Мозговые волныЭлектрический язык сознания

Обращение автора

Дорогой читатель!

Исследованием мозговых волн я занимаюсь уже более двадцати лет. За эти годы в моём распоряжении появилось множество самых разных приборов, позволяющих изучать процессы, происходящие в человеческом организме. Среди них — электроэнцефалографы (ЭЭГ), регистрирующие электрическую активность головного мозга, электрокардиографы (ЭКГ), позволяющие исследовать электрическую деятельность сердца, различные приборы для изучения сна, датчики пульсовой активности и многие другие устройства.

Вообще, моя квартира буквально переполнена всевозможными измерительными приборами. Например, я уже рассказывал на сайте «Твоя Йога», что одних только приборов и датчиков для измерения различных параметров воды у меня около пяти. И это лишь небольшая часть того оборудования, которым я пользуюсь.

Поэтому очень часто то, о чём я рассказываю Вам, основано не только на прочитанных научных трудах, книгах или результатах чужих исследований, но и на моих собственных наблюдениях, опытах и измерениях, выполненных при помощи реальных приборов.

Я иногда называю их научными приборами, хотя само это определение сегодня уже несколько утратило свою прежнюю исключительность.

Дело в том, что мы живём в удивительное время. Ещё совсем недавно многие подобные приборы находились исключительно в научных лабораториях, медицинских учреждениях и исследовательских институтах. Чтобы воспользоваться ими, нужно было быть учёным, врачом или иметь доступ к специальному оборудованию.

А сегодня многое из этого можно приобрести буквально в обычном интернет-магазине или на маркетплейсе. Конечно, точность и возможности доступных устройств бывают разными, но сам факт поразителен: инструменты исследования, о которых ещё несколько десятилетий назад обычный человек мог только мечтать, теперь становятся частью нашей повседневной жизни.

Наука постепенно приходит в наши дома. И вместе с ней появляется возможность самостоятельно исследовать то, что прежде оставалось для нас невидимым.

Но больше всего меня интересуют самые загадочные и сокровенные области человеческого организма. И прежде всего — наш головной мозг и сердце.

Подумайте только: ещё недавно человек мог прочитать в книгах о необычных состояниях сознания, о медитации, о переживаниях йогов, экстрасенсов, мастеров цигун и других практиков. Он мог самостоятельно выполнять какие-то упражнения, ощущать изменения внутри себя, замечать новые состояния, но зачастую у него не было никакой возможности исследовать происходящее объективными методами.

Оставалось лишь доверять собственным ощущениям.

Сегодня ситуация совершенно другая.

Мы можем надеть на голову специальные электроды и наблюдать, как изменяется электрическая активность мозга. Можем исследовать, что происходит с сердцем и пульсом во время расслабления, сосредоточения или медитации. Можем изучать сон, сравнивать различные состояния, наблюдать изменения физиологических показателей.

Разумеется, прибор не способен объяснить всё, что переживает человек. Но он позволяет увидеть важную часть процессов, которые сопровождают эти переживания. И для меня это чрезвычайно интересно.

Именно поэтому особое место в моих исследованиях занимают приборы биологической обратной связи.

Это удивительное направление, в котором человек получает возможность не только наблюдать определённые процессы своего организма, но и учиться сознательно влиять на некоторые из них, получая информацию об изменениях в реальном времени.

И в этом я вижу огромные возможности для развития человека.

Сегодня я создаю уже не просто программы и практики, основанные исключительно на древних знаниях или личном опыте. Всё чаще в основу моей работы ложатся научные данные, результаты собственных измерений и наблюдений.

Таким образом, я могу с полным основанием назвать себя исследователем. Возможно, не в привычном для многих представлении, когда учёный обязательно находится в большом институте, окружённом лабораториями и сотрудниками, а в более свободном понимании этого слова — человеком, для которого исследование окружающего мира и самого себя стало неотъемлемой частью жизни.

Как многие из Вас знают, я продолжаю учиться в высших учебных заведениях, в том числе по программам, предполагающим получение официальных документов об образовании. Но одновременно с этим постоянно занимаюсь самостоятельным образованием.

И нужно сказать, что именно самообразование занимает в моей жизни огромное место.

Далеко не все знания, которые мы приобретаем, фиксируются дипломами, удостоверениями или сертификатами. Человек может годами изучать определённую область, проводить исследования, приобретать опыт, и никакой документ не сможет полностью отразить объём этой работы.

Впрочем, официальные документы об обучении у меня тоже имеются. Об этом Вы можете подробнее прочитать по данной ссылке.

Я учусь практически каждый день. У меня почти не бывает такого дня, когда я не узнал бы чего-то нового, не прочитал бы интересное исследование, не познакомился бы с какой-то новой информацией или не попытался разобраться в очередном вопросе.

И, что особенно важно, мне действительно нравится этим заниматься.

Пожалуй, нет ничего более увлекательного, чем изучать то, что тебе по-настоящему интересно.

Если оглянуться назад, можно увидеть, насколько изменился характер моей деятельности.

Примерно в 2000 году, когда я только начинал делиться своими знаниями и практиками через интернет, значительная часть того, о чём я рассказывал, относилась непосредственно к эзотерике.

Это были различные энергетические практики, Кундалини Рейки, работа с энергиями на основе восточных учений, мантры, восточная философия, сакральная геометрия, использование тетраэдра и других геометрических форм, всевозможные эзотерические инструменты и методы.

Тогда меня прежде всего интересовала практическая сторона этих знаний: что человек может ощутить, пережить, изменить в себе при помощи определённой техники.

И я по-прежнему считаю, что личный опыт имеет огромное значение.

Однако с годами мой подход существенно изменился.

Мне стало недостаточно просто знать, что определённая практика вызывает у человека какие-то ощущения или изменения состояния. Мне захотелось понять, что именно при этом происходит, какие процессы участвуют в этих изменениях и можно ли хотя бы часть происходящего измерить.

Так постепенно всё большее место в моей жизни стали занимать физиология, нейробиология, исследования сознания, электрической активности мозга, сердца, сна и других процессов человеческого организма.

И сегодня то, чем я делюсь с Вами на сайте «Твоя Йога», в моей Школе, Академии и многочисленных социальных сетях, в том числе на иностранных языках, в значительной степени опирается на научные знания.

Эти знания я получаю как в процессе официального обучения, так и посредством постоянного самостоятельного изучения научной литературы, исследований и экспериментов.

При этом я вовсе не считаю необходимым противопоставлять эзотерику и науку. Для меня гораздо интереснее искать точки соприкосновения, изучать известные практики с помощью современных методов и понимать, где заканчивается установленный научный факт и начинаются наши предположения.

Ведь человек остаётся загадкой, несмотря на все достижения современной науки. А значит, нам ещё есть что исследовать.

Теперь я хотел бы сказать несколько слов непосредственно об этой книге.

Возможно, при чтении некоторых глав у Вас возникнет впечатление, что перед Вами преимущественно теоретический труд, посвящённый устройству мозга, электрическим процессам и различным научным исследованиям.

Но прошу Вас помнить об одном очень важном обстоятельстве.

За большинством научных сведений, изложенных в этой книге, стоят годы, а иногда и десятилетия реальной исследовательской работы.

За ними стоят жизни учёных, которые проводили эксперименты, создавали приборы, наблюдали за деятельностью человеческого мозга, изучали сон, память, внимание, сознание и многие другие явления.

Они ставили опыты, проверяли предположения, ошибались, искали новые объяснения, сравнивали результаты, снова проводили исследования.

И всё это постепенно складывалось в те знания, которыми мы располагаем сегодня.

Поэтому не воспринимайте эту книгу как собрание отвлечённых рассуждений.

В значительной степени это результат настоящей практики. Причём практики научной, основанной на наблюдениях, экспериментах и измерениях.

И самое замечательное заключается в том, что теперь многие подобные исследования становятся доступными практически каждому человеку.

Мир меняется. Научные лаборатории больше не являются единственным местом, где можно наблюдать электрическую активность мозга или исследовать физиологические процессы собственного организма.

Всё больше людей могут заниматься этим у себя дома.

А разве есть что-нибудь более интересное, чем исследование самого себя?

Мы можем изучать далёкие галактики, древние цивилизации, глубины океана, устройство Вселенной. Но при этом величайшая загадка находится буквально внутри нашей собственной головы.

Это наш мозг.

Я уже неоднократно говорил на сайте «Твоя Йога», что считаю головной мозг одним из самых важных органов человеческого организма.

Если Вы внимательно изучите устройство собственного тела, то увидите, какое огромное количество систем участвует в обеспечении его деятельности.

Мозг защищён прочными костями черепа, окружён специальными оболочками, омывается спинномозговой жидкостью. Сложнейшая система кровообращения непрерывно доставляет ему кислород и питательные вещества.

Даже наше сердце, работающее без отдыха на протяжении всей жизни, обеспечивает в том числе постоянное кровоснабжение мозга.

Разумеется, все органы человеческого тела взаимосвязаны, и мозг тоже зависит от их работы. Но меня всегда поражало, насколько тщательно природа организовала его защиту и обеспечение.

Ведь именно с деятельностью мозга связаны наше восприятие окружающего мира, память, мышление, переживания, чувства, способность осознавать себя и принимать решения.

И здесь я хочу неожиданно перейти от современной нейрофизиологии к одной очень древней и хорошо известной сказке.

К сказке об Аладдине и его волшебной лампе.

Я знаю, что существует множество толкований этой истории. И вовсе не претендую на то, что моё понимание является единственно правильным. Более того, возможно, авторы и рассказчики этой сказки вообще не вкладывали в неё ничего подобного.

Но я хочу поделиться с Вами одной интересной мыслью.

А что, если посмотреть на волшебную лампу как на символ человеческой головы?

Вспомните, как выглядит старинная восточная лампа.

У неё есть носик, горлышко, ушко, наружная оболочка и внутреннее пространство. Уже сами названия некоторых её частей удивительным образом напоминают нам о человеческом теле.

У человека тоже есть нос, уши, шея, голова, внутри которой находится мозг.

Если присмотреться к общим очертаниям такой лампы и человеческой головы, можно заметить определённое сходство. Конечно, я говорю не о точном анатомическом соответствии, а об образе, о символе, который позволяет по-новому взглянуть на знакомую историю.

Теперь обратимся к самому мозгу.

Его поверхность образует кора головного мозга. Именно здесь происходит огромное количество сложнейших процессов, связанных с восприятием, мышлением, памятью, планированием и сознательной деятельностью человека.

Под корой располагается белое вещество, состоящее преимущественно из нервных волокон, соединяющих различные области головного мозга между собой.

И вот перед нами возникает любопытная аналогия: есть внешняя оболочка, есть внутреннее содержание, есть сложнейшие процессы, скрытые от непосредственного наблюдения.

А теперь вспомните, что делает Аладдин, когда хочет вызвать джина.

Он начинает тереть свою волшебную лампу.

И после этого пробуждается таинственная сила, способная исполнить его желание.

Мне кажется очень интересным рассмотреть это действие как символ определённой работы человеческого мозга.

Ведь когда мы напряжённо думаем, сосредоточиваемся на какой-то задаче, создаём яркие внутренние образы или пытаемся найти решение, в нашем мозге происходят реальные электрические и химические процессы.

Огромные нейронные сети взаимодействуют между собой. Изменяется характер их активности, возникают различные ритмы, включаются механизмы памяти, внимания, воображения и мышления.

И в некотором смысле мы действительно можем пробуждать и направлять активность собственного мозга.

Конечно, это лишь моя символическая интерпретация сказки, а не научное объяснение её происхождения. Но иногда именно древний образ позволяет совершенно иначе посмотреть на хорошо известное современное знание.

И мне нравится думать, что волшебная лампа — это не обязательно предмет, который нужно искать где-то в таинственной пещере.

Возможно, наша собственная «лампа» всегда находится с нами.

Она скрыта внутри нашей головы.

А её подлинное волшебство заключается в возможностях человеческого мозга, значительную часть которых мы ещё только начинаем понимать.

История Аладдина известна нам по сборнику сказок «Тысяча и одна ночь», связанному с легендарной Шахерезадой. Хотя происхождение самой сказки об Аладдине имеет свою отдельную и весьма интересную историю, её образ давно стал частью мировой культуры.

И вот что я хочу Вам предложить.

В конце этой книги Вас будет ожидать необычная практика, которую я назвал «Волшебная лампа».

Она будет посвящена работе с собственным сознанием и исполнению желаний. В её основе будет лежать образ той самой лампы Аладдина и моё понимание некоторых особенностей деятельности нашего мозга.

Это будет моя авторская практика, объединяющая символический язык древней сказки с современными представлениями о работе мозга и возможностях сознательного управления своим вниманием.

Но прежде чем мы к ней перейдём, я предлагаю Вам совершить путешествие в удивительный мир мозговых волн.

Мы узнаем, откуда они возникают, почему имеют разные частоты, как связаны со сном, памятью, мышлением, медитацией и другими состояниями человека.

И, возможно, после прочтения этой книги Вы уже никогда не будете воспринимать собственный мозг так, как воспринимали его прежде.

Ведь самое удивительное путешествие — это путешествие внутрь самого себя.

Сергей Веретенников

Введение. Невидимая жизнь человеческого мозга

В каждое мгновение нашей жизни в головном мозге происходят миллиарды электрических и химических событий. Даже когда человек неподвижно лежит с закрытыми глазами, ни о чём сознательно не думает и постепенно погружается в сон, его мозг продолжает свою сложнейшую деятельность.

Нейроны обмениваются сигналами, одни нервные клетки возбуждают другие, некоторые подавляют их активность, различные участки мозга вступают во взаимодействие, формируются и исчезают временные связи между нейронными сетями.

Эти процессы сопровождаются электрическими колебаниями, которые принято называть мозговыми волнами, или ритмами головного мозга.

Существование мозговых волн — не теория и не предположение. Их регистрируют специальными приборами, измеряют их частоту и амплитуду, изучают их связь с памятью, вниманием, сном, эмоциями и различными состояниями сознания.

Но самое удивительное заключается в том, что мозговые волны не просто сопровождают нашу психическую жизнь. Современные исследования показывают, что определённые ритмические процессы могут участвовать в организации взаимодействия между нервными клетками и целыми областями мозга.

