Твоя Йога. БОЭ-до. Усиление мышц и сухожилий.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Усиление мышц и сухожилий
Вторая ступень БОЭ-до

БОЭ-до

Объявления

Меню

Your Yoga

Усиление мышц и сухожилий

На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте, ... Копирование данного материала незаконно ... где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Усиление мышц и сухожилий

Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов). ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Описание комплекса

Упражнение №1

  1. Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Локти разведены в стороны. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  2. Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так. ... Копирование данного материала незаконно ...
  3. Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Держите напряжение 3-5 секунд.
  4. Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  5. Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  6. Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  7. Во время напряжения продолжайте дышать. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы. ... Копирование данного материала незаконно ... Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание). -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  8. Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  9. Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  10. При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает? -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Упражнение №2

  1. Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Очень мощное упражнение для плеч. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Упражнение №3

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №4

  1. Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  3. Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --

Упражнение №5

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Упражнение №6

  1. Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  2. "Рвите" кольцо над головой. ::: © Веретенников С. :::
  3. Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Упражнение №7

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота). -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  3. Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи. ... Копирование данного материала незаконно ...

Упражнение №8

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №9

  1. Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы). ::: © Веретенников С. :::
  2. Развивает верхние мышцы спины. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Упражнение №10

  1. Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Упражнение развивает бицепс. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Упражнение №11

  1. Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  2. Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  3. Ниги слегка согнуты. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  4. Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  5. Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Упражнение №12

  1. Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз). ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  2. Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
  3. Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  4. Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Упражнение №13

  1. Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Упражнение развивает внешние мышцы ног. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Упражнение №14

  1. Сверните кольцо много раз. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  2. Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  4. Упражнение развивает мышцы груди. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Примечания ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

  1. Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
  2. Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
  3. В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  4. На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
  5. Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.

Перейти к БОЭ-до

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2024 Your Yoga | на главную | новости