Language translation

Твоя Йога. Метод Бутейко. Шаг за шагом.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Метод Бутейко

Объявления

Меню

Your Yoga

Метод Бутейко. Шаг за шагом

Суть обучения - научить мозг, так называемый "дыхательный центр" давать команду дыхательному аппарату дышать правильно, т.е. тихо и спокойно, как дышит йог в медитации.

Более подробно Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме - здесь. Здесь приводятся некоторые материалы из Ашрама. ::: © Веретенников С. :::

Первый этап

Узнаём о Методе и о его основателе

Первым делом прочитайте о жизни Константина Павловича Бутейко: Людмила Дмитриевна Бутейко о Бутейко Константине Павловиче.doc
Обучение Методу начинается с этого. Это самое начало.

Бутейко

Второй этап

Это начальный этап, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но я говорю уже сейчас, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что Метод Бутейко, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ точнее его изучение, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... очень сильно зависит от методиста, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- который Вас тренирует. Вплоть до того, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что всё может пойти совсем не так, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- как нужно. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Расслабление диафрагмы

Наверно это можно назвать сутью Метода. Если Вы проигнорируете второй этап - Вы проигнорируете практически всё и дальше можно уже ничего не делать, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. Вы будете заниматься всем, ::: © Веретенников С. ::: чем угодно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- только не Методом. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Даже сама по себе нижеследующая практика очень сильно может повлиять на улучшение Вашего здоровья и даже психологического здоровья, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: могут даже пройти неврозы, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- психические напряжения, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- депрессии, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- страхи, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- ВСД и т.д. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Диафрагма - это очень важное место в теле. Там скапливается очень много напряжения за всю нашу жизнь. Эти напряжения начинают влиять на наше дыхание, ... Копирование данного материала незаконно ... а нарушение дыхания приносит нам множество болезней, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ в том числе и психологических. Речь идёт о хронических напряжениях, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которые не так-то просто убрать. И часто для этого может потребоваться и месяц и больше. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

Практика

Сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте свою диафрагму.

Бутейко

Расслабляйте её. Отпускайте её.
Те, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- кто занимается или занимался пранаямой - легко это сделают, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- т.к. научились чувствовать эту очень активную дыхательную мышцу. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Те, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- кто не занимался - возможно будут иметь трудности в понимании, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно расслаблять и что такое вообще такое "диафрагма".
Поэтому вначале просто вначале расслабляйте пресс, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ опускайте мышцы живота. Живот должен быть полностью мягким, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... податливым. Большинство обычных людей имеют напряжённый живот, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... иной раз просто как камень. У них очень большие проблемы вследствие этого.
Поэтому расслабляйте живот. Помогайте себе расслабить живот лёгким самомассажем живота. Можно прямо через одежду. Легонько водите по животу, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: массируйте неторопливо его и совместно с этим отпускайте мышцы живота, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- расслабляйте их. ::: © Веретенников С. :::
Делайте это минут 10-30.
Добивайтесь расслабления живота. Если не получается - делайте снова и снова.
Дыхание производится с расслабленным животом. Как только при дыхании живот пытается снова напрячься - Вы его снова расслабляете и снова дышите с расслабленным животом и рассалабленной диафрагмой. Это очень важно именно дышать с расслабленной диафрагмой, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ т.к. цель не расслабление диафрагмы самой по себе, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а именно начать дышать с расслабленным животом, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... с полностью расслабленным животом.

Поможет асана - лодочка. Эту асану я давал здесь: Твоя Йога. Манипура. Золотой Город. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Держите сколько можете лодочку и затем опускаетесь на спину и тут же максимально расслабляете живот и диафрагму. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Потом снова держите лодочку и снова расслабляете живот. Напряжение и максимальное расслабление. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Может помочь размещение грелки на живот. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Греете живот и чувствуете как расслабляющее тепло разливается по животу и по всему телу. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Итак, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... как я уже сказал, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... занимайтесь 10-30 минут каждый день. Но помимо этого старайтесь в течение дня расслаблять живот. Например идёте по улице, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === сидите за компьютером - расслабляйте живот. У Вас будет получаться всё лучше и лучше. И помните главное - важно именно дышать с расслабленным животом, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- именно это цель данной практики. ::: © Веретенников С. :::
Когда Ваш дыхательный центр поймёт, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что нужно производить дыхание без излишнего напряжения, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... то Ваше дыхание станет лёгким и гармоничным. Это непременно скажется на Вашем самочувствии. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Третий этап