Иными словами, мозговые волны могут быть одновременно и результатом деятельности нервной системы, и одним из механизмов, влияющих на её дальнейшую работу.

Это открывает перед нами необыкновенно интересную область знаний.

Почему напряжённая интеллектуальная работа сопровождается одними ритмами, а глубокое расслабление — другими? Почему у спящего человека электрическая активность мозга может приобретать характер мощных медленных колебаний? Почему у опытных медитирующих обнаруживают необычные формы синхронизации нейронной активности? Каким образом ритмы мозга связаны с творческими озарениями, памятью и способностью человека изменять собственное психологическое состояние?

Чтобы разобраться в этих вопросах, необходимо начать с самого главного — понять природу мозговых волн.

Часть I. Что такое мозговые волны и откуда они возникают

1. Нейроны — электрические клетки нашего организма

Человеческий мозг представляет собой огромную нейронную сеть, содержащую приблизительно 86 миллиардов нейронов. Каждый из них способен устанавливать многочисленные связи с другими нервными клетками.

Основой их деятельности являются электрические и химические процессы, происходящие на клеточных мембранах.

Мембрана нейрона отделяет внутреннюю среду клетки от окружающего пространства. По обе стороны мембраны существует определённая разница электрических потенциалов.

Она возникает благодаря неодинаковому распределению заряженных частиц — ионов натрия, калия, кальция, хлора и других веществ.

В обычном состоянии внутренняя среда нейрона имеет отрицательный электрический потенциал относительно наружной. У многих нервных клеток потенциал покоя составляет приблизительно −70 милливольт, хотя конкретное значение может различаться.

Когда нейрон получает достаточно сильное возбуждение, электрическое состояние его мембраны быстро меняется.

Возникает потенциал действия — короткий электрический импульс, распространяющийся по отростку нервной клетки, который называется аксоном.

Во время потенциала действия происходит последовательное открытие и закрытие специальных ионных каналов мембраны.

Сначала в клетку быстро поступают положительно заряженные ионы натрия, затем другие ионные потоки способствуют восстановлению исходного состояния мембраны.

После этого нейрон оказывается способен передать следующий импульс.

Именно таким образом нервная система передаёт огромную часть своей информации.

Однако мозг нельзя представить как устройство, в котором существуют только отдельные электрические импульсы.

Гораздо важнее то, что нервные клетки взаимодействуют между собой.

Один нейрон способен получать тысячи сигналов от других нейронов. Причём одни сигналы повышают вероятность его возбуждения, а другие, наоборот, снижают.

Нейрон непрерывно объединяет поступающую информацию, изменяя своё электрическое состояние.

Когда множество нервных клеток начинают работать согласованно, в окружающих тканях возникают измеримые электрические поля.

Именно здесь мы приближаемся к происхождению мозговых волн.

2. Почему электрическая деятельность превращается в волны

Представим себе большое количество людей, которые разговаривают одновременно.

Если каждый произносит слова независимо от остальных, мы слышим сложный, неупорядоченный шум.

Но если люди начинают произносить звуки в определённом ритме, появляется общая ритмическая структура.

Нечто подобное происходит в нейронных сетях.

Отдельные клетки мозга способны возбуждаться в разное время. Однако благодаря взаимным связям, механизмам возбуждения и торможения, а также обратной связи между различными нервными центрами их электрическая активность может приобретать ритмический характер.

В результате возникают повторяющиеся колебания электрического потенциала.

Важнейшую роль здесь играют не только быстрые потенциалы действия, но и более продолжительные изменения электрического состояния мембран, возникающие при работе синапсов — мест соединения нервных клеток.

Когда многочисленные нейроны получают возбуждающие или тормозящие сигналы примерно согласованно, создаваемые ими электрические поля могут суммироваться.

Особенно существенное значение имеют пирамидные нейроны коры головного мозга.

Эти клетки имеют вытянутую форму и часто располагаются в коре достаточно упорядоченно. Благодаря такой организации электрические поля множества пирамидных нейронов могут складываться таким образом, что их удаётся зарегистрировать даже на поверхности головы.

Если же электрическая активность нервных клеток направлена беспорядочно, отдельные сигналы способны взаимно ослаблять друг друга.

Поэтому сила регистрируемой мозговой волны зависит не только от количества активных нейронов.

Она зависит также от их пространственного расположения и временной согласованности.

Это один из фундаментальных принципов электроэнцефалографии.

В 2012 году нейрофизиологи Дьёрдь Бужаки, Костас Анастассиу и Кристоф Кох опубликовали в Nature Reviews Neuroscience подробный обзор происхождения электрических полей мозга.

Они показали, как взаимодействуют мембранные токи, синаптические процессы, потенциалы действия и особенности строения нейронных сетей при формировании регистрируемой электрической активности.

Таким образом, мозговая волна — не отдельный электрический импульс, покидающий нейрон. Это наблюдаемая во времени коллективная электрическая динамика нервной ткани.

Источник: Buzsáki, Anastassiou, Koch, 2012 — The origin of extracellular fields and currents.

3. Откуда берётся сама ритмичность

Здесь возникает следующий вопрос.

Если отдельные нейроны способны работать независимо, почему они вообще начинают создавать периодические колебания?

Одной из причин являются механизмы обратной связи.

Представим цепочку нервных клеток.

Первая группа возбуждает вторую. Вторая активирует третью. Третья запускает тормозящие процессы, которые временно подавляют активность первой группы.

Через некоторое время торможение ослабевает, и цикл может повториться.

Так образуется своеобразный нервный осциллятор — система, способная воспроизводить ритмическую активность.

Конечно, настоящие нейронные сети устроены гораздо сложнее, но общий принцип остаётся похожим.

В возникновении мозговых ритмов участвуют:

• электрические свойства мембран нервных клеток;
• возбуждающие и тормозящие синаптические связи;
• задержки распространения нервных сигналов;
• нейроны, обладающие собственными ритмическими свойствами;
• обратные связи между корой и подкорковыми структурами;
• взаимодействие крупных нейронных сетей.

Особенно важны процессы торможения.

На первый взгляд может показаться, что основой деятельности мозга должно быть постоянное возбуждение.

Но без своевременного торможения нервная система не могла бы согласованно обрабатывать информацию.

Тормозящие клетки помогают задавать временные интервалы, в которые определённые группы нейронов способны эффективно обмениваться сигналами.

Поэтому ритм возникает не только благодаря тому, что нейроны возбуждаются, но и благодаря тому, что их возбуждение своевременно ограничивается.

Можно сказать, что электрическая жизнь мозга складывается из двух непрерывно взаимодействующих начал — возбуждения и торможения.

Именно их динамическое равновесие во многом определяет характер нервной деятельности.

4. Мозговые волны — причина или следствие?

Этот вопрос имеет принципиальное значение.

Долгое время мозговые волны рассматривали преимущественно как показатели деятельности головного мозга.

Например, человек закрывает глаза, расслабляется, и на электроэнцефалограмме усиливается альфа-ритм.

Возникает естественный вывод: состояние расслабления вызывает определённые электрические изменения в мозге.

Но возможна и другая сторона процесса.

Согласованная ритмическая активность нейронов способна изменять условия передачи информации между различными областями головного мозга.

Если одна группа клеток находится в состоянии повышенной восприимчивости к сигналам, а другая посылает импульсы именно в этот момент, передача информации может оказаться более эффективной.

Если же сигналы приходят в менее благоприятную фазу колебания, их влияние может ослабевать.

Получается, что ритм способен организовывать временную структуру взаимодействия нейронов.

В 2015 году нейрофизиолог Паскаль Фрис подробно рассмотрел эту идею в работе Rhythms for Cognition: Communication through Coherence.

В рамках предложенной им концепции согласованность нейронных колебаний рассматривается как один из механизмов, позволяющих различным областям мозга избирательно обмениваться информацией.

Это означает, что ритмы могут быть не только следствием определённого состояния, но и частью механизма, поддерживающего это состояние.

Однако нужно учитывать важную особенность.

Мы не можем полностью отделить мозговую волну от нейронной сети, которая её порождает.

Волна не существует независимо от деятельности мозга. Она представляет собой определённую форму организации этой деятельности.

Поэтому правильнее говорить о взаимном влиянии:

Работа нейронов порождает ритмы, а ритмическая организация влияет на дальнейшую работу нейронных сетей.

Именно здесь мозговые волны становятся особенно интересными для изучения сознания, памяти и медитации.

Источник: Fries, 2015 — Rhythms for Cognition.

5. Являются ли мозговые волны электромагнитным излучением?

Электрическая деятельность нейронов действительно сопровождается возникновением магнитных полей.

Это естественное следствие физических законов.

Но важно различать несколько явлений.

Мозговые волны, регистрируемые при помощи электроэнцефалографии, представляют собой прежде всего изменения электрического потенциала, возникающие вследствие деятельности нейронов.

Они не равнозначны электромагнитным волнам, распространяющимся в пространстве подобно радиосигналам или свету.

В тканях мозга существуют электрические поля, токи и чрезвычайно слабые магнитные поля. Однако наблюдаемые на ЭЭГ ритмы не следует автоматически воспринимать как излучение мозга на определённой радиочастоте.

Для измерения магнитной составляющей нейронной активности существует отдельный метод — магнитоэнцефалография.

При этом само существование слабых электромагнитных полей, связанных с работой мозга, является установленным физическим фактом.

А вот предположение о том, что эти поля способны служить каналом телепатической передачи мыслей на значительные расстояния, пока не получило надёжного экспериментального подтверждения.

Это разные уровни утверждений, которые не следует смешивать.

Часть II. Как учёные изучают электрическую активность мозга

6. Электроэнцефалография — возможность увидеть невидимое

Одним из главных способов изучения мозговых волн является электроэнцефалография, сокращённо ЭЭГ.

Этот метод позволяет регистрировать изменения электрического потенциала при помощи электродов, расположенных на поверхности головы.

Электроды измеряют разность потенциалов между выбранными точками.

Полученные сигналы усиливаются, обрабатываются специальной аппаратурой и отображаются в виде графиков.

Электрическая активность мозга чрезвычайно мала.

Амплитуда обычных сигналов ЭЭГ часто измеряется десятками микровольт.

Один микровольт составляет миллионную часть вольта.

Поэтому прибор должен обладать высокой чувствительностью и способностью отделять нейронные сигналы от посторонних электрических помех.

Открытие возможности регистрировать электрическую активность человеческого мозга стало одним из важнейших событий в истории нейрофизиологии.

В 1920-х годах немецкий психиатр Ганс Бергер осуществил первые успешные записи ЭЭГ человека.

Он же описал один из наиболее известных ритмов мозга — альфа-ритм.

Впоследствии выяснилось, что электрическая деятельность мозга содержит множество разных частот, связанных с различными физиологическими процессами.

Важно понимать, что электрод на поверхности головы не записывает мысли человека непосредственно.

Он регистрирует суммарную электрическую активность, распространяющуюся через ткани мозга, оболочки, череп и кожу.

Одна и та же точка записи может содержать сигналы от нескольких нейронных источников.

Поэтому электроэнцефалограмма — это не готовая карта сознания, а сложный физиологический сигнал, требующий интерпретации.

7. Магнитоэнцефалография

Другим методом изучения активности мозга является магнитоэнцефалография, или МЭГ.

Её принцип основан на регистрации чрезвычайно слабых магнитных полей, возникающих благодаря электрической активности нервных клеток.

Если ЭЭГ регистрирует изменения электрического потенциала, то МЭГ позволяет изучать магнитную составляющую тех же биофизических процессов.

Оба метода дают возможность исследовать нейронную деятельность с очень высоким временным разрешением.

Это особенно важно для изучения мозговых ритмов, поскольку многие изменения происходят за десятки и даже единицы миллисекунд.

Однако ЭЭГ и МЭГ различаются по чувствительности к расположению и ориентации электрических источников.

Поэтому эти методы не являются полностью взаимозаменяемыми.

8. Электрокортикография

Существует также электрокортикография — ЭКоГ.

В этом случае электроды располагаются непосредственно на поверхности коры головного мозга.

Метод инвазивный и применяется преимущественно по медицинским показаниям, например при обследовании некоторых пациентов с эпилепсией.

Поскольку электроды находятся значительно ближе к источникам нейронной активности, получаемые сигналы могут иметь более высокое пространственное разрешение и содержать высокочастотные компоненты, которые трудно зарегистрировать через кости черепа.

Отдельные электроды могут также вводиться в глубинные структуры мозга для исследования локальных электрических процессов.

Такие исследования помогают понять, какие именно нейронные структуры порождают различные ритмы и как электрические процессы связаны с функционированием сознания.

9. Что означают частота, амплитуда и синхронизация

Чтобы понимать мозговые волны, необходимо различать несколько характеристик.

Частота показывает, сколько полных колебаний происходит за одну секунду.

Она измеряется в герцах.

Например, ритм 10 Гц означает приблизительно десять колебаний в секунду.

Ритм 40 Гц — сорок колебаний в секунду.

Амплитуда характеризует величину колебания электрического потенциала.

Она не означает непосредственно количество информации и не позволяет однозначно определить, насколько интенсивно человек думает.

Фаза показывает, на каком этапе своего цикла находится колебание.

Для взаимодействия нейронных сетей это может иметь большое значение.

Синхронизация характеризует согласованность ритмической деятельности отдельных клеток или нейронных популяций.

Например, две области мозга способны проявлять активность в одном частотном диапазоне, но это ещё не означает, что они работают согласованно.

Для оценки согласованности необходимо исследовать временные отношения их колебаний.

Наконец, существует понятие спектральной мощности — характеристики, показывающей выраженность электрической активности в определённом частотном диапазоне.

Когда говорят, что у человека увеличилась мощность альфа- или тета-ритма, обычно имеют в виду именно изменения спектральных характеристик ЭЭГ.

При этом нужно учитывать, что сигнал мозга состоит не только из устойчивых периодических колебаний.

В нём присутствует также непериодическая активность, распределённая по множеству частот. Поэтому простое увеличение мощности в определённой полосе не всегда означает появление настоящего устойчивого ритма.

Это различие подробно исследовано в работе Доногью и коллег, опубликованной в Nature Neuroscience в 2020 году.

