Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Объявления

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сверхэмоциональная, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - зажатая, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... особенно у детей, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- или неравномерной походке, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... или больном колене, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которое заставляет смещаться таз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... не дай Бог, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- возможно потребуется год, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... если сложный случай, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- позвоночника. Конечно, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... но это лучше, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === вправо, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что-то напрягает Вас, ... Копирование данного материала незаконно ... напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что они становятся инвалидами.

Это то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые будут даваться ниже и не ждать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... даже если Вы ходите в качалку, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, ::: © Веретенников С. ::: как будет здесь писаться, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === т.к. внешне они похожи, ::: © Веретенников С. ::: но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... да я это всё знаю, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... снова повторю - делайте как написано, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- уже сейчас, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... продолжая читать текст ниже, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- или может быть даже сейчас понимаете, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а потом другая. Вначале Вам будет сложно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что представьте, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... делаете упражнения, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... да ещё в запущенной фазе, ::: © Веретенников С. ::: то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, ... Копирование данного материала незаконно ... будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но просто поймите, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что это так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- независимо от того, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... достаточно того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- второй - когда мало раз, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ::: © Веретенников С. ::: но можно просто подложить что угодно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: грудь вперёд, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- сокращаются грудные мышцы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, ::: © Веретенников С. ::: грудь идёт вверх, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а плечи вниз, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, ... Копирование данного материала незаконно ... уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, ::: © Веретенников С. ::: что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- с разведёнными локтями в стороны, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - именно в стороны, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - или выше головы, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поднимаясь к коленям. Делайте так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ перевернулись, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... поднимаете плечи, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сводите очень сильно лопатки, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- разворачиваете грудь, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, ... Копирование данного материала незаконно ... если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а с наружней). В спине должен быть прогиб, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: вначале его может не быть, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, ... Копирование данного материала незаконно ... прогиб в позвоночнике, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ руки на затылке, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- зафиксироваться в этом положении, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, ::: © Веретенников С. ::: что нужно не просто наклоняться, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, ... Копирование данного материала незаконно ... а не наклоняться, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- при этом всё это должно быть в одной плоскости, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... т.е. удерживая минуту или больше, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2017 Your Yoga | на главную | новости