоночника. Упражнения.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Упражнения для позвоночника
Вправка позвоночника

Вправить позвоночник

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

ПозвоночникВажность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... либо его скорого наступления, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а также - проблемы с речью (например заикание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... невнятная речь и т.д.), ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... дыханием (заложенность носа, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ насморк, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ларингит и т.д.), ::: © Веретенников С. ::: проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... приводимая мной ниже - это упражнения по тому, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: как вправить свой позвоночник самостоятельно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что данная практика - это не упражнения для того, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- где я это пишу.

Описание упражнений ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Упражнения сидя - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

  1. В описанном положении сидя, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === плечи и корпус не поворачиваются - только голова. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  3. После этого делайте короткие, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше). -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Поднять камень на гору Меру -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

  1. В описанном положении сидя, ::: © Веретенников С. ::: наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а правая влево на область подбородка и низа правой щеки. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Примечания

Увидеть свою тень ... Копирование данного материала незаконно ...

  1. В описанном выше положении сидя, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, ::: © Веретенников С. ::: что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину). ::: © Веретенников С. :::
  3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, ::: © Веретенников С. ::: то влево, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то вправо. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Примечания

Упражнения стоя ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

  1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... локоть смотрит точно влево. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- левая - вправо. ... Копирование данного материала незаконно ...
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Полёт бабочки ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

  1. В описанном выше положении стоя, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... поднимите обе руки и заведите их за голову, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Сделайте таких движений около десяти. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Подбрасывая небо -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

  1. В описанном выше положении стоя, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Максимально расслабьтесь, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- снимите всяческое напряжение с позвоночника. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Обнимая пустоту ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

  1. В описанном выше положении стоя, ... Копирование данного материала незаконно ... поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Отведите руки из этого положения максимально назад, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  3. Затем на выдохе резко, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- словно обнимая пустоту, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а левый кулак за правым. ... Копирование данного материала незаконно ...
  4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- то левая над правой. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  6. Делайте таких движений около десяти. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Обратная сторона Луны -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

  1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ а прямая левая позади. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а грудь полностью развёрнута. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что Вы можете видеть всё, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но тем не менее не лишённое некоторой резкости, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- то вправо. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также). ... Копирование данного материала незаконно ...

Упражнения лёжа -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, ... Копирование данного материала незаконно ... получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ гречкой и т.д.).

Мануальная терапия

Итак, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Змея ползущая по камням ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

  1. Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ::: © Веретенников С. ::: ноги вместе или можно немного развести. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  2. Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  3. Полежите так немного времени (например 20-30 секунд). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  4. Далее поднимите медленно таз, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  5. Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса). -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  6. Делайте всё очень медленно без рывков, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  7. Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то туловищем около трёх, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... после каждого движения расслабляясь, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд). ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  8. Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  9. И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Примечания

Маленький Будда +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

  1. Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ... Копирование данного материала незаконно ... ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  3. После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  4. Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: за счёт мышц шеи и спины, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ прогибаясь максимально назад). -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
  5. Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: прижав колени к груди и обхватив ноги руками, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- изогнув спину, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ затем "катитесь" назад как валик, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а также следующим образом - расслабляетсь, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.

Практика дана 26.02.2008 г.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2017 Your Yoga | на главную | новости