Твоя Йога. Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Практика
Лечение сколиоза, его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © www.youryoga.org/copyright.htm --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Меню

В закладки

Your Yoga

Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночникаПроблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.

Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.

Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.

Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... сверхэмоциональная, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... зажатая, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.

Там, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... особенно у детей, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.

Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или неравномерной походке, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... или больном колене, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которое заставляет смещаться таз, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.

Особенно это касается момента, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- когда, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- не дай Бог, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а только произведут на свет очередного калеку.

Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- возможно потребуется год, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если сложный случай, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- поэтому лучше делать все.

В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - позвоночника. Конечно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но это лучше, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и исправление может стать долгим.

Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - вправо, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что-то напрягает Вас, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что они становятся инвалидами.

Это то, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... которые будут даваться ниже и не ждать, ... Копирование данного материала незаконно ... когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, ... Копирование данного материала незаконно ... специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... даже если Вы ходите в качалку, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ как будет здесь писаться, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.к. внешне они похожи, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ::: © Веретенников С. ::: да я это всё знаю, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ::: © Веретенников С. ::: а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... снова повторю - делайте как написано, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- всё важно.

Поэтому я сразу запишу два главных правила.

Правило сведённых лопаток

Это положение, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- уже сейчас, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- продолжая читать текст ниже, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.

Правило одновременности

Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... или может быть даже сейчас понимаете, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а потом другая. Вначале Вам будет сложно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, ::: © Веретенников С. ::: а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.

Пять столпов лечения сколиоза

  1. Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а также различными вибромассажёрами.
  2. Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
  3. Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
  4. Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что представьте, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
  5. Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: делаете упражнения, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.

Разумеется, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - да ещё в запущенной фазе, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.

Перед тем, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.

Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.

Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но просто поймите, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что это так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - независимо от того, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.

Упраженние №1

Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.

Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === достаточно того, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Голову можно также держать вертикально, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: т.е. когда лицо смотрит вперёд.

Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - второй - когда мало раз, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но удерживаете положение дольше.

Упраженние №2

Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Подставки могут быть такие как на картинке, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но можно просто подложить что угодно, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- например стопку книг. Высота где-то 10 см.

Сильно широко не разводите, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- где-то в полтора раза.

Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- © www.youryoga.org/copyright.htm --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Итак, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- грудь вперёд, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === грудью почти касаетесь пола.

Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, ::: © Веретенников С. ::: который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- сокращаются грудные мышцы, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- грудь идёт вверх, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- а плечи вниз, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.

Не делайте слишком быстро. Это спокойные, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.

Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.

Упраженние №3

Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно.

Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - с разведёнными локтями в стороны, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... именно в стороны, ::: © Веретенников С. ::: или выше головы, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как на рисунке вверху).

Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, ::: © Веретенников С. ::: ложась головой вниз.

Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- поднимаясь к коленям. Делайте так, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).

Упраженние №4

Впринципе всё показано на рисунке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... перевернулись, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.

Упраженние №5

  1. Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
  2. Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Копирование данного материала незаконно ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
  3. Далее понимаете голову, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === поднимаете плечи, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- сводите очень сильно лопатки, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... разворачиваете грудь, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
  4. Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.

Упраженние №6

  1. Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
  2. Начните поднимать ноги, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а затем заводить их за голову.
  3. Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... если не получается. Ничего не делайте через силу.
  4. Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №7

Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.

Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.

Итак, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ расслабьте его полностью.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Не дёргайтесь при подтягивании, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.

Подтягивайтесь разными хватами, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а с наружней). В спине должен быть прогиб, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... вначале его может не быть, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.

Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.

Также есть тренажёры, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.

Упраженние №8

И конечно святое - это брусья, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).

Если нет брусьев - можно использовать два стула.

Делайте упражнение спокойно, ::: © Веретенников С. ::: без рывков и дёрганий.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №9

Приседания. Лопатки сильно сведены, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- прогиб в позвоночнике, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- руки на затылке, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- зафиксироваться в этом положении, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- </a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №10

Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которая бы не укрепляла эта асана.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Упраженние №11

Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.

Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что нужно не просто наклоняться, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а не наклоняется.

Лечение сколиоза, <noindex><a href=http://www.youryoga.org class=hide>-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --</a></noindex>  его профилактика и укрепление позвоночника

Т.е. запомните ещё раз, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а не наклоняться, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: при этом всё это должно быть в одной плоскости, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ словно Вы это делаете у стенки.

Это упражнение можно делать как статически, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... т.е. удерживая минуту или больше, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.

Продолжение следует...

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2017 Your Yoga | на главную | новости