Источник: Donoghue et al., 2020 — Parameterizing neural power spectra.

Часть III. Пять основных ритмов головного мозга

В нейрофизиологии традиционно выделяют пять хорошо известных диапазонов электрической активности.

Частотные границы условны и могут различаться между исследованиями.

Например, в некоторых классификациях бета-диапазон продолжается до 35 Гц, а гамма-активность рассматривается вплоть до 100–150 Гц и выше.

Необходимо учитывать и то, что мозг не работает последовательно только в одном диапазоне.

Даже во время спокойного бодрствования в разных областях одновременно могут присутствовать альфа-, бета-, тета- и другие компоненты электрической активности.

Состояние человека определяется не отдельной частотой, а сложной организацией нейронных процессов.

Тем не менее изучение каждого диапазона позволяет лучше понять определённые стороны нашей психической жизни.

Часть IV. Бета-волны — ритм активного бодрствования

10. Когда мозг обращён к внешнему миру

Бета-ритм традиционно связывают с активным бодрствованием.

Его частота обычно находится приблизительно в диапазоне 13–30 Гц, хотя некоторые авторы расширяют его границы до 35 Гц.

Это относительно быстрые колебания, которые нередко имеют небольшую амплитуду на поверхностной ЭЭГ.

Бета-активность участвует в работе нейронных систем, связанных с вниманием, двигательным контролем, поддержанием текущих действий и различными когнитивными процессами.

Представим обычный день человека.

Он просыпается, читает сообщения, анализирует поступившую информацию, разговаривает с людьми, принимает решения, управляет автомобилем, занимается работой.

На протяжении дня ему приходится постоянно воспринимать новые сигналы и реагировать на изменения внешней среды.

Его мозг непрерывно осуществляет огромное количество вычислительных операций.

Необходимо сравнивать новую информацию с уже существующими знаниями, выбирать подходящие действия, подавлять неуместные реакции, прогнозировать последствия поступков.

Бета-активность участвует в организации части этих процессов.

Но было бы неверно утверждать, что всё наше восприятие внешнего мира осуществляется исключительно посредством бета-волн.

Обработка зрительной, слуховой и другой информации сопровождается различными ритмами, включая альфа-, тета- и гамма-активность.

Бета-ритм является только одним из компонентов этого сложного взаимодействия.

11. Бета-волны и концентрация внимания

Бета-волны часто характеризуют как ритм активного созидания, умственной работы и обработки информации.

В этом определении отражается важная особенность данного диапазона.

Когда человеку необходимо поддерживать определённый порядок действий, удерживать задачу в памяти и организовывать своё поведение, бета-активность некоторых нейронных систем может играть существенную роль.

Например, при решении математической задачи мозгу приходится одновременно удерживать исходные данные, выбирать последовательность действий и контролировать промежуточные результаты.

Во время чтения необходимо распознавать слова, объединять их в предложения и сопоставлять с уже известной информацией.

Во время разговора человек не только слышит чужую речь, но и заранее формирует собственный ответ.

Всё это требует согласованной работы различных отделов головного мозга.

Однако современная нейрофизиология показывает, что связь между бета-активностью и интеллектуальной работой сложнее, чем простое правило «чем больше бета-волн, тем лучше работает мозг».

Например, в 2010 году Андреас Энгель и Паскаль Фрис предложили интересную концепцию.

Согласно ей, бета-ритм может быть связан с поддержанием существующего состояния нервной системы — своеобразного статус-кво.

Когда необходимо продолжать выбранное действие, удерживать позу, сохранять определённую установку или поддерживать текущую стратегию поведения, бета-активность может усиливаться.

Если же ситуация требует изменения, в некоторых системах наблюдается её ослабление.

Таким образом, бета-ритм участвует не только в возбуждении и напряжённой работе, но и в сохранении устойчивого функционального состояния.

Источник: Engel, Fries, 2010 — Beta-band oscillations: signalling the status quo?.

12. Низкий и высокий бета-ритм

Бета-диапазон нередко разделяют на несколько поддиапазонов.

Один из распространённых вариантов:

Низкий бета-ритм — приблизительно 13–18 Гц.

Высокий бета-ритм — приблизительно 18–30 Гц.

Иногда дополнительно выделяют средний бета-диапазон.

Низкую бета-активность часто рассматривают в исследованиях внимания, двигательного контроля и устойчивости определённых когнитивных состояний.

При этом человек может находиться как в состоянии сосредоточенной работы, так и в относительном физическом покое.

Высокая бета-активность может возрастать в отдельных областях мозга при некоторых формах напряжения, повышенной настороженности или сложной интеллектуальной деятельности.

Но нельзя считать, что любой высокий бета-ритм означает тревогу, а низкий — спокойствие.

Одинаковая частота способна возникать в разных нейронных системах и выполнять разные функции.

Поэтому важны не только герцы, но и место возникновения активности, её мощность, характер синхронизации и выполняемая человеком задача.

13. Бета-волны и стресс

Когда человек оказывается в сложной ситуации, требующей немедленного решения, его нервная система мобилизуется.

Внимание становится более направленным, повышается настороженность, происходит подготовка к действию.

Иногда это сопровождается изменениями бета-активности.

Рассмотрим характерный пример: человек постоянно сталкивается с новыми проблемами, вынужден переключаться между многочисленными задачами, испытывает эмоциональное напряжение и не может выйти из круговорота забот.

Подобное состояние действительно может сопровождаться изменениями электрической активности мозга.

Однако хронический стресс нельзя объяснить одним только повышением бета-ритма.

В его развитии участвуют гормональные, вегетативные, нейромедиаторные и когнитивные механизмы.

Особое значение имеют системы регуляции эмоций, деятельность миндалевидного тела, префронтальной коры, гипоталамуса и других структур.

Кроме того, повышенная высокочастотная активность на ЭЭГ иногда может происходить не от нейронов, а от напряжённых мышц лица, челюстей и головы.

Поэтому интерпретация бета-ритма всегда требует осторожности.

Интересно другое: постоянная концентрация на внешних проблемах способна поддерживать состояние психологической мобилизации.

Именно поэтому человеку полезно периодически прекращать активную интеллектуальную деятельность и переключать внимание на другие процессы.

14. Почему физическая активность помогает разгрузить голову

Связь бета-ритма с умственной и мышечной активностью заслуживает отдельного рассмотрения.

Здесь есть интересная физиологическая основа, но с важными уточнениями.

В двигательной коре мозга действительно существуют бета-колебания, связанные с управлением движениями.

Перед движением и во время него мощность бета-ритма в определённых сенсомоторных областях часто снижается.

После завершения движения может наблюдаться её временное повышение.

Это явление называют постдвигательным бета-усилением.

Таким образом, переход от неподвижного состояния к движению действительно меняет бета-активность.

Но физическая нагрузка не уменьшает все бета-волны во всём мозге.

Во время тренировки продолжают работать зрительные, двигательные, эмоциональные и другие нервные системы.

Тем не менее физическая активность нередко помогает человеку уменьшить субъективное напряжение после интеллектуальной работы.

Это может быть связано с переключением внимания, изменениями в вегетативной нервной системе, нейромедиаторной регуляцией и психологическими механизмами.

Поэтому обычная прогулка, гимнастика или умеренная тренировка действительно способны стать хорошим способом завершить период интенсивной умственной деятельности.

В определённом смысле тело помогает мозгу выйти из привычного режима работы.

15. Бета-ритм как необходимая часть полноценной жизни

Иногда в популярной литературе бета-волны изображают как нечто нежелательное, от чего необходимо избавиться ради достижения спокойствия.

Но подобное представление ошибочно.

Без нормальной организации процессов активного бодрствования человек не смог бы эффективно решать задачи, работать, общаться и управлять собственными действиями.

Проблема заключается не в существовании бета-активности, а в неспособности организма своевременно переходить между различными функциональными состояниями.

Периоды интеллектуального напряжения должны сменяться восстановлением.

Активное взаимодействие с окружающим миром — чередоваться с возможностью обратиться к собственному внутреннему состоянию.

И здесь особое значение приобретает следующий диапазон мозговых волн.

Часть V. Альфа-волны — спокойствие, внутреннее внимание и творческие возможности

16. Особенное состояние между напряжением и сном

Альфа-ритм является одним из наиболее известных и хорошо изученных электрических ритмов человеческого мозга.

Его частота обычно составляет приблизительно 8–13 Гц.

Особенно выраженная альфа-активность наблюдается в задних отделах головного мозга, прежде всего в затылочных областях.

Классическим условием её возникновения является спокойное бодрствование с закрытыми глазами.

Представим человека, который находится в тихой комнате.

Он удобно расположился в кресле, прекратил чтение, закрыл глаза и перестал следить за окружающими предметами.

Через некоторое время на электроэнцефалограмме может заметно усилиться альфа-ритм.

Но стоит человеку открыть глаза и начать активно рассматривать окружающую обстановку, как мощность затылочного альфа-ритма обычно уменьшается.

Этот феномен известен со времён Ганса Бергера.

Важнейшая особенность заключается в том, что усиление альфа-волн не означает прекращения деятельности мозга.

Наоборот, мозг продолжает работать, но характер обработки информации меняется.

Внимание может в меньшей степени зависеть от внешних зрительных раздражителей.

Создаются условия для иной организации внутренних процессов.

17. Корково-таламические связи

Важную роль в возникновении и регуляции альфа-ритма играют взаимодействия коры головного мозга с таламусом.

Таламус представляет собой сложный комплекс подкорковых ядер, участвующий в передаче, преобразовании и регуляции многочисленных нервных сигналов.

Через таламические структуры проходят многие потоки сенсорной информации.

Но таламус нельзя считать только пассивным передаточным пунктом.

Он активно взаимодействует с корой и участвует в организации её работы.

Между корой и таламусом существуют многочисленные взаимные связи.

Кора посылает сигналы таламусу, а таламус — коре.

Такие взаимодействия нередко описывают как корково-таламические или таламо-кортикальные петли.

Благодаря обратным связям в этих системах способны возникать ритмические процессы.

Именно поэтому альфа-ритм традиционно связывают с деятельностью корково-таламических сетей.

Однако современные исследования показывают, что существуют и корковые механизмы генерации альфа-активности.

Поэтому нельзя утверждать, что все альфа-волны создаются исключительно таламусом.

В зависимости от области мозга и выполняемой задачи в формировании альфа-ритма могут участвовать разные нейронные системы.

18. Альфа-волны как механизм управления информацией

Долгое время считалось, что альфа-активность главным образом характеризует расслабление и относительное бездействие коры.

Но исследования последних десятилетий значительно изменили это представление.

Выяснилось, что альфа-ритм может участвовать в избирательном управлении обработкой информации.

Например, когда человеку необходимо сосредоточиться на определённом объекте, мозг должен не только усиливать обработку нужных сигналов, но и ограничивать влияние посторонних раздражителей.

Альфа-активность может участвовать в таком функциональном подавлении.

В 2012 году исследователь Вольфганг Климеш подробно рассмотрел связь альфа-колебаний с вниманием и доступом к хранящейся в памяти информации.

В его концепции альфа-ритм участвует в двух взаимосвязанных процессах: торможении нерелевантной активности и временной организации обработки сигналов.

Это чрезвычайно интересное обстоятельство.

Получается, что спокойствие не обязательно означает снижение эффективности нервной системы.

Иногда уменьшение влияния ненужной информации помогает мозгу работать более избирательно.

Источник: Klimesch, 2012 — Alpha-band oscillations, attention, and controlled access to stored information.

19. Альфа-состояние и внутренние образы

Альфа-ритм нередко связывают с внутренним сканированием мысленных образов.

Это интересное описание субъективного состояния человека.

В обычной жизни мы часто пытаемся решить проблемы посредством непрерывного логического анализа.

Одна мысль сменяет другую. Мы перебираем варианты, сравниваем возможности, стараемся удержать множество деталей.

Но существует и другой способ мышления.

Человек формирует внутренний образ задачи, некоторое время спокойно удерживает его в сознании и позволяет различным ассоциациям постепенно возникать.

При этом могут появляться неожиданные связи между ранее известными фактами.

Иногда решение приходит не как последовательность рассуждений, а как целостный образ.

Именно такие состояния нередко сопровождают творчество.

Альфа-активность действительно исследуется в связи с внутренним вниманием, воображением и генерацией новых идей.

Но важно помнить: создание мысленного образа не обязательно вызывает увеличение альфа-ритма во всех областях мозга.

В зависимости от задачи наблюдаются разные изменения.

Например, внутреннее визуальное воображение способно сопровождаться сложной перестройкой активности зрительных областей.

Здесь значение имеет не просто общее количество альфа-волн, а распределение и динамика их мощности.

20. Альфа-ритм и творческое мышление

В 2014 году Андреас Финк и Матиас Бенедек опубликовали научный обзор исследований альфа-активности и творческого мышления.

Они рассмотрели многочисленные эксперименты, в которых испытуемые выполняли задания на создание новых идей.

Оказалось, что в определённых условиях творческая деятельность сопровождается повышением мощности альфа-колебаний.

Причём особенности этого повышения могут быть связаны с оригинальностью возникающих решений.

Предполагается, что такие изменения отражают переключение внимания с внешней информации на внутренние процессы и более избирательное использование памяти.

Это хорошо согласуется с известным человеческим опытом.

Иногда наиболее интересные мысли приходят не во время напряжённой работы, а после неё.

Человек прекращает активное обдумывание проблемы, выходит на прогулку, отдыхает, принимает душ или просто сидит с закрытыми глазами.

В этот момент мозг не перестаёт заниматься ранее поставленной задачей.

Некоторые процессы продолжаются без постоянного сознательного контроля.

В результате между отдельными элементами информации могут возникать новые связи.

Но это не означает, что альфа-ритм автоматически производит вдохновение.

Он может быть одним из компонентов нейронного состояния, благоприятного для определённых форм творческого мышления.

Источник: Fink, Benedek, 2014 — EEG alpha power and creative ideation.

21. Почему решение иногда приходит внезапно

Состояние внезапного понимания принято называть инсайтом или озарением.

Субъективно человек воспринимает его как неожиданное появление готового решения.

Однако нейрофизиологические исследования показывают, что этому моменту могут предшествовать определённые изменения мозговой активности.

