Метод Бутейко. Шаг за шагом
Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.
Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь . Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Первый этап
Узнаём о Методе и о его основателе
Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.
Второй этап
Это начальный этап, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... но я говорю уже сейчас, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что Метод Бутейко, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... точнее его изучение, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... очень сильно зависит от методиста, ... Копирование данного материала незаконно ... который Вас тренирует. Вплоть до того, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что всё может пойти совсем не так, ... Копирование данного материала незаконно ... как нужно.
::: © Веретенников С. :::
Расслабление диафрагмы
Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. Вы будете заниматься всем, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чем угодно, ... Копирование данного материала незаконно ... только не Методом.
::: © Веретенников С. :::
Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... могут даже пройти неврозы, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- психические напряжения, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- депрессии, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... страхи, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... ВСД и т.д.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Практика
Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.
Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Те, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- расслабляйте их.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а именно начать дышать с расслабленным животом, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- с полностью расслабленным животом.
Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город .
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Может помочь размещение грелки на живот.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Итак, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как я уже сказал, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: именно это цель данной практики.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Третий этап
Занимаемся спиной, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- основательной базой для правильной осанки.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Кто-то скажет причём здесь осанка, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... также не будет никакой правильной пранаямы.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
На этом этапе будут полезны любые асаны, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.
Лягте на живот, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Поместите ладони на пол, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- под плечами, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и закройте глаза.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Расслабьте все тело, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... особенно поясницу. Это исходное положение.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, ... Копирование данного материала незаконно ... затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Продолжайте подъём, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что основное движение совершается за счет мышц спины, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ руки только помогают.
... Копирование данного материала незаконно ...
Старайтесь подниматься медленно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Копирование данного материала незаконно ... можно подняться на одном вдохе до того момента, ::: © Веретенников С. ::: пока вы не начнете задействовать руки, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... задержаться на этом месте, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- выдохнув, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... и затем продолжить на следующем вдохе, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... уже с помощью рук.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Когда вы дойдете до конечного положения, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда дальнейший подъем уже невозможен, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- слегка наклонив голову назад, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы подбородок смотрел вперед, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.
Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: лопатки стремятся друг к другу, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ грудь разворачивается.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- можно это делать менее активно.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Четвёртый этап
Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно.
::: © Веретенников С. :::
Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что на данной странице я даю Метод так, ::: © Веретенников С. ::: как я это чувствую, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую.
::: © Веретенников С. :::
Поэтому то, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что здесь происходит, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... желая помочь Вам.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Ещё раз повторю, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Всё, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что даётся сейчас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Шавасана
Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- не торопясь, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- лягте на него, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
Отрегулируйте положение рук, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ ног, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: спины, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... плеч и головы так, ... Копирование данного материала незаконно ... чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что ничего не существует в мире кроме вашего тела, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что хорошо расслабились, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин.
::: © Веретенников С. :::
Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - следовательно, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ментальная активность успокаивается.
Оставайтесь в этом положении в неподвижности, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... беспокойство, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- страх, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чувство вины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- обиды, ... Копирование данного материала незаконно ... разочарования, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === уныние и фобии, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- не думайте больше ни о чём, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ни о настоящем, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- ни о прошлом, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге"
Йогешвар.
выполнение шавасаны
Главный постулат метода Бутейко:
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Если человек глубоко дышит, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Таким образом, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- если клеткам тела не хватает кислорода, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- пить килограммами дорогие лекарства, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Запомните следующие ответы, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- если Вы хотите двигаться дальше:
Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: чем это необходимо, ::: © Веретенников С. ::: вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ 5% углекислого газа в лёгких, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а у обычного глубокодышащего человека всего 3, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- 03-0, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ 5%. Отсюда клетка задыхается, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- где система слабее всего. У кого-то слабее печень, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- у кого-то почки, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- следую от менее слабых органов к более сильным, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ постепенно превращая человека в старого и дряблого старика.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%, ... Копирование данного материала незаконно ... то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, ::: © Веретенников С. ::: и происходит кислородное голодание клеток.
Если дышать глубже, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!
Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- злость, ::: © Веретенников С. ::: алкоголизм, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- стресс, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... болтливость, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: похоть и т.д.
Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.
Итак, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вы научились расслаблять живот (диафрагму), - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы делаете позу змеи, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что помогает Вам развернуть плечи, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сделать прямой осанку, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... не сутулиться, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять своё тело.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Это этапы, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы увидите, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что этих 4 этапов, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как и всех нижеследующих, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: через текстовую информацию, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- так, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ если всё делать спокойно, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... без перегибов, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- внимательно читая методику, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ то можно добиться точного выполнения.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Также может получиться так, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Пятый этап
Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки".
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?
Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Вам должно быть удобно.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий).
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
После того как сели, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, ::: © Веретенников С. ::: грудь колесом, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.
Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.
Ещё раз повторяю, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.
Даже если Вы больше ничего не будете делать, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а только так будете сидеть 2-3 раза в день, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... соблюдая то, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но верно.
Контрольная пауза и её измерение
Итак, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- замечая, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что сама по себе поза, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ если её правильно делать, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- уменьшает глубину дыхания, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.
Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.
Как Вы уже возможно поняли, ... Копирование данного материала незаконно ... КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... или же у тех, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, ::: © Веретенников С. ::: что одни методы дают более быстрый результат, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а другие более медленный.
Итак, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- благодаря практике этой позы.
Что такое КП?
Это контрольная пауза, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... которая измеряет, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, ... Копирование данного материала незаконно ... когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.
Кто-то, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сильно разочаруются, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - узнав, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.
Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Копирование данного материала незаконно ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- вписали данные в тетрадь, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ посидели в Методе, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... частота пульса должна быть в пределах нормы, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... до и после практики.
По схеме вверху видно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.
Шестой этап
Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.
Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Продолжайте измерять КП и пульс.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.
Практики исцеления | Энергообмен
Информация