Занимаемся спиной, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- основательной базой для правильной осанки. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Кто-то скажет причём здесь осанка, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и какое отношение она имеет к дыханию. Однако перед пранаямой йог занимает асанами, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... итогом которых становится правильное сидение в медитативных позах. Вы не можете сидеть правильно в медитации, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... если у Вас неправильная осанка. Если осанка неправильная, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- также не будет никакой правильной пранаямы. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

На этом этапе будут полезны любые асаны, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые разворачивают грудь и отводят плечи назад. Бутейко рекомендовал позу змеи.

Лягте на живот, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ноги вместе и прямые. Пятки «смотрят» в потолок. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Поместите ладони на пол, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... под плечами, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- немного шире плеч. Пальцы рук вместе и направлены вперед.
Локти держите близко к телу; они направлены назад.
Положите лоб на пол или на коврик для йоги, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... и закройте глаза. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Расслабьте все тело, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- особенно поясницу. Это исходное положение. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Бутейко

Выдохните. На вдохе медленно поднимайте голову, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- затем плечи над полом. Поначалу не помогайте себе руками — задействуйте их позже, ::: © Веретенников С. ::: когда подъем только мускулатурой спины станет затруднительным. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Продолжайте подъём, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: теперь помогая себе руками — постепенно выпрямляя их, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... и поднимая туловище как можно выше. Однако помните, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что основное движение совершается за счет мышц спины, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- руки только помогают. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Старайтесь подниматься медленно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- и весь подъем осуществить на одном вдохе. Если это невозможно, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... можно подняться на одном вдохе до того момента, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- пока вы не начнете задействовать руки, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- задержаться на этом месте, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- выдохнув, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и затем продолжить на следующем вдохе, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- уже с помощью рук. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Когда вы дойдете до конечного положения, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... когда дальнейший подъем уже невозможен, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- задержитесь в этом положении на несколько секунд, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... затем на выдохе попробуйте поднять-прогнуть спину еще немного, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === слегка наклонив голову назад, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы подбородок смотрел вперед, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а в шее чувствовалось сжатие мышц. Это конечное положение. Можете пребывать в нём приятное время. Дыша незаметно.

Очень важно: Плечи нужно сильно разводить назад, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- лопатки стремятся друг к другу, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- грудь разворачивается. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

В конечном положении руки могут быть полностью выпрямлены или не полностью — это будет зависеть от гибкости вашей спины. Если не получается изгибаться как на картинке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... можно это делать менее активно. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Когда устаёте держать асану - медленно возвращаетесь в исходное состояние. Отдыхаете, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - и снова всё повторяете. Так делаете 3-5 раз.
Можно делать несколько раз в день. Например утром и вечером. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Четвёртый этап

Полное расслабление. Проще всего использовать классическое расслабление в Шавасане. Но также можно расслабляться и лёжа в постели (также лёжа на боку и на животе) и в кресле. Как Вам будет удобно. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

Переходя к четвёртому этапу хочу сказать, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что на данной странице я даю Метод так, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... как я это чувствую, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ в отношении как его можно было бы дать через текстовую информацию. Потому что в идеале метод нужно получать под присмотром методиста. В живую. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Поэтому то, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что здесь происходит, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- условно называется "Метод Бутейко". Но нужно понимать, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что методика отличается от традиционной. И вполне возможно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что методисты Метода Бутейко не совсем бы одобрили такой вариант. Тем не менее я делаю такую попытку, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- желая помочь Вам. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Ещё раз повторю, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... что Метод Бутейко разными методистами преподаётся по-разному. Лично я не методист. Поэтому практиковать Вам его в таком виде или нет - решать Вам. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Всё, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что даётся сейчас, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... - это лишь прелюдия к Методу. Подготовка. И по сути дела ещё не является Методом. Добиться этих подготовительных навыков можно также другими упражнениями. Но я рекомендую эти.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -

Шавасана

  1. Возьмите ровный толстый коврик. Расстелите его на твёрдой поверхности и, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- не торопясь, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... лягте на него, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... полностью вытянувшись. Покачайте аккуратно головой из стороны в сторону некоторое время и оставьте её в наиболее комфортном положении лицом повёрнутым вверх. Затылок должен удобно лежать на коврике, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- чтобы не было напряжения в спине и защемления в шее. Голова должна лежать на одной прямой с позвоночником, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... и всё тело целиком должно покоиться ровно и симметрично. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  2. Полностью выпрямите ноги и разведите их на удобное расстояние примерно в 14 дюймов. Расслабив ноги, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... позвольте вашим ступням немного развернуться вовне в стороны, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- внешние края пяток соприкасаются с полом. Ваши ступни должны быть развёрнуты вовне и свисать. Слегка согните колени и расслабьте их. ::: © Веретенников С. :::
  3. Разведите ваши руки примерно на расстояние 2 ладоней от бёдер и позвольте им пассивно покоиться по обеим сторонам вашего тела в наиболее комфортном положении. Слегка согните локти так, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- чтобы вес рук и ладоней равномерно распределился по полу. Разверните ладони вверх и расслабьте. Пальцы рук слегка согнуты.
  4. Отрегулируйте положение рук, ::: © Веретенников С. ::: ног, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... спины, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- плеч и головы так, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы было наиболее комфортное положение для тела. Ваши руки и ноги должны лежать симметрично. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  5. Держите ваши губы слегка соприкасающимися между собой; не сжимайте их. Отпустите подбородок и позвольте немного отвиснуть нижней челюсти. Разомкните зубы. Позвольте вашему языку медленно опуститься и лечь за нижним рядом зубов или оставьте его в любом другом комфортном положении. Не двигайте головой. Расслабьте лицевые мышцы. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  6. Лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  7. Постепенно перенесите сознание с внешнего мира на ваше тело. Представьте себе, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что ничего не существует в мире кроме вашего тела, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ и начинайте расслабление каждой части и органа до такой степени, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как будто вы не можете управлять ими. Когда вы почувствуете, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что хорошо расслабились, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- отпустите внимание на удержании тела и оставайтесь пассивным и «утопающим» в пол. Полностью оставьте тело и почувствуйте, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что ваше тело – мёртвая масса и что вы не её хозяин. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  8. Дышите естественно через нос и не регулируйте ваше дыхание. Просто наблюдайте за дыхательным процессом на вдохе и выдохе без какого-либо усилия и желания удлинить или сократить дыхательный ритм. Позвольте дыхательному процессу идти естественно и чувствуйте ощущение трения воздуха в ноздрях. Со временем дыхание замедляется и, ... Копирование данного материала незаконно ... следовательно, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ментальная активность успокаивается.
  9. Оставайтесь в этом положении в неподвижности, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но будьте внутри бдительны и продолжайте полностью расслабляться. Отвлеките ваш ум от работы и оставьте в стороне все беспокойства и конфликты, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- доверьтесь самому себе. Сбросьте все отрицательные эмоции такие как: гнев, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... беспокойство, ::: © Веретенников С. ::: страх, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ чувство вины, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- обиды, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... разочарования, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... уныние и фобии, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- так как все они подавляют и создают напряжение в теле. Постепенно устраните из сознания все хаотичные мысли и отвлечения. Как только последняя мысль исчезла из вашего сознания, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- не думайте больше ни о чём, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - ни о настоящем, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ни о прошлом, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ни о будущем. Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --

В описании Шавасаны использовалось: "Учебник по йоге" Йогешвар.