В 2004 году группа исследователей под руководством Марка Юнг-Бимана изучала нейронные процессы, сопровождающие решение словесных задач.

Испытуемым предлагали задачи, которые можно было решить либо путём последовательного анализа, либо посредством внезапного озарения.

Используя ЭЭГ и функциональную магнитно-резонансную томографию, исследователи обнаружили различия между этими способами решения.

Перед инсайтом наблюдались характерные изменения альфа-активности.

А непосредственно перед осознанием решения возникал кратковременный всплеск гамма-активности в определённой области правой височной коры.

Этот результат особенно интересен, потому что показывает возможную последовательность процессов.

Сначала мозг создаёт условия для внутренней переработки информации.

Затем происходит быстрое объединение отдельных элементов в новую смысловую структуру.

И человек переживает это как внезапное понимание.

Таким образом, творческое озарение может быть связано не с одним ритмом, а с последовательным взаимодействием нескольких форм нейронной активности.

Источник: Jung-Beeman et al., 2004 — Neural Activity When People Solve Verbal Problems with Insight.

22. Альфа-ритм и медитация

Медитация представляет собой особенно интересный способ исследования внутреннего внимания.

Во многих медитативных практиках человек постепенно уменьшает участие в привычном потоке внешних раздражителей.

Он может сосредоточиться на дыхании, внутреннем ощущении, мысленном образе, звуке мантры или самом процессе осознавания.

При этом изменяется организация внимания.

Ряд исследований действительно обнаруживает изменения альфа-активности во время медитации.

Но различные практики могут сопровождаться разными электрофизиологическими картинами.

Например, медитация спокойного наблюдения не обязательно создаёт такие же изменения, как интенсивная концентрация.

Большое значение имеют опыт практикующего, длительность медитации и исходное функциональное состояние мозга.

В научном обзоре Б. Рейела Кана и Джона Полича, опубликованном в 2006 году, были рассмотрены многочисленные исследования медитации при помощи ЭЭГ и методов нейровизуализации.

Авторы отметили, что медитативная практика действительно может сопровождаться изменениями альфа- и тета-активности.

Однако они также подчеркнули значительное разнообразие результатов.

Источник: Cahn, Polich, 2006 — Meditation states and traits.

Следовательно, альфа-волны могут быть важным физиологическим компонентом некоторых медитативных состояний, но не универсальным показателем духовного развития.

23. Расслабление, сон, тревожность и внутреннее благополучие

Усиление альфа-ритма нередко связывают с чувством умиротворённости, уменьшением тревожности, улучшением сна, творческой продуктивности и общим ощущением благополучия.

Действительно, спокойное бодрствование с закрытыми глазами часто сопровождается выраженной альфа-активностью.

Многие методы релаксации могут изменять её характеристики.

Однако нельзя считать, что любое увеличение альфа-ритма автоматически улучшает память, укрепляет иммунитет или вызывает выработку эндорфинов.

Такие процессы требуют отдельных доказательств.

Например, психологическое расслабление может влиять на стрессовые гормоны и вегетативную регуляцию, но это не означает, что все подобные эффекты непосредственно производятся альфа-волнами.

Здесь важно различать совместное появление двух явлений и причинную связь между ними.

Тем не менее практический вывод остаётся интересным.

Способность человека сознательно переходить от напряжённой деятельности к состоянию спокойного внимания может быть полезна для психологической саморегуляции.

Именно поэтому медитация, спокойное дыхание и регулярный отдых заслуживают внимания.

24. Низкие и высокие альфа-волны

Альфа-диапазон нередко разделяют на две части.

Низкий альфа-ритм — приблизительно 8–10 Гц.

Высокий альфа-ритм — приблизительно 10–13 Гц.

В некоторых исследованиях эти поддиапазоны обнаруживают разные связи с вниманием, памятью и внутренними состояниями человека.

Низкая альфа-активность может изменяться в условиях расслабления и некоторых форм внутренней обработки информации.

Высокая — при отдельных видах когнитивной деятельности.

Но эти соответствия зависят от особенностей исследования.

Нельзя однозначно определить по частоте 9 Гц, что человек находится в состоянии спокойствия, а по частоте 12 Гц — что он испытывает тревогу.

Индивидуальная частота альфа-ритма существенно различается между людьми.

Поэтому современная наука нередко использует индивидуальные частотные границы вместо одинакового деления для всех испытуемых.

25. Генетическая природа альфа-ритма

Особенно любопытны исследования наследственности электрической активности мозга.

Оказывается, некоторые характеристики ЭЭГ отличаются высокой наследуемостью.

Это относится и к индивидуальной частоте максимальной альфа-активности.

В 2002 году исследователи ван Бейстервельдт и ван Баал опубликовали обзор близнецовых и семейных исследований электроэнцефалограммы.

Они обнаружили существенное влияние генетических факторов на особенности альфа-ритма.

Для частоты его максимума объединённая оценка наследуемости составляла около 81%.

Разумеется, это не означает, что 81% альфа-волн отдельного человека создаётся генами.

Показатель наследуемости характеризует долю различий между людьми в исследованной популяции, связанную с генетическими различиями.

На индивидуальные значения также могут влиять возраст, состояние организма и множество других факторов.

Тем не менее результат интересен.

Получается, что электрическая организация мозга обладает относительно устойчивыми индивидуальными особенностями.

Каждый человек имеет определённый характер нейронной динамики.

Однако утверждать, что люди с выраженным альфа-ритмом обязательно обладают большим интеллектом или способностью к абстрактному мышлению, было бы неправильно.

Связи между альфа-активностью, когнитивными способностями и особенностями личности значительно сложнее.

Источник: van Beijsterveldt, van Baal, 2002 — Twin and family studies of the human electroencephalogram.

26. Альфа-ритм и необычные состояния сознания

В эзотерической литературе альфа-состояние иногда связывают с интуицией, внутренним видением, повышенной восприимчивостью и состояниями расширенного сознания.

Подобные описания возникли во многом благодаря наблюдению за субъективными переживаниями людей во время расслабления и медитации.

Когда внимание перестаёт постоянно переключаться между внешними раздражителями, внутренние образы и ощущения могут восприниматься отчётливее.

Человек способен замечать тонкие изменения эмоционального состояния, вспоминать давно забытые события, осознавать ранее незамеченные связи.

Иногда такие переживания субъективно воспринимаются как интуитивное знание.

В научном смысле интуиция часто рассматривается как результат быстрой обработки информации без полного осознания промежуточных этапов.

Такое объяснение не обесценивает само переживание.

Напротив, оно показывает, насколько сложной может быть работа мозга за пределами последовательного сознательного рассуждения.

Однако наличие альфа-ритма само по себе не свидетельствует о способности получать информацию из неизвестного внешнего источника.

Альфа-волны позволяют изучать физиологическую сторону подобных состояний, но не устанавливают автоматически происхождение воспринимаемой информации.

Часть VI. Тета-волны — память, сновидения и глубины внутреннего опыта

27. Ритм между бодрствованием и сном

Тета-активность обычно располагается в диапазоне 4–8 Гц.

Это более медленные колебания по сравнению с альфа- и бета-ритмами.

Тета-волны имеют особое значение для исследования памяти, некоторых форм внимания, эмоциональной регуляции и переходных состояний между бодрствованием и сном.

Представим человека, который лежит вечером в тишине.

Его глаза закрыты, тело расслаблено, мысли постепенно теряют привычную логическую последовательность.

Начинают возникать необычные образы.

Иногда всплывают воспоминания, о которых человек не думал много лет.

Отдельные мысли превращаются в своеобразные картины.

Сознание оказывается на границе сна.

Это состояние называется гипнагогическим.

При переходе ко сну часто увеличивается доля медленной активности, включая тета-диапазон.

Однако важно понимать, что гипнагогическое состояние не создаётся исключительно тета-волнами.

Оно связано с более широкими изменениями нейронной деятельности, восприятия и регуляции бодрствования.

Тем не менее тета-активность является одной из характерных особенностей этого переходного периода.

28. Тета-ритм и подсознание

Тета-волны нередко связывают с возможностью проникновения в подсознание.

Такое представление широко распространено в психологии изменённых состояний сознания, гипнотерапии и эзотерических практиках.

Но здесь важно определить, что именно подразумевается под подсознанием.

В повседневной речи этим словом обозначают психические процессы, которые влияют на мышление и поведение, но не находятся в центре сознательного внимания.

К ним могут относиться автоматические навыки, эмоциональные ассоциации, скрытые ожидания, привычные реакции и многие формы неосознаваемой обработки информации.

В современной когнитивной науке такие процессы изучаются при помощи различных экспериментальных методов.

Однако не существует единого участка мозга, в котором хранится всё подсознание.

И не существует универсальной частоты, автоматически открывающей доступ ко всем бессознательным процессам.

Тем не менее переходные состояния между бодрствованием и сном действительно могут изменять характер внутреннего опыта.

Ослабевает привычная организация произвольного внимания.

Возникают свободные ассоциации.

Могут становиться доступнее некоторые воспоминания и эмоциональные переживания.

Иногда человек воспринимает это как соприкосновение с глубинными слоями собственной психики.

Субъективно такое состояние может быть очень значимым.

Именно поэтому оно давно привлекает внимание практиков медитации и исследователей сознания.

29. Тета-волны и гиппокамп

Одной из важнейших структур, связанных с определёнными видами тета-активности, является гиппокамп.

В головном мозге человека существуют два гиппокампа, расположенные в глубинных отделах височных долей.

Эти структуры играют важнейшую роль в формировании воспоминаний и пространственной памяти.

Гиппокамп помогает связывать отдельные элементы опыта.

Например, человек оказывается в незнакомом городе.

Он видит улицы, здания, вывески, лица людей, слышит звуки и запоминает последовательность событий.

Все эти впечатления должны быть каким-то образом организованы.

Гиппокамп участвует в формировании связей, позволяющих впоследствии восстановить целостное воспоминание.

В исследованиях животных обнаружена выраженная ритмическая активность гиппокампа в тета-диапазоне.

У людей также регистрируют гиппокампальную тета-активность, хотя её частотные характеристики и связь с поведением могут отличаться от наблюдаемых у животных.

Тета-ритмы участвуют в организации времени нейронных событий, необходимых для различных процессов памяти.

Интересно, что в отдельных теориях тета-активность рассматривается как механизм, помогающий разделять процессы записи новой информации и её воспроизведения.

Но подобные модели не следует воспринимать как окончательно установленную схему работы всей памяти.

Мозг использует множество взаимодействующих систем.

30. Как тета-ритм помогает организовать память

Одним из самых интересных направлений исследований является взаимодействие тета- и гамма-колебаний.

Тета-ритм относительно медленный.

Гамма-ритм значительно быстрее.

Поэтому в пределах одного тета-цикла может происходить несколько гамма-циклов.

На этой особенности основаны некоторые модели нейронного кодирования информации.

В 2013 году Джон Лисман и Оле Йенсен опубликовали работу The Theta-Gamma Neural Code.

Авторы рассмотрели гипотезу, согласно которой сочетание медленных тета-колебаний и более быстрых гамма-событий может помогать мозгу организовывать последовательности информации.

Например, определённые элементы воспоминания могут представляться различными группами нейронов, активность которых организована во времени.

В рамках подобной модели тета-ритм создаёт общий временной цикл, а гамма-активность обеспечивает более дробную организацию нервных событий.

Получается своеобразная многоуровневая система.

Один ритм задаёт более продолжительный временной интервал, а другой разделяет его на более короткие промежутки.

Это может способствовать организации последовательностей информации.

Однако конкретные механизмы такого кодирования продолжают исследоваться.

Источник: Lisman, Jensen, 2013 — The Theta-Gamma Neural Code.

31. Тета-ритм и концентрация

На первый взгляд кажется, что тета-волны должны возникать преимущественно при расслаблении и засыпании.

Но исследования показывают более сложную картину.

Определённая форма тета-активности наблюдается во время активной интеллектуальной работы.

Особенно интересна так называемая фронтальная срединная тета-активность.

Она может усиливаться, когда человек решает сложную задачу, контролирует ошибки, сталкивается с конфликтом между возможными действиями или должен изменить свою стратегию.

В 2014 году Джеймс Кавана и Майкл Франк опубликовали обзор, в котором рассмотрели фронтальную тета-активность как возможный механизм когнитивного контроля.

По их представлению, такие колебания могут участвовать в координации взаимодействия различных отделов мозга во время решения сложных задач.

Это чрезвычайно важный результат.

Получается, что тета-ритм нельзя считать исключительно ритмом сна, транса или расслабления.

Он способен участвовать и в активной сознательной деятельности.

Источник: Cavanagh, Frank, 2014 — Frontal theta as a mechanism for cognitive control.

32. Тета-волны у детей

Особого внимания заслуживает выраженность тета-активности у маленьких детей, особенно в возрасте приблизительно от двух до пяти лет.

Действительно, электрическая активность детского мозга существенно отличается от взрослой.

У маленьких детей более медленные ритмы занимают заметное место в общей картине ЭЭГ.

По мере созревания нервной системы частотные характеристики меняются.

Увеличивается частота доминирующего заднего ритма, постепенно изменяются мощность и распределение различных компонентов электрической активности.

В исследовании развития ЭЭГ детей было показано, что мощность дельта- и тета-диапазонов в среднем уменьшается с возрастом, тогда как частота доминирующего ритма возрастает.

Однако утверждение, что весь мозг ребёнка до пяти лет постоянно работает исключительно в тета-диапазоне, было бы чрезмерным упрощением.

Детский мозг обладает разнообразной электрической активностью.

При этом само развитие нервной системы действительно сопровождается существенной перестройкой её ритмов.

Источник: The Developmental EEG — NCBI Bookshelf.

Особенно интересно, что в детстве человек способен необычайно быстро осваивать язык, движения и различные навыки.

Но объяснять эту способность только повышенной тета-активностью нельзя.

Важную роль играют нейропластичность, особенности развития синапсов, обучение, социальное взаимодействие и созревание многочисленных систем мозга.

Тем не менее изучение детских ритмов позволяет лучше понять связь между нейронной динамикой и развитием сознания.

33. Тета-состояния, гипноз и эмоциональная память

В гипнотических и медитативных состояниях у некоторых людей обнаруживают изменения тета-активности.

