Твоя Йога. Развитие гибкости в суставах.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Развитие гибкости
в суставах

© Твоя Йога

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Развитие гибкости в суставах

ПраноямаПосле того, как я дал Вам свою новую практику «Сиддхасана» и особенно после того, как сказал в практике «Джин исполняющий все желания» о том, что именно эта асана наиболее подходящая – мой почтовый ящик буквально оказался завален письмами с просьбой дать практику для помощи тем, у кого проблемы с гибкостью ног, т.е. гибкостью в суставах для того, чтобы садиться в сиддхасану. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

В принципе я уже отвечал на этот вопрос очень многим на протяжении всего времени, как я создал этот сайт. Но раз есть такой особый интерес, то выделю всё в отдельную практику. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Первым делом, как я уже отвечал многим людям в письмах, главная практика – это приседания. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вначале приседайте так, как Вам нравится. Например вначале это у Вас может быть приседаниями с шириной ног на уровне плеч или ноги вместе. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Около недели приседайте так, как Вам больше нравится. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- У кого дело совсем запущено с суставами, те будут приседать с очень короткой амплитудой. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Что я имею ввиду под этим словом? Выпрямите руку перед собой, а теперь согните её, касаясь пальцами плеча. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Это будет максимальной амплитудой движения. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- А теперь коснитесь всего лишь пальцами лба. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Это будет короткой амплитудой. Точно также и люди с плохой гибкостью в суставах – будут приседать не полностью. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Поэтому через неделю – становитесь в стойку больше, чем ширина плеч и приседайте, каждый раз стараясь присесть как можно ниже. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Где-то через месяц Вы можете достичь уровня, когда сможете приседать до положения, когда ягодицы касаются пола. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Разумеется месяц – это условное время, всё зависит от уровня Вашей запущенности. Но Вы должны стремиться к данному результату. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Это является главным упражнением, которое я обычно рекомендую. ::: © Веретенников С. :::

Вторая практика – это голодания. Нужно каждую неделю голодать по одному дню. Вы можете также голодать например по неделе каждый квартал. Или больше. Это очень хорошо для очистки Ваших суставов и сухожилий от разного рода шлаков, или даже можно сказать напрямую – от цементирующих веществ, которые мешают гибкости. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Прекрасная практика – это бег. Она очень хорошо помогает в данном случае. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... И впринципе любые другие спортивные дисциплины, как например плавание, велосипед, единоборства и т.д. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Через примерно месяц данных занятий – начинайте переходить к специализированным упражнениям. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Садитесь на пол, берёте ступню ноги в руки (пальцы сцеплены в замок, т.е. переплетены) и осторожно тянете вверх. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Это я сейчас сказал всего лишь схему. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы можете действовать по-разному. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Можете например просунуть левую руку под левую ногу и тянуть на себя. Можете просто положить ступню левой ноги на бедро правой ноги и левой рукой делать давящие пружинистые нажатия на колено левой ноги и т.д. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Очень хорошо делать такое упражнение после горячей ванны и вечером. В это время связки, сухожилия и суставы наиболее гибкие. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Также помогает массаж коленей. Просто массируйте каждый день колени. Можете использовать для этого какие-то масла холодного отжима. Например льняное масло, оливковое и т.д. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Также есть довольно неординарный вид массажа – это шлепки. ::: © Веретенников С. ::: Т.е. просто шлёпаете ладонями по коленям. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Это должно быть довольно сильно, но разумеется, чтобы это было на болевом пороге, т.е. должно быть на уровне приятного, но если ударить сильнее, то уже будет болезненно.

Также могу посоветовать упражнение из практики, которую уже давал Вам. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Но просто немного переведя её акцент на колени. Берёте две грелки и размещаете на коленях. Держите 30 минут каждый день, при этом пейте апельсиновый сок (или грейпфрутовый или лимонный). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Я абсолютно уверен, что через полгода Вы будете сидеть в сиддхасане.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 5.07.2012г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2017 Your Yoga | на главную | новости