Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сверхэмоциональная, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... зажатая, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ::: © Веретенников С. ::: как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: особенно у детей, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ или неравномерной походке, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === или больном колене, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... которое заставляет смещаться таз, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, ::: © Веретенников С. ::: работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... когда, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... не дай Бог, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- возможно потребуется год, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- если сложный случай, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: позвоночника. Конечно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но это лучше, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- вправо, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что-то напрягает Вас, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ::: © Веретенников С. ::: фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что они становятся инвалидами.

Это то, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые будут даваться ниже и не ждать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- даже если Вы ходите в качалку, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как будет здесь писаться, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: т.к. внешне они похожи, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... да я это всё знаю, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ... Копирование данного материала незаконно ... снова повторю - делайте как написано, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уже сейчас, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... продолжая читать текст ниже, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... или может быть даже сейчас понимаете, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, ::: © Веретенников С. ::: две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а потом другая. Вначале Вам будет сложно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ::: © Веретенников С. ::: а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что представьте, ... Копирование данного материала незаконно ... человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... делаете упражнения, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ да ещё в запущенной фазе, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но просто поймите, ::: © Веретенников С. ::: что это так, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... независимо от того, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... достаточно того, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- второй - когда мало раз, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но можно просто подложить что угодно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, ::: © Веретенников С. ::: но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- </a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, ::: © Веретенников С. ::: Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- грудь вперёд, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, ::: © Веретенников С. ::: грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сокращаются грудные мышцы, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- грудь идёт вверх, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а плечи вниз, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... с разведёнными локтями в стороны, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- именно в стороны, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- или выше головы, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === поднимаясь к коленям. Делайте так, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- перевернулись, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ поднимаете плечи, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- сводите очень сильно лопатки, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ разворачиваете грудь, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, ... Копирование данного материала незаконно ... но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а с наружней). В спине должен быть прогиб, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: вначале его может не быть, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- прогиб в позвоночнике, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... руки на затылке, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ зафиксироваться в этом положении, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что нужно не просто наклоняться, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а не наклоняться, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... при этом всё это должно быть в одной плоскости, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - т.е. удерживая минуту или больше, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2017 Your Yoga | на главную | новости