Но нет оснований утверждать, что все гипнотические состояния характеризуются одним и тем же ритмом.

Гипноз представляет собой сложное психологическое явление, связанное с особенностями внимания, внушаемости, ожиданий и восприятия.

При этом различные гипнотические процедуры могут сопровождаться разными изменениями активности мозга.

Что касается эмоций, то тета-колебания действительно участвуют в работе некоторых нейронных сетей, связанных с эмоциональной регуляцией.

Особенно интересны взаимодействия гиппокампа, миндалевидного тела и префронтальной коры.

Эти структуры участвуют в формировании эмоционально окрашенных воспоминаний, оценке значимости событий и управлении поведением.

Поэтому связь тета-активности с определёнными эмоциональными процессами имеет физиологические основания.

Однако утверждение, что именно тета-волны автоматически освобождают человека от подавленных эмоций и психологических блоков, пока не подтверждено как универсальный механизм.

В некоторых медитативных и психотерапевтических практиках человек действительно может переживать сильные эмоциональные изменения.

Но их происхождение значительно сложнее одного частотного показателя ЭЭГ.

34. Автоматические действия и тета-активность

Рассмотрим интересный пример автоматических действий.

Человек едет по хорошо знакомой дороге.

Ему не приходится сознательно обдумывать каждое движение рук и ног.

Он выполняет привычную последовательность действий практически автоматически.

Аналогичным образом человек принимает душ, одевается или выполняет давно освоенную работу.

Действительно, после многократного повторения многие действия начинают требовать меньшего сознательного контроля.

Это связано с перестройкой нейронных систем, участвующих в формировании навыков.

Особенно важны базальные ганглии, мозжечок, моторная кора и другие структуры.

Тета-активность может сопровождать некоторые процессы обучения и когнитивного контроля, но автоматические навыки нельзя однозначно связать исключительно с тета-волнами.

Тем не менее сама идея перехода действия из сознательно контролируемого в автоматическое чрезвычайно важна для понимания работы мозга.

Чем лучше освоен навык, тем меньше ресурсов может требоваться для выполнения отдельных его компонентов.

Однако сложные ситуации снова способны потребовать активного сознательного контроля.

Таким образом, мозг постоянно меняет способы организации деятельности в зависимости от того, насколько хорошо известна выполняемая задача.

35. Можно ли учиться во сне?

Некогда была широко распространена идея изучения иностранных языков во время сна.

Она особенно интересна, потому что определённая связь между сном и памятью действительно существует.

На протяжении десятилетий учёные исследуют, каким образом сон влияет на закрепление ранее изученной информации.

Оказалось, что мозг способен повторно активировать определённые следы памяти во время сна.

В 2007 году группа исследователей под руководством Бьёрна Раша провела эксперимент с запахами.

Участники изучали информацию в присутствии определённого запаха.

Затем во время медленного сна им снова предъявляли тот же запах.

В определённых условиях это улучшало последующее воспроизведение ранее изученного материала.

Исследователи сделали вывод, что повторная активация связанных с воспоминанием сигналов во время сна может способствовать консолидации памяти.

Источник: Rasch et al., 2007 — Odor cues during slow-wave sleep prompt declarative memory consolidation.

Позднее аналогичные идеи проверяли при изучении иностранных слов.

В 2015 году Томас Шрайнер и Бьёрн Раш опубликовали исследование, в котором ранее выученные голландские слова повторно предъявлялись спящим испытуемым.

При определённых условиях это улучшало последующее воспроизведение их немецких переводов.

Особенно интересно, что успешная повторная активация воспоминаний сопровождалась изменениями медленной и тета-активности.

Источник: Schreiner, Rasch, 2015 — Boosting Vocabulary Learning by Verbal Cueing During Sleep.

Однако эти результаты не означают, что человек может без предварительного обучения полноценно выучить иностранный язык, просто слушая записи во сне.

Современные исследования в большей степени поддерживают идею укрепления уже сформированных воспоминаний.

И это само по себе чрезвычайно интересно.

Получается, что во время сна мозг продолжает работать с информацией, полученной в состоянии бодрствования.

36. Тета-волны и свободные ассоциации

Одним из наиболее привлекательных свойств переходных состояний сознания является ослабление привычной последовательности мышления.

Во время обычной интеллектуальной работы человек старается сохранять логическую направленность.

Но в состоянии дремоты мысли иногда начинают соединяться более свободно.

Образы, воспоминания и впечатления образуют необычные сочетания.

Иногда это становится источником творческих идей.

Не случайно многие писатели, художники и изобретатели обращали внимание на вдохновение, возникающее на границе сна.

Однако важно отличать субъективное описание таких состояний от их точного нейрофизиологического механизма.

Тета-активность может быть одним из сопровождающих процессов, но творческий результат обычно связан с взаимодействием многих нейронных систем.

Тем не менее переход от напряжённой концентрации к более свободному внутреннему состоянию может создавать условия для нового взгляда на давно известную проблему.

Именно этим объясняется интерес исследователей творчества к гипнагогическим состояниям.

Часть VII. Дельта-волны — глубокий сон и восстановительные процессы

37. Самые медленные из основных ритмов

Дельта-активность обычно определяется как электрические колебания приблизительно от 0,5 до 4 Гц.

Это один из самых медленных классических диапазонов мозговой активности.

Особенно выраженные дельта-волны наблюдаются во время глубокого медленного сна.

Когда человек засыпает, его мозг постепенно проходит через различные стадии сна.

Изменяется характер нейронной активности, уменьшается реакция на внешние раздражители, перестраиваются механизмы регуляции сознания.

Во время стадии N3, которую называют глубоким медленным сном, на электроэнцефалограмме появляются характерные крупные медленные колебания.

При этом в клиническом анализе сна особое внимание уделяется медленным волнам приблизительно 0,5–2 Гц.

Эти процессы являются важными физиологическими признаками глубокого сна.

Но было бы неправильно утверждать, что во время глубокого сна мозг просто отключается.

На самом деле его деятельность приобретает другую организацию.

38. Что происходит с нейронами во время медленного сна

Один из самых интересных механизмов глубокого сна связан с чередованием периодов повышенной и пониженной активности больших групп нейронов.

В научной литературе их часто называют состояниями up и down.

Во время одного периода значительное количество нейронов может находиться в относительно активном состоянии.

Затем наступает период более выраженного молчания нейронной сети.

После этого цикл повторяется.

Такие переходы создают медленную ритмическую динамику, которую можно регистрировать при помощи ЭЭГ.

Однако речь идёт не об одновременном отключении и включении всех клеток головного мозга.

Различные области могут участвовать в этих процессах неодинаково.

Тем не менее медленные колебания помогают организовывать деятельность крупных нейронных сетей во время сна.

Особенно важным является их взаимодействие с другими ритмами.

39. Почему сон необходим памяти

Сон выполняет не только функцию физического отдыха.

Он играет важную роль в переработке полученной информации.

В течение дня человек получает огромное количество впечатлений.

Но не каждое из них сохраняется надолго.

Некоторые следы памяти постепенно ослабевают, другие укрепляются, третьи связываются с ранее существующими знаниями.

Во время сна происходят процессы, участвующие в такой переработке.

Особое значение имеют взаимодействия медленных корковых колебаний, сонных веретён и быстрых электрических событий гиппокампа.

Сонные веретёна представляют собой кратковременные вспышки ритмической активности, обычно наблюдаемые во второй стадии медленного сна.

Гиппокампальные быстрые события, известные как sharp-wave ripples, участвуют в сложных процессах повторной активации нейронных последовательностей.

Современные исследования показывают, что согласованность этих событий может создавать условия для укрепления воспоминаний.

В 2023 году в журнале Nature Neuroscience было опубликовано исследование, в котором изучалось взаимодействие медленных колебаний, сонных веретён и быстрых гиппокампальных событий у человека.

Авторы обнаружили закономерную временную координацию этих процессов, связанную с организацией нейронной активности во время сна.

Это ещё один пример того, что мозговые волны представляют собой не просто отражение определённого состояния.

Их взаимодействие может участвовать в организации физиологических процессов.

Источник: Staresina et al., 2023 — How coupled slow oscillations, spindles and ripples coordinate neuronal processing during human sleep.

40. Дельта-активность и восстановление организма

Глубокий сон тесно связан с восстановлением организма.

Это утверждение имеет существенную научную основу.

Во время сна происходят сложные изменения гормональной регуляции, обмена веществ, иммунной активности и работы нервной системы.

Особенно важным является то, что определённые восстановительные процессы тесно связаны с нормальной организацией сна.

Например, значительная часть секреции гормона роста у взрослых приходится на ранние периоды ночного сна и связана с глубоким медленным сном.

Сон также участвует в регуляции обменных процессов и иммунных функций.

Но не следует считать, что дельта-волны сами по себе непосредственно восстанавливают каждую ткань организма.

Скорее они являются частью сложного физиологического состояния, в котором происходят многочисленные восстановительные процессы.

Сон необходим организму не потому, что в мозге появляется определённая частота, а потому, что во время него меняется работа целых систем физиологической регуляции.

И мозговые ритмы являются важной частью этих изменений.

41. Мозг во сне и движение спинномозговой жидкости

Одно из особенно интересных направлений современной науки связано с исследованием движения спинномозговой жидкости во время сна.

Спинномозговая жидкость окружает головной и спинной мозг, участвует в поддержании их физиологической среды и выполняет ряд других важных функций.

В 2019 году исследователи под руководством Нины Фульц опубликовали в журнале Science работу, посвящённую совместным колебаниям нейронной активности, кровообращения и движения спинномозговой жидкости.

Используя ЭЭГ и магнитно-резонансную томографию, учёные обнаружили, что во время медленного сна возникают согласованные изменения электрической активности мозга, гемодинамики и потоков жидкости.

Это позволяет предполагать тесную связь между организацией сна и процессами поддержания внутренней среды головного мозга.

Источник: Fultz et al., 2019 — Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep.

Исследования механизмов удаления продуктов обмена из мозга продолжаются.

Некоторые из них связаны с так называемой глимфатической системой — совокупностью процессов транспорта жидкости и растворённых веществ через ткани головного мозга.

При этом важно не упрощать результаты до утверждения, что каждая дельта-волна непосредственно очищает мозг.

Но сама обнаруженная связь медленного сна с движением жидкостей представляет собой выдающееся направление исследований.

42. Лимфатические сосуды оболочек мозга

Ещё один любопытный сюжет связан с лимфатическими структурами мозга.

Долгое время считалось, что в центральной нервной системе отсутствует обычная сеть лимфатических сосудов.

Однако в 2015 году в журнале Nature была опубликована работа Антуана Луво и его коллег, в которой были подробно описаны функциональные лимфатические сосуды мозговых оболочек.

Эти сосуды проходят в твёрдой мозговой оболочке и связаны с путями оттока жидкости и иммунными процессами.

Это открытие существенно расширило представления о взаимодействии нервной и иммунной систем.

Источник: Louveau et al., 2015 — Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels.

С этим связана необычная история о женщине, которая, по рассказу автора, ещё в 1997 году сообщила ему сведения, напоминающие позднейшее открытие лимфатических сосудов мозговых оболочек.

Подобное свидетельство представляет интерес как личная история.

Но без независимой записи первоначального предсказания невозможно достоверно установить, насколько точно оно соответствовало последующему научному открытию.

При этом следует учитывать, что различные пути оттока жидкости из области мозга исследовались и до 2015 года.

Следовательно, научное открытие лимфатических сосудов не является само по себе доказательством экстрасенсорного получения информации.

Но история хорошо показывает, почему некоторые направления современной нейрофизиологии вызывают интерес далеко за пределами академической науки.

43. Дельта-волны и бессознательное

Дельта-диапазон нередко связывают с очень глубокими состояниями, в которых внешнее пространство практически исчезает из сознательного восприятия.

Во время глубокого сна действительно существенно снижается реакция человека на окружающую обстановку.

Однако нейрофизиология не рассматривает дельта-активность как непосредственное доказательство выхода сознания за пределы физического пространства.

Субъективное отсутствие восприятия окружающего мира может объясняться изменениями механизмов бодрствования и интеграции сенсорной информации.

При этом глубокий сон не всегда означает полное отсутствие сновидений.

Хотя яркие сюжетные сновидения чаще ассоциируются с быстрым сном, сообщения о сновидениях возможны и после пробуждений из медленного сна.

Следовательно, связь между дельта-активностью и субъективным опытом сложнее, чем простое противопоставление сознания и бессознательности.

44. Дельта-ритм при бодрствовании

Дельта-активность не является исключительно признаком сна.

У маленьких детей медленные волны могут присутствовать в нормальной электрической активности мозга значительно сильнее, чем у взрослых.

У взрослых медленная активность может появляться при сонливости и некоторых других физиологических состояниях.

Но выраженные локальные медленные волны во время бодрствования иногда имеют клиническое значение.

Например, они могут наблюдаться при некоторых нарушениях функции нервной ткани.

После травм головного мозга или при определённых заболеваниях характер электрической активности способен существенно изменяться.

Поэтому наличие выраженного дельта-ритма не всегда означает глубокую релаксацию или благоприятное внутреннее состояние.

Контекст имеет решающее значение.

45. Дельта-волны и эзотерические переживания

В некоторых эзотерических традициях глубокие состояния внутреннего погружения рассматриваются как возможность соприкосновения с более обширными уровнями сознания.

Подобные состояния могут сопровождаться ослаблением обычного восприятия тела и окружающего пространства.

Иногда человек переживает чувство растворения личных границ или единства с миром.

Такие переживания изучаются современной психологией и нейронаукой, в том числе в связи с медитацией.

Однако нельзя утверждать, что именно дельта-волны являются универсальным механизмом подобных состояний.

Тем более не существует надёжно подтверждённого соответствия между дельта-ритмом и получением информации из предполагаемого всеобщего информационного поля.

Вопросы происхождения необычного субъективного опыта продолжают изучаться.

Но само существование дельта-активности является хорошо установленным физиологическим фактом независимо от его возможных философских интерпретаций.

Часть VIII. Гамма-волны — быстрые процессы, память и интеграция информации

46. Самый быстрый из классических диапазонов

Гамма-активностью обычно называют колебания с частотой выше 30 Гц.

