Метод Бутейко. Шаг за шагом
Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.
Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь . Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Первый этап
Узнаём о Методе и о его основателе
Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.
Второй этап
Это начальный этап, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но я говорю уже сейчас, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что Метод Бутейко, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- точнее его изучение, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... очень сильно зависит от методиста, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ который Вас тренирует. Вплоть до того, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что всё может пойти совсем не так, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как нужно.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Расслабление диафрагмы
Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: т.к. Вы будете заниматься всем, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... чем угодно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- только не Методом.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- могут даже пройти неврозы, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- психические напряжения, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... депрессии, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... страхи, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ВСД и т.д.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Практика
Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.
Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу.
... Копирование данного материала незаконно ...
Те, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... расслабляйте их.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Копирование данного материала незаконно ... а именно начать дышать с расслабленным животом, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- с полностью расслабленным животом.
Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город .
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Может помочь размещение грелки на живот.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу.
::: © Веретенников С. :::
Итак, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как я уже сказал, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - именно это цель данной практики.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Третий этап
Занимаемся спиной, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: основательной базой для правильной осанки.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Кто-то скажет причём здесь осанка, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- также не будет никакой правильной пранаямы.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
На этом этапе будут полезны любые асаны, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.
Лягте на живот, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Поместите ладони на пол, ::: © Веретенников С. ::: под плечами, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- и закройте глаза.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Расслабьте все тело, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... особенно поясницу. Это исходное положение.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Продолжайте подъём, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что основное движение совершается за счет мышц спины, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... руки только помогают.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Старайтесь подниматься медленно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: можно подняться на одном вдохе до того момента, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... пока вы не начнете задействовать руки, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- задержаться на этом месте, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... выдохнув, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... и затем продолжить на следующем вдохе, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... уже с помощью рук.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Когда вы дойдете до конечного положения, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда дальнейший подъем уже невозможен, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... задержитесь в этом положении на несколько секунд, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... слегка наклонив голову назад, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чтобы подбородок смотрел вперед, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.
Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- лопатки стремятся друг к другу, ... Копирование данного материала незаконно ... грудь разворачивается.
... Копирование данного материала незаконно ...
В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... можно это делать менее активно.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Четвёртый этап
Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что на данной странице я даю Метод так, ::: © Веретенников С. ::: как я это чувствую, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Поэтому то, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что здесь происходит, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - желая помочь Вам.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Ещё раз повторю, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Всё, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что даётся сейчас, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Шавасана
Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- не торопясь, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... лягте на него, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
Отрегулируйте положение рук, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === ног, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... спины, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- плеч и головы так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что хорошо расслабились, ::: © Веретенников С. ::: отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... следовательно, ::: © Веретенников С. ::: ментальная активность успокаивается.
Оставайтесь в этом положении в неподвижности, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... беспокойство, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... страх, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чувство вины, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === обиды, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- разочарования, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... уныние и фобии, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... не думайте больше ни о чём, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ни о настоящем, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ни о прошлом, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге"
Йогешвар.
выполнение шавасаны
Главный постулат метода Бутейко:
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Если человек глубоко дышит, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Таким образом, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... если клеткам тела не хватает кислорода, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - пить килограммами дорогие лекарства, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Запомните следующие ответы, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- если Вы хотите двигаться дальше:
Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- чем это необходимо, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ 5% углекислого газа в лёгких, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- а у обычного глубокодышащего человека всего 3, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- 03-0, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- 5%. Отсюда клетка задыхается, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- где система слабее всего. У кого-то слабее печень, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- у кого-то почки, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - следую от менее слабых органов к более сильным, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: постепенно превращая человека в старого и дряблого старика.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- 5%, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- и происходит кислородное голодание клеток.
Если дышать глубже, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!
Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ... Копирование данного материала незаконно ... злость, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- алкоголизм, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- стресс, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... болтливость, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === похоть и т.д.
Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.
Итак, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ... Копирование данного материала незаконно ... Вы научились расслаблять живот (диафрагму), === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы делаете позу змеи, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что помогает Вам развернуть плечи, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- сделать прямой осанку, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... не сутулиться, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы научились расслаблять своё тело.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Это этапы, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы увидите, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что этих 4 этапов, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как и всех нижеследующих, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- через текстовую информацию, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- так, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, ::: © Веретенников С. ::: чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- если всё делать спокойно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- без перегибов, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ внимательно читая методику, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- то можно добиться точного выполнения.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Также может получиться так, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Пятый этап
Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки".
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?
Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Вам должно быть удобно.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий).
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
После того как сели, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- грудь колесом, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.
Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ::: © Веретенников С. ::: что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.
Ещё раз повторяю, ::: © Веретенников С. ::: ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.
Даже если Вы больше ничего не будете делать, ... Копирование данного материала незаконно ... а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... соблюдая то, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но верно.
Контрольная пауза и её измерение
Итак, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- замечая, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что сама по себе поза, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если её правильно делать, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- уменьшает глубину дыхания, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.
Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.
Как Вы уже возможно поняли, ::: © Веретенников С. ::: КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... или же у тех, ... Копирование данного материала незаконно ... кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что одни методы дают более быстрый результат, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а другие более медленный.
Итак, ::: © Веретенников С. ::: Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- благодаря практике этой позы.
Что такое КП?
Это контрольная пауза, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - которая измеряет, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.
Кто-то, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, ... Копирование данного материала незаконно ... сильно разочаруются, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... узнав, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.
Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- вписали данные в тетрадь, ::: © Веретенников С. ::: посидели в Методе, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... частота пульса должна быть в пределах нормы, ::: © Веретенников С. ::: до и после практики.
По схеме вверху видно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.
Шестой этап
Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.
Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Продолжайте измерять КП и пульс.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро.
::: © Веретенников С. :::
Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.
Практики исцеления | Энергообмен
Информация