Бутейко
выполнение шавасаны

Что нужно знать, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... чтобы двигаться дальше

Главный постулат метода Бутейко: ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Если человек глубоко дышит, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... значит его клетки получают меньше кислорода. Это сложный процесс внутри тела уже давно открыт учёными. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Таким образом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ если клеткам тела не хватает кислорода, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- то можно сколько угодно мазать своё тело дорогими кремами, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - пить килограммами дорогие лекарства, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- проходить дорогие процедуры в дорогих санаториях и т.д. - это не поможет. Нужно срочно дышать ПРАВИЛЬНО.
Единственно, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что становится эффективным - это физическая активность. Когда мышцы работают - накапливается углекислота в крови. Также помогает например медитация - потому что в покое человек дышит не глубоко, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- дыхание резко уменьшается. И голодание - потому что дыхание резко уменьшается. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...

Запомните следующие ответы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если Вы хотите двигаться дальше:

Почему Вы болеете?
Потому что глубоко дышите. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Почему приходит болезнь?
Потому что Вашим клеткам не хватает кислорода. ::: © Веретенников С. :::

Почему Вашим клеткам не хватает кислорода?
Потому что в Ваших лёгких всегда углекислого газа меньше, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... чем это необходимо, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... вследствие глубокого дыхания. Должно быть 6, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ 5% углекислого газа в лёгких, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а у обычного глубокодышащего человека всего 3, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... 5%. В окружающей атмосфере СО2 всего 0, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- 03-0, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... 04%%. Кроме как из накопленного углекислого газа в лёгких, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вашему телу его брать больше неоткуда. Глубоко дыша, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы снижаете его содержание в лёгких до 3, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... 5%. Отсюда клетка задыхается, ::: © Веретенников С. ::: слабеет и приходит болезнь. Болезнь приходит туда, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- где система слабее всего. У кого-то слабее печень, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- у кого-то почки, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- лёгки и т.д. Поэтому система ломается постепенно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- следую от менее слабых органов к более сильным, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- постепенно превращая человека в старого и дряблого старика. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Как влияет углекислый газ на содержание кислорода в Ваших клетках?
Углекислый газ помогает влияет на способность гемоглобина отдавать клеткам кислород. Если углекислого газа меньше 6, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- 5%, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... то связь кислорода с гемоглобином становится высокой, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- и происходит кислородное голодание клеток.

Если дышать глубже, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... поможет ли это насытить клетки тела кислородом?
НЕТ!

Почему человечество начало дышать глубоко?
Все пороки человечества заставляют дышать людей глубже и глубже. В том числе мясоедение, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- злость, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- алкоголизм, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... стресс, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- болтливость, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... похоть и т.д.

Часто лёгкие изображают как дерево. И правда очень похоже. Как Древо Жизни.

Бутейко

Итак, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы прошли главные подготовительные этапы: Вы узнали о сути Метода и о Бутейко (Вы убедились, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что глубокое дыхание не насыщает нас кислородом, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а наоборот лишает наши клетки "дышать" им), ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы научились расслаблять живот (диафрагму), ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы делаете позу змеи, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что помогает Вам развернуть плечи, ::: © Веретенников С. ::: сделать прямой осанку, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- не сутулиться, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Вы научились расслаблять своё тело. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Это этапы, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые я разделил условно на 4.
Когда Вы приходите к методисту в центр Бутейко, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вы увидите, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что этих 4 этапов, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- как и всех нижеследующих, ... Копирование данного материала незаконно ... не существует. Они созданы для вхождения в метод простым способом, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- через текстовую информацию, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- так, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы Вы себе не навредили. Это самое главное, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чтобы Вы сами себе не навредили. Поэтому и рекомендуется осваивать метод под присмотром методиста в центре. Тем не менее, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- если всё делать спокойно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- без перегибов, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... внимательно читая методику, ::: © Веретенников С. ::: то можно добиться точного выполнения. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Также может получиться так, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что кто-то пройдёт курс обучения у настоящего методиста и что-то (или всё) не поймёт или у него никак не будет получаться, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но просмотрев эту страницу - ему станет понятнее или он найдёт этот подход более удобным. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Пятый этап

Сейчас Вы научитесь правильно сидеть. Это чрезвычайно важная часть. Бутейко назвал эту часть "Правило правой руки". ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...