В зависимости от исследования рассматриваются диапазоны 30–80 Гц, 30–100 Гц, а иногда и значительно более высокие частоты.

Например, при регистрации электрической активности непосредственно с поверхности коры исследуют высокочастотные компоненты в диапазоне 80–150 Гц и выше.

Гамма-активность привлекает особое внимание нейрофизиологов.

Она связана с процессами восприятия, внимания, памяти и временной организации взаимодействия нейронных сетей.

Во время решения сложных задач некоторые нейронные системы способны проявлять повышенную гамма-синхронизацию.

Но важно подчеркнуть: увеличение гамма-активности не является универсальным показателем более высокого интеллекта.

Не существует простой шкалы, на которой частота 35 Гц означала бы низкий уровень памяти, а 50 Гц — высокий.

Такие выводы требуют значительно более сложного анализа.

47. Почему мозгу нужны быстрые колебания

Нервная система должна чрезвычайно быстро объединять информацию.

Представим, что человек смотрит на цветущий сад.

Его зрительная система одновременно анализирует форму предметов, движение ветвей, цвет листьев, расстояния между объектами.

Все эти характеристики обрабатываются множеством нейронных популяций.

Однако субъективно человек воспринимает не разрозненные сигналы, а целостную картину.

Одним из важных вопросов современной науки является то, каким образом распределённая нейронная деятельность объединяется в согласованные процессы восприятия.

Существуют теории, связывающие эту интеграцию с временной синхронизацией нервной активности.

Гамма-колебания могут способствовать согласованности работы отдельных нейронных групп.

Но это не означает, что все воспринимаемые объекты обязательно объединяются в сознании исключительно при помощи гамма-ритма.

В восприятии участвуют разные механизмы и частотные диапазоны.

Тем не менее идея временной синхронизации остаётся одним из важных направлений исследований.

48. Гамма-волны и внимание

Когда человек сосредоточивается на определённом объекте, его мозг усиливает обработку выбранной информации.

Одновременно необходимо уменьшать влияние отвлекающих сигналов.

Некоторые исследования показывают, что гамма-синхронизация может участвовать в таком избирательном взаимодействии нейронных систем.

Особенно интересна возможность временно согласовывать активность между областями, передающими и принимающими информацию.

Если нейронные группы работают согласованно, эффективность передачи сигналов может изменяться.

Эта идея занимает центральное место в концепции коммуникации через согласованность, предложенной Паскалем Фрисом.

Получается, что мозг способен регулировать информационные потоки не только изменением силы возбуждения нейронов.

Он может также использовать временную организацию их активности.

И это делает ритмические процессы важной частью нейронных вычислений.

49. Гамма-активность и озарения

Особенно интересна связь гамма-активности с внезапными интеллектуальными озарениями.

Как уже говорилось, исследование Юнг-Бимана и коллег показало кратковременный всплеск гамма-активности перед моментом осознания решения некоторых словесных задач.

Подобные результаты позволяют предполагать, что определённые формы инсайта сопровождаются быстрым объединением ранее разрозненных элементов информации.

Представим человека, который долго не может решить проблему.

Он рассматривает различные варианты, возвращается к старым предположениям, иногда прекращает сознательное обдумывание задачи.

В какой-то момент внезапно возникает новое понимание.

Субъективно оно кажется неожиданным.

Но с точки зрения нейрофизиологии ему могут предшествовать скрытые процессы переработки информации.

Быстрая гамма-активность иногда оказывается одним из измеримых признаков такого перехода.

Однако не всякое творческое озарение обязательно сопровождается одинаковым гамма-всплеском.

И тем более гамма-активность сама по себе не является доказательством получения информации из внешнего сверхсознательного источника.

50. Гамма-ритм и долговременная память

Память не существует в виде простого склада неподвижных записей.

Формирование воспоминания связано с изменениями нейронных связей.

При этом различные группы нервных клеток должны взаимодействовать с высокой временной точностью.

Гамма-активность участвует в некоторых процессах организации нейронной деятельности, связанных с обработкой и удержанием информации.

Особое значение может иметь её взаимодействие с более медленными ритмами.

В 2006 году Райан Канолти и его коллеги исследовали электрическую активность коры головного мозга человека.

Они обнаружили, что мощность высокочастотной гамма-активности может изменяться в зависимости от фазы тета-колебаний.

Причём различные задачи сопровождались разными формами такой связи.

Это явление получило название межчастотного взаимодействия.

Оно показывает, что медленные и быстрые ритмы способны образовывать согласованную систему.

Источник: Canolty et al., 2006 — High Gamma Power Is Phase-Locked to Theta Oscillations in Human Neocortex.

51. Гамма-волны у опытных медитирующих

Одно из наиболее известных исследований медитации и гамма-активности было опубликовано в 2004 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Группа учёных под руководством Антуана Лутца исследовала электрическую активность мозга опытных буддийских медитирующих.

В исследовании участвовали практикующие, имевшие большой опыт медитации, и контрольная группа.

Во время определённой медитативной практики у опытных участников наблюдалась выраженная гамма-активность и повышенная согласованность колебаний в некоторых областях мозга.

Особенно интересно, что исследователи обнаружили различия между опытными практикующими и контрольной группой не только во время самой медитации, но и по определённым показателям исходной электрической активности.

Работа позволила предположить, что длительная медитативная тренировка может сопровождаться как временными, так и более устойчивыми изменениями нейронной динамики.

В исследовании анализировались в том числе колебания приблизительно 25–42 Гц.

Поэтому популярное утверждение, что учёные обнаружили у буддийских медитирующих исключительно частоту 50 Гц, неточно передаёт содержание этой работы.

Но сам факт обнаруженной гамма-синхронизации чрезвычайно интересен.

Источник: Lutz et al., 2004 — Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice.

52. Сострадание, эмпатия и гамма-синхронизация

Особое внимание в исследовании Лутца привлекает характер медитативной практики.

Участники выполняли практику безусловной любящей доброты и сострадания.

Это состояние направлено не только на концентрацию внимания, но и на развитие определённого эмоционального отношения.

Практикующий сознательно формирует переживание доброжелательности и сострадания.

В процессе такой медитации у опытных участников наблюдались характерные изменения гамма-активности.

Это позволяет предположить, что длительная тренировка эмоциональных и внимательных состояний связана с определёнными особенностями функционирования мозга.

Однако нельзя утверждать, что гамма-волны непосредственно создают сострадание.

Гораздо вероятнее, что речь идёт о сложном взаимодействии эмоциональных, когнитивных и нейрофизиологических процессов.

Тем не менее исследования показывают, что медитативная практика способна быть предметом объективного изучения.

Человеческие переживания, которые прежде описывались исключительно философским или духовным языком, могут сопровождаться измеримыми изменениями нервной деятельности.

53. Гамма-ритм и изменённые состояния сознания

В эзотерической литературе гамма-активность иногда связывают с высшими состояниями осознания, интуицией, необычными переживаниями и восприятием мира за пределами привычного сознания.

Особенно привлекательной кажется идея, что быстрая синхронизация нейронных процессов может сопровождать некоторые интенсивные переживания внутренней ясности.

Научные исследования действительно обнаруживают связь гамма-активности с определёнными формами внимания, восприятия и медитативной практики.

Однако этого недостаточно, чтобы установить существование отдельного «гамма-уровня сверхсознания».

В настоящее время не существует общепринятого научного критерия, позволяющего определить просветление по ЭЭГ.

Невозможно также достоверно установить по одной лишь гамма-активности, что человек вступил в контакт с внеземным разумом или другим нематериальным источником информации.

Но это не означает, что необычные субъективные состояния не заслуживают исследования.

Напротив, сопоставление субъективных переживаний и объективных нейрофизиологических данных может помогать лучше понимать природу человеческого сознания.

54. Гамма-ритмы при неврологических и психических заболеваниях

Изменения гамма-активности у людей с шизофренией и некоторыми нейродегенеративными заболеваниями заслуживают отдельного рассмотрения.

Это действительно является предметом научных исследований.

При шизофрении у некоторых групп пациентов обнаруживали нарушения определённых видов гамма-синхронизации.

Предполагается, что подобные изменения могут быть связаны с особенностями взаимодействия нейронных сетей и механизмов возбуждения и торможения.

При болезни Альцгеймера также исследуются нарушения ритмической активности.

Но подобные изменения нельзя использовать как самостоятельный диагностический признак без полноценного клинического обследования.

Различия зависят от стадии заболевания, возраста, применяемых методов и множества других факторов.

Особенно важно, что сам по себе высокий уровень гамма-активности не является патологией.

Утверждение о том, что гамма-активность с амплитудой выше 15 микровольт следует считать патологической, требует критического рассмотрения.

Такого универсального правила не существует.

Амплитуда должна рассматриваться в контексте метода регистрации, локализации сигнала и других его характеристик.

55. Необычные исследования частоты 40 Гц

В 2016 году в журнале Nature была опубликована работа, вызвавшая большой интерес.

Исследователи под руководством Хантера Яккарино изучали влияние гамма-активности частотой около 40 Гц на некоторые процессы, связанные с болезнью Альцгеймера, у лабораторных мышей.

Используя специальные методы воздействия на нейроны, учёные вызывали ритмическую активность в определённых нервных системах.

Они обнаружили изменения, связанные с накоплением бета-амилоида и активностью микроглии.

Микроглия — это особые клетки нервной системы, участвующие в иммунных и других физиологических процессах.

Полученные результаты стали основанием для дальнейших исследований возможности воздействия на мозговые ритмы при помощи внешней стимуляции.

Источник: Iaccarino et al., 2016 — Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia.

Но необходимо подчеркнуть, что эффект, наблюдавшийся в экспериментах на животных, нельзя автоматически переносить на людей.

Исследования сенсорной стимуляции около 40 Гц у пациентов продолжаются, и их клиническая эффективность ещё требует убедительного подтверждения.

Тем не менее само направление интересно тем, что учёные пытаются не только наблюдать мозговые волны, но и выяснить, способно ли целенаправленное изменение ритмов влиять на физиологические процессы.

Это непосредственно связано с вопросом о причинной роли мозговых колебаний.

56. Почему гамма-волны трудно измерять

Чем выше частота изучаемого сигнала, тем сложнее иногда отделить нейронную активность от посторонних электрических помех.

Например, мышцы лица и головы создают собственные электрические сигналы.

При регистрации ЭЭГ они могут попадать в те же частотные диапазоны, что и гамма-активность.

Кроме того, движения глаз способны создавать электрические артефакты.

В 2008 году Шломит Юваль-Гринберг и её коллеги показали, что определённые высокочастотные сигналы, ранее интерпретировавшиеся как гамма-активность, могли возникать вследствие микродвижений глаз.

Источник: Yuval-Greenberg et al., 2008 — Transient induced gamma-band response in EEG.

Ещё один источник помех — электросеть.

В странах с частотой переменного тока 50 Гц на электроэнцефалограммах может появляться соответствующая электрическая наводка.

Поэтому обнаружение на графике мощного сигнала 50 Гц не является доказательством необычного состояния сознания.

Необходимо удостовериться, что исследователь регистрирует именно нейронную активность.

Это особенно важно при использовании бытовых устройств для измерения мозговых волн.

Часть IX. Почему нельзя свести сознание к одному ритму

57. Мозг никогда не живёт только на одной частоте

Мы рассмотрели пять основных диапазонов мозговой активности.

Но было бы ошибкой представлять работу мозга как последовательное переключение между пятью отдельными режимами.

Например, во время медитации у человека может усиливаться альфа-активность в одних областях, тета-активность — в других, а гамма-синхронизация изменяться в зависимости от характера выполняемой практики.

Во время интеллектуальной деятельности также присутствует множество ритмов.

Они могут взаимодействовать, усиливать или ослаблять друг друга.

Поэтому психологическое состояние человека невозможно надёжно определить только по одному числу на экране прибора.

Для полноценного анализа необходимо учитывать:

• распределение активности по отделам мозга;
• мощность отдельных частотных диапазонов;
• временную согласованность сигналов;
• взаимодействие разных ритмов;
• характер выполняемой деятельности;
• возраст, индивидуальные особенности и физиологическое состояние человека.

Особенно важно, что одинаковые частоты в разных областях мозга могут иметь различное функциональное значение.

Тета-активность гиппокампа и фронтальная тета-активность — не обязательно один и тот же физиологический процесс.

Альфа-ритм затылочной коры и колебания сходной частоты над двигательными областями также могут выполнять разные функции.

Именно поэтому современная нейрофизиология всё больше внимания уделяет не просто частотам, а целостной организации нейронной активности.

58. Медленные волны могут управлять временем быстрых

Одной из наиболее интересных особенностей мозга является взаимодействие ритмов разных частот.

Представим медленное колебание, которое продолжается четверть секунды.

Внутри этого временного интервала могут происходить многочисленные более быстрые электрические события.

Причём их вероятность и интенсивность могут зависеть от того, в какой фазе находится медленный ритм.

Это явление называется фазово-амплитудным взаимодействием.

Оно наблюдается в исследованиях различных нейронных систем.

Например, мощность гамма-активности может изменяться в зависимости от фазы тета-колебаний.

Подобная организация позволяет предполагать существование временной иерархии.

Медленные процессы создают более широкие интервалы.

Быстрые — позволяют организовывать внутри них более кратковременные нейронные события.

Такое взаимодействие может участвовать в памяти, внимании и восприятии.

Но конкретная функция зависит от структуры мозга и выполняемой задачи.

59. Существуют и другие мозговые ритмы

Пять основных диапазонов — удобная классификация, но она не охватывает всей электрической активности мозга.

Например, известны так называемые сонные веретёна.

Они обычно проявляются в диапазоне приблизительно 11–16 Гц и особенно характерны для второй стадии медленного сна.

Существует также мю-ритм, связанный с сенсомоторными областями коры и часто располагающийся приблизительно в диапазоне 8–13 Гц.

По частоте он напоминает альфа-ритм, но отличается расположением и функциональными особенностями.

Кроме того, исследуют очень медленные колебания с частотами менее 0,5 Гц.

Есть также высокочастотные электрические события, значительно превосходящие обычный гамма-диапазон.

Это ещё раз показывает, что частотная классификация представляет собой удобный способ описания сложной реальности.

