Метод Бутейко. Шаг за шагом
Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.
Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь . Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Первый этап
Узнаём о Методе и о его основателе
Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.
Второй этап
Это начальный этап, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но я говорю уже сейчас, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что Метод Бутейко, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... точнее его изучение, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: очень сильно зависит от методиста, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- который Вас тренирует. Вплоть до того, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что всё может пойти совсем не так, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- как нужно.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Расслабление диафрагмы
Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- т.к. Вы будете заниматься всем, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чем угодно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... только не Методом.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- могут даже пройти неврозы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- психические напряжения, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... депрессии, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... страхи, ::: © Веретенников С. ::: ВСД и т.д.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ::: © Веретенников С. ::: а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, ::: © Веретенников С. ::: которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Практика
Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.
Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, ... Копирование данного материала незаконно ... т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Те, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, ::: © Веретенников С. ::: опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Копирование данного материала незаконно ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- расслабляйте их.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а именно начать дышать с расслабленным животом, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- с полностью расслабленным животом.
Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город .
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Может помочь размещение грелки на живот.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Итак, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как я уже сказал, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... именно это цель данной практики.
... Копирование данного материала незаконно ...
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ::: © Веретенников С. ::: то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Третий этап
Занимаемся спиной, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- основательной базой для правильной осанки.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Кто-то скажет причём здесь осанка, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- также не будет никакой правильной пранаямы.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
На этом этапе будут полезны любые асаны, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.
Лягте на живот, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Поместите ладони на пол, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... под плечами, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... и закройте глаза.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Расслабьте все тело, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- особенно поясницу. Это исходное положение.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Продолжайте подъём, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что основное движение совершается за счет мышц спины, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... руки только помогают.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Старайтесь подниматься медленно, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... можно подняться на одном вдохе до того момента, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- пока вы не начнете задействовать руки, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- задержаться на этом месте, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ выдохнув, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- и затем продолжить на следующем вдохе, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... уже с помощью рук.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Когда вы дойдете до конечного положения, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- когда дальнейший подъем уже невозможен, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- слегка наклонив голову назад, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы подбородок смотрел вперед, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.
Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === лопатки стремятся друг к другу, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... грудь разворачивается.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: можно это делать менее активно.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Четвёртый этап
Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что на данной странице я даю Метод так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как я это чувствую, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Поэтому то, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что здесь происходит, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- желая помочь Вам.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Ещё раз повторю, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Всё, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что даётся сейчас, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Шавасана
Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... не торопясь, ::: © Веретенников С. ::: лягте на него, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
Отрегулируйте положение рук, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ног, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- спины, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: плеч и головы так, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что хорошо расслабились, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... следовательно, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ментальная активность успокаивается.
Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, ::: © Веретенников С. ::: доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === беспокойство, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- страх, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чувство вины, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ обиды, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... разочарования, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... уныние и фобии, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- не думайте больше ни о чём, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ни о настоящем, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- ни о прошлом, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге"
Йогешвар.
выполнение шавасаны
Главный постулат метода Бутейко:
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Если человек глубоко дышит, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными.
::: © Веретенников С. :::
Таким образом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... если клеткам тела не хватает кислорода, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... пить килограммами дорогие лекарства, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Запомните следующие ответы, ::: © Веретенников С. ::: если Вы хотите двигаться дальше:
Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- чем это необходимо, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- 5% углекислого газа в лёгких, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а у обычного глубокодышащего человека всего 3, ::: © Веретенников С. ::: 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- 03-0, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... 5%. Отсюда клетка задыхается, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ где система слабее всего. У кого-то слабее печень, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - у кого-то почки, ... Копирование данного материала незаконно ... лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... следую от менее слабых органов к более сильным, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === постепенно превращая человека в старого и дряблого старика.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... 5%, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и происходит кислородное голодание клеток.
Если дышать глубже, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!
Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, ::: © Веретенников С. ::: злость, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- алкоголизм, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... стресс, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... болтливость, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- похоть и т.д.
Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.
Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы делаете позу змеи, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что помогает Вам развернуть плечи, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - сделать прямой осанку, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не сутулиться, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы научились расслаблять своё тело.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Это этапы, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Вы увидите, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что этих 4 этапов, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как и всех нижеследующих, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... через текстовую информацию, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: так, ... Копирование данного материала незаконно ... чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- если всё делать спокойно, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: без перегибов, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: внимательно читая методику, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ то можно добиться точного выполнения.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Также может получиться так, ... Копирование данного материала незаконно ... что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Пятый этап
Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки".
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?
Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Вам должно быть удобно.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий).
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
После того как сели, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ грудь колесом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.
Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.
Ещё раз повторяю, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.
Даже если Вы больше ничего не будете делать, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а только так будете сидеть 2-3 раза в день, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- соблюдая то, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но верно.
Контрольная пауза и её измерение
Итак, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- замечая, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что сама по себе поза, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- если её правильно делать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === уменьшает глубину дыхания, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.
Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.
Как Вы уже возможно поняли, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ или же у тех, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, ... Копирование данного материала незаконно ... что одни методы дают более быстрый результат, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... а другие более медленный.
Итак, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- благодаря практике этой позы.
Что такое КП?
Это контрольная пауза, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которая измеряет, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.
Кто-то, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- сильно разочаруются, ::: © Веретенников С. ::: узнав, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.
Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ... Копирование данного материала незаконно ... где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - вписали данные в тетрадь, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: посидели в Методе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ частота пульса должна быть в пределах нормы, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ до и после практики.
По схеме вверху видно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.
Шестой этап
Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.
Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох.
::: © Веретенников С. :::
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Продолжайте измерять КП и пульс.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.
Практики исцеления | Энергообмен
Информация