Бутейко

1. Удобная (правильная) поза.
2. Правильная осанка.
3. Полное расслабление.
4. Зрачки смотрят вверх.
5. Губы слегка вытянуты (словно при поцелуе).?

Вы видите эту позу на фото вверху. Вначале тренируйтесь просто сидеть точно также. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Вам должно быть удобно. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Разведите плечи. Грудь вперёд. Руки опущены по швам. Коленки смотрят вниз, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... ноги слегка заведены назад. Голова прямо. Рот закрыт. Дышать только носом. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Основные ошибки:
Горбитесь. Не расслабляетесь. Голова смотрит вверх или вниз (наклонена). Ноги неуверенно стоят. Колени смотрят вверх (например потому что стул низкий или человек высокий). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

После того как сели, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... положите левую руку на пупок. Сверху правую. Слегка вдавите живот внутрь. Затем отпускаете живот и в это же время расслабляете его. Помните на предыдущем этапе Вы учились расслаблять живот - здесь это понадобится.
Когда Вы сели с гордой осанкой, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: грудь колесом, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... живот будет от этого подобран немного вверх. Когда нажали на него руками и затем отпустили - он вернётся в своё спокойное состояние. Следите за тем чтобы он не напрягался (этому Вы уже научились на предыдущих, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... подготовительных этапах).
Максимально расслабляетесь в этой позе. Это Вы тоже уже освоили, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... поэтому будет всё легко.
Глаза слегка вверх. Можно закрыть, ::: © Веретенников С. ::: но глаза немного вверх смотрят.
Рот закрыт, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... губы тянутся немного вперёд. Словно трубочкой. Бутейко приводил в пример пение матры АОУМ. Вот при пении звука УУУУУ получается такая трубочка из губ. Только рот при этом закрыт. Можно даже АУМ петь про себя.

Просто сидите в этой позе. Ничего не делайте. Делайте только то, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что сейчас было сказано.
Дыхание само начнёт затихать. Просто сидите минут 10-15. Желательно делать так 2-3 раза в день. Можно включить медитативную музыку. Музыку природы.

Ещё раз повторяю, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... ничего с дыханием не делайте. Просто наблюдайте как оно само начнёт затихать.

Даже если Вы больше ничего не будете делать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а только так будете сидеть 2-3 раза в день, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- соблюдая то, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что здесь сейчас было написано - Ваше здоровье начнёт улучшаться. Медленно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но верно.

Контрольная пауза и её измерение

Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы уже хорошо освоили позу для дыхания. Свободно в ней сидите и расслабляетесь, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- замечая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что сама по себе поза, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - если её правильно делать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === уменьшает глубину дыхания, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- даже без каких-либо усилий по уменьшению дыхания с Вашей стороны.

Пришло время измерять контрольную паузу. А значит узнавать о своём прогрессе. КП (пауза) должна начать расти.

Как Вы уже возможно поняли, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- КП может начать расти при многих факторах. Она может начать расти просто у тех, ... Копирование данного материала незаконно ... кто начал заниматься медитациями и даже вообще никогда не слышал про ВЛГД, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или же у тех, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ кто просто начал практиковать шавасану (настоящую шавасану). Или у тех, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- кто начал практиковать лечебное голодание или правильное питание... Способов уменьшить глубину дыхания масса.
Вопрос только в том, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что одни методы дают более быстрый результат, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а другие более медленный.

Итак, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы уже имеете метод замедления дыхания - специальную позу от Бутейко (или как назвал её Бутейко - метод правой руки). Которая разрабатывалась многие годы путём наблюдений за больными, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === она оттачивалась и шлифовалась.
Даже не практикуя волевое снижение дыхания - оно всё равно приходит к своему нормальному состоянию, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... благодаря практике этой позы.

Что такое КП?