Мозг не ограничен пятью разновидностями волн.

Он представляет собой многоуровневую систему электрической, химической и структурной организации.

Часть X. Можно ли сознательно управлять мозговыми волнами?

60. Медитация как способ изменения состояния мозга

С древних времён люди использовали различные способы изменения собственного психического состояния.

Среди них медитация, дыхательные практики, длительная концентрация, повторение мантр, созерцание и сознательное расслабление.

Современная нейрофизиология позволяет исследовать, какие изменения нервной деятельности сопровождают эти методы.

Особенно важным является различие между кратковременным состоянием и устойчивыми особенностями организма.

Человек может испытывать определённые изменения непосредственно во время медитации.

Но многолетняя практика теоретически способна сопровождаться и более долговременными изменениями функциональной организации мозга.

Именно поэтому исследователи сравнивают опытных медитирующих с начинающими и людьми, не имеющими подобного опыта.

При этом нельзя считать, что любая медитация обязательно увеличивает альфа- или тета-активность.

Разные методы могут быть связаны с различными нейронными процессами.

Например, сосредоточение на одном объекте, открытое наблюдение и практика сострадания могут предъявлять разные требования к вниманию и эмоциональной регуляции.

Следовательно, единый универсальный «ритм медитации» пока не установлен.

61. Биологическая обратная связь

Одним из интересных способов изучения возможности саморегуляции мозга является нейрофидбек — метод биологической обратной связи по показателям электрической активности.

В подобных системах человек получает информацию об определённых характеристиках собственной ЭЭГ.

Например, изменение некоторого показателя может отображаться на экране.

Задача состоит в том, чтобы постепенно научиться влиять на него посредством изменения своего состояния.

В исследовательских условиях подобные методы используются для изучения способности человека регулировать некоторые особенности нейронной активности.

Однако нейрофидбек не следует воспринимать как универсальный способ улучшения интеллекта, памяти и эмоционального состояния.

Исследования показывают неоднородные результаты.

В частности, систематический обзор и метаанализ исследований нейрофидбека у здоровых взрослых, опубликованный в 2024 году, выявил небольшой общий положительный эффект на показатели внимания.

Но в исследованиях, где использовался фиктивный нейрофидбек для контроля неспецифических эффектов, убедительного общего преимущества обнаружено не было.

Это означает, что эффективность подобных методов зависит от протокола и требует дальнейшего изучения.

Источник: Efficacy of neurofeedback training for improving attentional performance in healthy adults.

62. Музыка и звуковые воздействия

Многие люди замечают, что музыка способна заметно влиять на эмоциональное состояние.

Медленные мелодии могут способствовать расслаблению.

Ритмичная музыка — поддерживать двигательную активность и бодрость.

Особенно интересны аудиотехнологии, использующие бинауральные биения.

Их принцип заключается в предъявлении двум ушам звуков немного различающихся частот.

Например, если в одно ухо поступает тон 400 Гц, а в другое — 410 Гц, человек может воспринимать особое биение с частотой 10 Гц.

В популярной литературе иногда утверждается, что такие звуки автоматически заставляют мозг переходить в соответствующий ритм.

Но научные результаты неоднозначны.

В 2023 году в журнале PLOS ONE был опубликован систематический обзор исследований бинауральных биений и мозговой активности.

Авторы обнаружили противоречивые результаты и отметили необходимость более качественных исследований.

Источник: Ingendoh et al., 2023 — Binaural beats to entrain the brain?.

Поэтому музыка и звуковые практики могут быть полезны как субъективные средства расслабления или сосредоточения, но нельзя автоматически приравнивать частоту звукового биения к частоте мозгового ритма.

63. Можно ли научиться переходить из одного состояния в другое?

С физиологической точки зрения человек действительно способен в определённых пределах регулировать собственное состояние.

Например, он может сознательно прекращать напряжённую деятельность, уменьшать внешние раздражители, направлять внимание на дыхание и расслаблять мышцы.

Подобные действия изменяют работу нервной системы.

Они могут сопровождаться изменениями электрической активности мозга.

Однако попытка сознательно перейти строго на частоту 7 или 10 Гц не равнозначна обычной практике расслабления.

Человек не располагает непосредственным сознательным управлением частотой всех нейронных сетей.

Но он способен изменять поведение, внимание, дыхание и эмоциональные реакции — то есть влиять на условия, в которых мозг формирует определённые ритмы.

В этом заключается практическая ценность изучения мозговой активности.

Мы можем лучше понимать, как различные формы деятельности связаны с физиологическими состояниями, и использовать эти знания для более осознанной организации жизни.

Часть XI. Мозговые волны и природа сознания

64. Почему сознание остаётся загадкой

Несмотря на огромные достижения нейрофизиологии, природа сознания до сих пор не получила окончательного научного объяснения.

Учёные способны регистрировать активность нейронов, наблюдать взаимодействие областей мозга и устанавливать связи между физиологическими процессами и субъективными переживаниями.

Но остаётся фундаментальный вопрос.

Почему деятельность нервной ткани сопровождается внутренним переживанием?

Почему человек не просто обрабатывает информацию, а осознаёт собственное существование, испытывает эмоции, видит мысленные образы и обладает субъективным опытом?

Мозговые волны являются одним из инструментов исследования этой проблемы.

Но они не представляют собой готового решения.

Например, определённая форма гамма-синхронизации может сопровождать осознанное восприятие.

Однако это не доказывает, что гамма-ритм сам по себе создаёт сознание.

Альфа-активность может изменяться во время медитации.

Но её наличие не является доказательством определённого духовного уровня.

Тета-активность может сопровождать переходные состояния между бодрствованием и сном.

Но она не устанавливает автоматически существование отдельного мира подсознания.

Наконец, дельта-волны могут доминировать во время глубокого сна, хотя вопрос о различных формах субъективного опыта во время сна остаётся сложным.

Поэтому исследование мозговых волн следует рассматривать как важную часть более широкой науки о сознании.

65. Почему субъективный опыт тоже важен

Научная аппаратура позволяет измерять электрические процессы.

Но человеческий опыт не исчерпывается электрической диаграммой.

Человек может переживать состояние глубокого покоя, необычную ясность восприятия, творческое озарение или чувство внутреннего единства.

Сам факт подобного переживания является психологической реальностью.

Однако объяснение его происхождения представляет собой отдельную задачу.

Например, чувство единства с окружающим миром может рассматриваться с философской, духовной или нейрофизиологической точки зрения.

Каждый подход использует собственные понятия.

Наука исследует измеримые механизмы и проверяемые зависимости.

Философия обращается к вопросам значения, природы знания и существования.

Духовные традиции предлагают практические методы внутреннего исследования и собственные интерпретации получаемого опыта.

Эти подходы не обязательно должны полностью совпадать.

Но их сопоставление может стимулировать постановку новых вопросов.

Особенно интересно изучать состояния сознания, которые человек способен целенаправленно воспроизводить посредством длительной практики.

Именно такие состояния позволяют исследователям сопоставлять субъективные описания и объективные физиологические показатели.

66. Мозговые ритмы как возможный язык взаимодействия нейронных сетей

В современной нейронауке всё больше внимания уделяется тому, как отдельные области мозга объединяются в функциональные системы.

Мозг не представляет собой совокупность полностью изолированных центров.

Каждая сложная задача требует согласованной работы множества структур.

Например, при воспоминании определённого события могут участвовать гиппокамп, сенсорные области коры, эмоциональные системы и структуры, связанные с вниманием.

При принятии решения необходимо объединять информацию о текущих обстоятельствах, целях, предшествующем опыте и возможных последствиях действий.

Ритмическая активность может способствовать такой координации.

В определённых условиях различные нейронные сети способны согласовывать временные интервалы своей деятельности.

Это может помогать направлять сигналы, изменять вероятность передачи информации и организовывать последовательность обработки данных.

Но важно помнить, что мозговые волны не являются самостоятельными сообщениями, полностью определяющими содержание мысли.

Информация кодируется сложными пространственно-временными структурами активности нейронов.

Частота представляет собой только один из параметров этой организации.

Именно поэтому невозможно прочитать конкретную мысль человека, просто увидев на приборе значение 10 или 40 Гц.

Заключение. Пять ритмов — единая жизнь мозга

Мы привыкли воспринимать собственное сознание как непрерывный внутренний поток.

Мы думаем, вспоминаем, мечтаем, испытываем радость, страх, любовь и вдохновение.

Но за этим многообразием переживаний скрываются сложнейшие нейрофизиологические процессы.

Нервные клетки обмениваются электрическими и химическими сигналами, образуют временные функциональные объединения и постоянно изменяют характер своего взаимодействия.

Одним из проявлений этой деятельности являются мозговые ритмы.

Бета-волны участвуют в процессах активного бодрствования, внимания, двигательного контроля и поддержания текущих действий.

Альфа-волны особенно заметны во время спокойного бодрствования и участвуют в организации внимания, регуляции обработки информации и некоторых процессах внутреннего мышления.

Тета-волны связаны с памятью, деятельностью определённых нейронных систем, когнитивным контролем и переходными состояниями между бодрствованием и сном.

Дельта-волны являются характерной особенностью глубокого сна и участвуют в сложной организации медленной нейронной активности, сопровождающей восстановительные процессы и переработку информации.

Гамма-волны связаны с быстрыми процессами нейронного взаимодействия, восприятия, внимания, памяти и некоторыми особенностями медитативных состояний.

Однако ни один из этих ритмов не существует изолированно.

Мозг постоянно объединяет различные частоты в единую динамическую систему.

И, возможно, именно в этой многоуровневой организации скрывается один из важнейших принципов его деятельности.

Медленные колебания создают условия для определённых процессов.

Быстрые помогают организовывать более кратковременные нейронные события.

Различные области мозга временно согласовывают свою работу.

Возникают воспоминания, формируются решения, изменяются эмоции, появляется осознанное восприятие.

Современная наука уже достаточно хорошо понимает многие физические механизмы возникновения мозговых волн.

Но она ещё далека от полного объяснения того, каким образом сложная деятельность нейронной сети превращается в многообразный мир субъективных переживаний.

Поэтому исследование мозговых ритмов остаётся одним из интереснейших направлений изучения человека.

Особенно важным представляется то, что мозговые волны нельзя считать исключительно пассивным отражением деятельности нервной системы.

Существует всё больше данных о том, что временная организация нейронной активности сама может влиять на эффективность взаимодействия нервных клеток.

Именно здесь возникает возможность более глубокого понимания связи между физиологическими процессами и сознательной деятельностью.

Мозг не просто производит электрические колебания.

Он использует ритмическую организацию в своей сложнейшей работе.

А человек, развивая внимание, осознанность и способность управлять собственным состоянием, способен в определённой степени влиять на условия, в которых эта работа происходит.

Изучение мозговых волн — это не только исследование электрической активности нервных клеток. Это один из путей к пониманию того, как физические процессы головного мозга связаны с памятью, мышлением, восприятием и внутренним миром человека.

Практика «Волшебная лампа»

Дорогой читатель!

Я не мог оставить Вас без вознаграждения.

Ведь Вы прошли вместе со мной такой большой путь, прочитали целую книгу, познакомились с огромным количеством научных исследований, узнали о загадочной деятельности нашего мозга, его электрических волнах и тех удивительных процессах, которые происходят внутри нашей головы каждую секунду.

И теперь, когда Вы добрались до самого конца, я просто не могу отпустить Вас без небольшого подарка.

Этим подарком станет моя авторская практика, которую я назвал «Волшебная лампа».

В самом начале книги я уже рассказал Вам, почему вижу определённое сходство между человеческой головой и знаменитой лампой Аладдина. Теперь пришло время воспользоваться этим образом на практике.

Ведь, как я уже говорил, я не только исследователь и человек, интересующийся научными знаниями. Прежде всего я практик. Многие вещи, о которых я рассказываю, я годами испытываю на себе, наблюдаю их действие и пытаюсь понять, какие процессы могут лежать в их основе.

И эта практика не является исключением.

Итак, вспомним древнюю сказку.

У Аладдина была необыкновенная лампа. На первый взгляд — совершенно обыкновенный предмет, каких немало было в восточных домах. Но стоило Аладдину потереть её, как происходило нечто удивительное. Из лампы появлялся могущественный джин, способный исполнить желание своего хозяина.

А теперь я предлагаю Вам представить, что подобная лампа есть у каждого человека.

И находится она вовсе не в какой-то далёкой пещере, не среди сокровищ древних царей, а непосредственно у нас на плечах.

Это наша собственная голова.

Вспомните форму восточной лампы. У неё есть носик, горлышко, ушко, внешняя оболочка и внутреннее пространство. Если внимательно рассмотреть старинные изображения таких ламп, можно увидеть на некоторых из них причудливые узоры, напоминающие извилины головного мозга.

Разумеется, всё это я рассматриваю как символическое сходство. Но разве не удивительно, насколько удачным оказывается этот образ для понимания того, что я собираюсь Вам предложить?

Итак, у нас есть голова. Внутри неё находится мозг, поверхность которого образует кора головного мозга, покрытая многочисленными бороздами и извилинами. Под корой располагается белое вещество, соединяющее различные области мозга между собой.

Перед нами действительно своеобразный живой сосуд, внутри которого непрерывно происходят сложнейшие процессы.

Но возникает вопрос: каким образом мы должны потереть свою волшебную лампу?

Разумеется, я вовсе не предлагаю Вам делать физический массаж головы или тереть её руками.

Речь идёт о совершенно другом воздействии.

Я бы назвал его своеобразным энергетическим массажем или, если воспользоваться более близким к нашей книге образом, электрическим массажем коры головного мозга.

Сейчас объясню, что именно я имею в виду.

Когда Вы думаете, сосредоточиваетесь, вспоминаете, представляете что-либо, решаете сложную задачу, в Вашем головном мозге происходит электрическая активность. Миллиарды нейронов взаимодействуют между собой, передавая сигналы и образуя сложнейшие сети.

Мозг постоянно активен, даже когда мы отдыхаем. Но характер его активности меняется в зависимости от того, чем мы заняты.

Когда Вы напряжённо размышляете, сосредоточенно решаете задачу или активно обрабатываете информацию, в работу вовлекаются различные нейронные сети, в том числе участки коры головного мозга.