Это контрольная пауза, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... которая измеряет, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... сколько Вы можете продержаться после свободного (непренудительного) выдоха на задержке дыхания до самого первого позыва вдохнуть.
Это очень важно! До самого первого позыва вдохнуть.
Я не зря Вам говорил про важность расслаблять живот. Если напрягать живот - Вы никогда не почувствует этот момент, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- когда диафрагма "пожелает" сделать вдох. Расслабляя живот, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Вы наблюдаете за диафрагмой. И когда появляется первый позыв - это и есть конец КП.

Кто-то, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... кто уже мерил свою КП и держал её через силу или не наблюдая за своей диафрагмой, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сильно разочаруются, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... узнав, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что их КП на самом деле всего 5-10 секунд. Вместо их 40 секунд, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые они держали чрез силу.
Но нужно знать истинную КП, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ потому что это не спорт и не соревнование. Вам нужно знать сколько действительно углекислого газа в Ваших лёгких. Обманывать себя здесь неприемлемо.
Поэтому делайте КП правильно. Это Ваш личный тест.

Бутейко давал схему определения по КП содержание СО2 в лёгких. Но главным образом КП нужно для того, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы узнавать свой прогресс. Если КП растёт - значит Вы всё делаете правильно.
Бутейко ещё рекомендовал замерять пульс.
Поэтому можете завести тетрадь, ::: © Веретенников С. ::: где замеряйте КП и пульс до практики Метода и после. Замерили, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... вписали данные в тетрадь, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... посидели в Методе, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- отдохнули 1-2 минуты и снова замерили и вписали в тетрадь. Затем наблюдаете как эти данные изменяются. КП должно расти, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: частота пульса должна быть в пределах нормы, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... до и после практики.

Бутейко

По схеме вверху видно, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что постепенно частота пульса должна уменьшаться по мере роста КП.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016г.

Шестой этап

Уменьшение глубины дыхания путём расслабления дыхательной мускулатуры и диафрагмы, до ощущения лёгкого недостатка воздуха.

Вы уже хорошо освоили пятый этап. Вы правильно сидите и только уже благодаря этому Ваше дыхание замедляется и падает его глубина. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Всё, что Вам теперь осталось сделать - это делать маленький недовдох. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Вы сидели на пятом этапе и дышали естественно. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы помните своё дыхание. Теперь просто делайте в этом дыхании вдох немного не до конца. Совсем немного не до конца. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Это не будет для Вас сложно или дискомфортно. Просто сознательно уменьшите вдох. Был 100%, а Вы делайте например 97%. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

И так день за днём, Вы сидите и недодышиваете. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Бутейко рекомендовал так сидеть по 45 минут несколько раз в день. Разумеется, Вы можете практиковать столько, сколько Вам не трудно. Конечно же, если проблемы маленькие, то можно никуда и не торопиться, но есть те, кому медлить уже нельзя. Здесь можно и нужно тренироваться чаще.
Особенно хочу подчеркнуть - чаще, а не интенсивнее. Т.е. не спешите с убавлением глубины дыхания, доводя себя до ощутимого удушья. Лучше дольше занимайтесь, например 3 раза по 45 минут, чем например 10 минут, и при этом насиловать себя чрезмерных недодышиванием. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Продолжайте измерять КП и пульс. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Можно вести дневник. Но обычно дневник не требуется. Будет и так видно растёт Ваша КП или нет. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --

Для тех, кто болен астмой, желательно дышать прямо перед сном, а также ставить будильник на ночь, допустим часа на 2-3, вставать и делать практику. Тогда можно избегать приступов. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Также хочу добавить, что большинство людей умирают именно под утро. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Именно в это время человек максимально раздышивается. Если есть престарелые родственники, особенно у которых Вы знаете есть риск иметь какой-либо приступ или отказ каких-то органов - поднимайте их часов в 3. Если можете объясните им, что не нужно глубоко дышать, пусть посидят и замедлят дыхание. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Как минимум Вы можете сами вставать в 3 часа и слушать как они дышат. Как только начали дышать очень громко и часто - срочно будите.

© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
5.10.2019г.

Практики исцеления | Энергообмен

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2025 Your Yoga | на главную | новости