В таких состояниях нередко наблюдается активность в бета-диапазоне мозговых волн, хотя деятельность мозга, конечно, не ограничивается одной частотой.

И вот именно эту сосредоточенную, интенсивную умственную работу я предлагаю Вам символически сравнить с тем, как Аладдин натирал свою лампу.

Только наша рука — это наше сознание. А само трение — это усилие нашей мысли.

Теперь перейдём к самому главному.

Как же исполнить своё желание?

Прежде всего Вам нужно его выбрать.

Желание может быть совершенно разным. Кто-то хочет изменить свою жизнь, кто-то — найти решение сложной проблемы, кто-то — добиться успеха в определённом деле. Один человек хочет избавиться от какой-то нежелательной привычки, другой — улучшить своё здоровье, третий — осуществить давнюю мечту.

Для примера возьмём одно из самых распространённых человеческих желаний.

Допустим, Вы хотите похудеть.

Обратите внимание, как обычно человек относится к подобному желанию.

Утром он просыпается и вспоминает, что хотел бы похудеть. Днём снова думает об этом. Вечером, глядя на себя в зеркало, опять возвращается к той же мысли.

Так продолжается неделями, месяцами, а иногда и годами.

Желание словно размазывается по всей жизни. Оно постоянно присутствует где-то на заднем плане сознания, но человек далеко не всегда уделяет ему настоящее, сосредоточенное внимание.

И здесь я хочу привести Вам один простой пример.

Представьте себе большую дорогу, посередине которой лежит огромный камень.

Этот камень мешает Вам пройти, и Вы решаете его сдвинуть.

Вы подходите к нему и слегка толкаете. Камень не двигается.

На следующий день Вы снова приходите и опять слегка толкаете его. И снова ничего не происходит.

Через неделю повторяете попытку. Через месяц. Через год.

Но камень как лежал посреди дороги, так и продолжает лежать.

Почему?

Потому что для того, чтобы сдвинуть этот камень, нужно приложить определённое усилие, соответствующее его весу и сопротивлению.

И если Вы каждый раз прикладываете лишь ничтожную часть необходимого усилия, камень может вообще не сдвинуться с места.

Можно потратить на это всю жизнь.

А можно однажды подойти к нему, собраться с силами, напрячься и приложить достаточное усилие.

И тогда камень сдвинется.

Разумеется, человеческая психика устроена гораздо сложнее, чем камень на дороге. Но я привожу этот пример для того, чтобы Вы поняли главное.

Иногда имеет значение не продолжительность наших размышлений, а сила и сосредоточенность умственного усилия.

Именно на этом принципе я предлагаю построить нашу практику.

Вместо того чтобы бесконечно возвращаться к своему желанию в течение дня, недели или месяца, выделите для него всего пять или десять минут.

Но эти несколько минут должны быть совершенно особыми.

Всё Ваше внимание, вся Ваша мыслительная деятельность должны быть направлены на одну-единственную цель.

Представьте, что Вы действительно пытаетесь сдвинуть тот самый огромный камень.

Вы собираете все свои силы в одной точке.

Итак, выберите желание.

Сядьте удобно. Желательно, чтобы в ближайшие несколько минут Вас никто не отвлекал.

Закройте глаза, если Вам так удобнее сосредоточиться.

И начинайте очень активно думать о своём желании.

Обратите внимание: я говорю именно думать, а не просто повторять какую-то фразу.

Не нужно механически произносить: «Я хочу похудеть, я хочу похудеть, я хочу похудеть».

Нужно по-настоящему включить свой мозг в работу.

Представьте, что Вы проводите интенсивный мозговой штурм.

Думайте о желаемом результате, рассматривайте его с разных сторон, представляйте, каким образом он может быть достигнут.

Если Вы хотите похудеть, думайте о том, каким Вы хотите видеть своё тело, какие изменения необходимы, что поможет Вам достичь этой цели, какие возможности у Вас уже есть, что мешает и что необходимо изменить.

Представляйте желаемый результат ярко и отчётливо.

Но не ограничивайтесь только зрительными образами.

Размышляйте, анализируйте, ищите решения. Задавайте себе вопросы и пытайтесь находить на них ответы.

Ваша задача — не просто мечтать, а максимально активизировать целенаправленную мыслительную деятельность.

Можно сказать, что на протяжении этих нескольких минут Вы должны буквально кипеть мыслью.

Все посторонние размышления отбрасывайте.

Всё внимание направляйте на своё желание.

Если бы мы в этот момент могли наблюдать за работой Вашего мозга при помощи соответствующих приборов, то увидели бы, что характер электрической активности изменяется в соответствии с выполняемой умственной задачей.

Возможно, в определённых областях мы наблюдали бы и выраженную активность бета-ритмов, связанных с бодрствованием и активной обработкой информации.

Но для нашей практики важны не конкретные частоты, а сам принцип: Вы сознательно и интенсивно вовлекаете мозг в решение определённой задачи.

Именно это я и называю трением волшебной лампы.

Вы словно берёте её в руки своего сознания и начинаете энергично натирать.

Не физическими движениями, а собственной мыслью.

В течение пяти или десяти минут Вы отдаёте этой работе максимум своего внимания.

И теперь наступает, пожалуй, самая интересная часть практики.

Вспомните, что происходило в сказке.

Аладдин тёр свою лампу.

Но разве он продолжал тереть её бесконечно?

Нет.

В определённый момент он прекращал это делать.

Он оставлял лампу в покое.

И именно после этого появлялся джин.

Вот здесь и скрывается главная идея моей практики.

После того как Вы интенсивно поработали над своим желанием, Вам необходимо полностью прекратить сознательные размышления о нём.

Совершенно.

Не нужно продолжать мысленно возвращаться к своему желанию каждые пять минут.

Не нужно постоянно проверять, произошло ли уже что-нибудь.

Не нужно беспокоиться, правильно ли Вы выполнили практику.

Вы уже сделали свою работу.

Вы потерли лампу.

Теперь оставьте её в покое.

Переключите внимание на обычные повседневные занятия. Отправляйтесь гулять, займитесь домашними делами, почитайте книгу, послушайте музыку или просто отдохните.

И самое главное — позвольте своему мозгу продолжить работу без Вашего непрерывного сознательного вмешательства.

Здесь мы приближаемся к одному из интереснейших свойств человеческого мозга.

Ведь его деятельность вовсе не прекращается в тот момент, когда мы перестаём сознательно думать об определённой задаче.

Мозг способен продолжать переработку информации вне нашего непосредственного внимания. Именно поэтому иногда решение сложной проблемы неожиданно приходит во время прогулки, отдыха, принятия душа или после сна.

В науке подобные явления изучаются, в частности, в исследованиях инкубации творческих решений, памяти и неосознаваемой обработки информации.

Человек может долго размышлять над какой-то задачей, затем перестать думать о ней, а спустя некоторое время неожиданно обнаружить, что решение словно само собой возникло в его сознании.

Конечно, это не означает, что мозг обладает таинственной способностью исполнять любые желания без участия человека.

Но это означает, что далеко не вся его работа доступна нашему непосредственному сознательному наблюдению.

Именно эту скрытую от нашего внимания деятельность мозга я предлагаю символически сравнить с джином, выходящим из волшебной лампы.

Аладдин натёр лампу — и предоставил джину возможность действовать.

Вы интенсивно поработали своим сознанием — и теперь позволяете менее осознаваемым процессам мозга участвовать в поиске решений.

Вполне возможно, что после этого Вы начнёте замечать новые возможности, которые раньше оставались вне Вашего внимания.

Возможно, Вам неожиданно придёт интересная мысль.

Возможно, Вы увидите решение проблемы, над которой размышляли долгое время.

А может быть, почувствуете совершенно определённое желание начать действовать, хотя прежде никак не могли заставить себя сделать первый шаг.

Ведь иногда самое трудное заключается не в достижении цели, а в том, чтобы внутренне сдвинуться с места.

И кто знает, не окажется ли именно это тем самым камнем, который Вы так долго пытались сдвинуть?

Мне хочется, чтобы Вы поняли ещё одну важную вещь.

Когда я говорю об исполнении желания, я вовсе не имею в виду, что после нескольких минут размышлений можно без всяких действий получить всё, что угодно.

Если Вы хотите похудеть, Вашему телу по-прежнему понадобятся реальные физиологические изменения.

Если Вы хотите чему-то научиться, Вам придётся учиться.

Если хотите осуществить определённую мечту, скорее всего, нужно будет предпринимать конкретные шаги.

Но между желанием и его осуществлением существует ещё один важнейший этап — деятельность нашего мозга, который управляет вниманием, планированием, поведением и многими другими процессами.

Именно на этот этап и направлена моя практика.

Её задача — помочь Вам сосредоточить свои внутренние ресурсы на одной цели, а затем освободить сознание от бесконечного повторения одних и тех же мыслей.

Возможно, именно в таком сочетании интенсивного умственного усилия и последующего покоя и заключается одна из интереснейших особенностей нашей психики.

Сначала — активность.

Затем — тишина.

Сначала — сосредоточенное усилие.

Затем — освобождение от него.

Сначала Вы трёте волшебную лампу.

А потом позволяете появиться джину.

И мне кажется, что этот древний сказочный образ удивительно хорошо передаёт саму суть предлагаемого упражнения.

Есть и ещё одна тонкость, о которой я хочу сказать.

Не пытайтесь помогать джину, постоянно заглядывая внутрь лампы.

Это одна из самых распространённых человеческих ошибок.

Мы очень часто не умеем оставлять свои желания в покое. Нам кажется, что если мы перестанем о чём-то думать, то перестанем этим заниматься.

Но ведь это не так.

Отсутствие сознательных размышлений вовсе не означает полного прекращения работы мозга.

Поэтому после завершения практики не нужно специально возвращаться к желанию и снова пытаться его мысленно усиливать.

Если в Вашем сознании появится полезная мысль, интересное решение или ясное понимание того, что следует сделать, — воспользуйтесь этим.

А если ничего необычного не произошло, не нужно огорчаться или искать скрытые признаки результата.

Продолжайте жить и действовать.

Не превращайте практику в постоянное тревожное ожидание чуда.

И наконец, я хочу напомнить Вам, почему решил завершить эту книгу именно таким упражнением.

На протяжении многих страниц мы говорили о мозговых волнах, электрической активности нейронов, различных состояниях сознания и научных исследованиях.

Но вся эта информация представляет для меня особую ценность тогда, когда её можно использовать для лучшего понимания самого себя.

Я убеждён, что изучение собственного мозга — одно из самых захватывающих направлений самопознания.

И мне очень хочется, чтобы после прочтения этой книги Вы начали относиться к своей голове не просто как к привычной части тела, а как к удивительному инструменту, возможности которого ещё далеко не полностью исследованы.

Возможно, мы привыкли искать волшебство где-то далеко.

В древних храмах, в загадочных предметах, в необыкновенных способностях сказочных существ.

Но одна из величайших загадок всегда находится рядом с нами.

Она сопровождает нас с первого до последнего дня нашей жизни.

И находится внутри нашей собственной головы.

Так что в следующий раз, когда у Вас появится важное желание, вспомните об Аладдине.

Вспомните его старинную восточную лампу.

Выделите пять или десять минут.

Сосредоточьтесь.

Направьте всю силу своего сознания на одну цель.

А потом прекратите усилие и оставьте своё желание в покое.

Потрите свою волшебную лампу — и позвольте джину сделать свою работу.

Возможно, однажды Вы удивитесь тому, какие ответы способен находить Ваш собственный мозг.

Сергей Веретенников

Основные научные источники

1. Buzsáki G., Anastassiou C., Koch C. (2012). The origin of extracellular fields and currents — EEG, ECoG, LFP and spikes. Nature Reviews Neuroscience. Исследование.
2. Fries P. (2015). Rhythms for Cognition: Communication through Coherence. Neuron. Исследование.
3. Engel A., Fries P. (2010). Beta-band oscillations — signalling the status quo? Current Opinion in Neurobiology. Исследование.
4. Klimesch W. (2012). Alpha-band oscillations, attention, and controlled access to stored information. Trends in Cognitive Sciences. Исследование.
5. Fink A., Benedek M. (2014). EEG alpha power and creative ideation. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Исследование.
6. Jung-Beeman M. et al. (2004). Neural Activity When People Solve Verbal Problems with Insight. PLOS Biology. Исследование.
7. Cahn B., Polich J. (2006). Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies. Psychological Bulletin. Исследование.
8. van Beijsterveldt C., van Baal G. (2002). Twin and family studies of the human electroencephalogram: a review and a meta-analysis. Biological Psychology. Исследование.
9. Lisman J., Jensen O. (2013). The Theta-Gamma Neural Code. Neuron. Исследование.
10. Cavanagh J., Frank M. (2014). Frontal theta as a mechanism for cognitive control. Trends in Cognitive Sciences. Исследование.
11. Rasch B. et al. (2007). Odor cues during slow-wave sleep prompt declarative memory consolidation. Science. Исследование.
12. Schreiner T., Rasch B. (2015). Boosting Vocabulary Learning by Verbal Cueing During Sleep. Cerebral Cortex. Исследование.
13. Staresina B. et al. (2023). How coupled slow oscillations, spindles and ripples coordinate neuronal processing and communication during human sleep. Nature Neuroscience. Исследование.
14. Fultz N. et al. (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science. Исследование.
15. Louveau A. et al. (2015). Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels. Nature. Исследование.
16. Canolty R. et al. (2006). High Gamma Power Is Phase-Locked to Theta Oscillations in Human Neocortex. Science. Исследование.
17. Lutz A. et al. (2004). Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. PNAS. Исследование.
18. Iaccarino H. et al. (2016). Gamma frequency entrainment attenuates amyloid load and modifies microglia. Nature. Исследование.
19. Yuval-Greenberg S. et al. (2008). Transient induced gamma-band response in EEG as a manifestation of miniature saccades. Neuron. Исследование.
20. Donoghue T. et al. (2020). Parameterizing neural power spectra into periodic and aperiodic components. Nature Neuroscience. Исследование.
21. Ingendoh R. et al. (2023). Binaural beats to entrain the brain? PLOS ONE. Исследование.
22. Efficacy of neurofeedback training for improving attentional performance in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Imaging Neuroscience (2024). Исследование.