Данный комплекс предназначен для самостоятельного постепенного пробуждения и подъёма Энергии Кундалини. Несомненно то, что данный комплекс может значительно укрепить здоровье, но также даровать практикующему его мистические способности (сиддхи) вследствие активности Кундалини.
Комплекс не гарантирует Вам ничего, поэтому практиковать его или нет - Вы решаете самостоятельно, полагаясь, как и во всём, двигаясь по пути Йоги, на свою открытость Высшему, свой опыт и чистоту своего сознания.
Описание практики
Асана: Намасте
Примите позу лотоса (и вдальнейшем, ниже, все упражнения выполняются в ней).
Закройте глаза и расслабьтесь.
Спина прямая. Плечи слегка разведены, общее состояние тела в лёгком тонусе и максимально расслаблено.
Ладони вверху. Мизинец, безымянный и большой пальцы соединены подушечками пальцев, указательный и средний пальцы выпрямлены.
Корпус слегка наклонён вперёд, руки примерно прямые и покоятся на коленях (таким образом тело подобно трёхсторонней пирамиде).
Почувствуйте свою открытость Высшему. Словно всё вокруг Вас исчезло и то, во что Вы верите (Высшее), подобно Солнцу светит для Вас и Вы находитесь в его лучах света.
Внутренне улыбнитесь свету, окружающему Вас.
Поднимите руки и сложите их ладонями вместе (сведение ладоней примерно на уровне груди).
Когда ладони сведены вместе (сведение плотное, но без усилий) - доведите сведённые ладони до уровня лба и коснитесь большими пальцами лба (немного прижав их ко лбу в районе третьего глаза). Задержитесь в этом положении недолго, немного наклонив голову - словно приветствуя Свет, который вокруг Вас.
Далее опустите ладони вниз и прикоснитесь большими пальцами к груди (прижав таким образом сложенные ладони к груди в районе грудины). Предплечья (часть рук после ладоней) должны создавать вместе прямую линию (т.е. не треугольником - а именно прямой линией возле груди).
Выпрямите голову.
Повторите три раза медленно, нараспев мантру ОУМ. Три звука плавно перетекают один в другой. Каждый последующий звук длиннее предыдущего (ООО-УУУУУУУУУУУ-ММММММММММММММММ). Звук МММ звучит до полного затухания и он самый длинный.
Почувствуйте, что этот звук отдаётся в канале, соединяющем основание туловища и макушку, словно эхо в длинном туннеле. Чувствуйте вибрацию мантры всем телом.
Асана: Обратное намасте
Из асаны "Намасте" переведите руки за спину и за спиной снова соедините ладони вместе на том же уровне, что и спереди (получается намасте наоборот). Мантру уже больше повторять не нужно.
Асана: Пирамида
Выведите руки из-за спины и начните наклоняться вперёд на выдохе, до тех пор пока голова не окажется на расположенных на полу ладонях (ладони смотрят в сторону макушки головы, правая ладонь лежит на левой ладони).
Голова должна опуститься на пол и лежать на полу, касаясь его лбом, правая ладонь должна прижаться к макушке головы, левая ладонь прижимает правую (центр правой ладони примерно соответствует центру макушки головы). бёдра ног (часть ноги под ягодицей) параллельны предплечьям (часть рук после ладони). Таким образом тело принимает форму похожую на пирамиду с квадратом в основании.
Побудьте в этой асане приятное время и снова примите асану лотоса (поднимаясь на вдохе).
Асана: Пружина
Повернитесь вправо, при этом захватите правой рукой (рука заходит за спиной, т.е. находится за спиной) большой палец правой ноги, так, чтобы подушечки больших пальцев соприкасались (т.е. были прижаты подушечки большого пальца правой ноги и большого пальца правой руки).
Левой ладонью захватите коленку правой ноги и коленкой слегка "наступите" на кончики пальцев левой ладони.
Корпус максимально развёрнут вправо.
Голова максимально повёрнута вправо.
Глаза смотрят вправо.
Это стабильная поза за счёт её хорошей фиксации руками - поэтому максимально расслабьтесь в ней, но в тоже время не сутультесь и чувствуйте небольшой тонус, словно Вы действительно "пружина на взводе".
Побудьте в этом положении некоторое время.
Далее всё сделайте тоже самое в другую сторону. И затем вернитесь в позу лотоса.
Асана: Лебедь, пьющий воду
Заведите руки за спину.
Сцепите кисти в замок (т.е. разведите пальцы и вставьте одну ладонь в другую, сцепив их пальцами).
Далее опускайтесь корпусом вниз и одновременно поднимайте прямые руки вверх с сцепленными пальцами, пока голова не окажется на полу, касаясь пола лбом, а выпрямленные руки не окажутся в вертикальном положении (перпендикулярно полу).
Корпус нужно опускать на выдохе. Движение рук и корпуса синхронные.
Находитесь в таком положении приятное время. Дыхание спокойное.
Затем одновременно поднимайтесь и опускайте руки за спину.
При поднимании корпуса делается вдох.
Примите позу лотоса.
Асана: Ида-Пингала
Прогнитесь немного назад и захватите левой рукой (сзади, за спиной) ступню левой ноги.
Большой палец левой руки подушечкой прижат к подушечки большого пальца левой ноги.
На выдохе медленно опускайте корпус вперёд.
Правая рука "скользит" по полу и двигается "скользит" вперёд, по мере наклона корпуса вперёд.
Опуститесь полностью, лоб головы лежит на полу, правая руку полностью выпрямлена и смотрит вперёд. Вы всем корпусом немного чувствуете ощущение как при потягивании вперёд, т.е. немного тянетесь вперёд правой рукой. Позвоночник примерно прямой.
Находитесь в этом положении приятное время (не отпускайте подушечки больших пальцев левой руки и ноги всё это время).
На вдохе вернитесь в позу лотоса и сделайте всё в обратную сторону.
Далее примите позу лотоса.
Асана: Инь-Ян
Опустите голову влево, сгибая шею до ощущения приятного растягивания правых мышц шеи.
Не поворачивайте голову вокруг оси, из положения "взгляд прямо" она должна опуститься влево без каких-либо поворотов.
Побудьте в этом положении приятное время и сделайте также в другую сторону.
Асана: Свастика
Заведите левую руку за спину.
Поставьте локоть на пол (слева сзади), а ладонь разместите возле копчика, так, чтобы плечё (часть руки выше локтя) было перпендикулярно полу.
Правую руку поднимите вначале вверх, а затем опустите в левую сторону до положения параллельного полу и приятного ощущения растягивания правых мышц талии.
Вы должны именно сгибаться в позвоночнике, а не наклоняться (позвоночник как бамбук сгибается влево, а не наклоняется прямым - именно сгинается).
Побудьте в этом положении приятное время и сделайте всё также в другую сторону.
После этого примите позу лотоса.
Асана: Анахата
Поднимите правую руку вверх и сгиная её в локте - заводите за спину.
Заведите левую руку за спину и старайтесь соединить кисти правой и левой рук вместе.
Соедините в замке правую и левую руки за спиной - это делается соприкасаясь ладонями рук друг с другом в районе пальцев и последующим сжиманием ладоней в кулаки, когда каждая из ладоней своими пальцами оказывается в ладони другой руки.
Побудьте в этом положении приятное время и сделайте также в другую сторону.
После этого примите позу лотоса.
Асана: Сфинкс
При помощи рук, не выходя из позы лотоса, (ноги перекрещены),
примите положение лёжа на животе. Ноги по-прежнему находятся в перекрещенном положении (в лотосе). Если в лотосе трудно - то делайте в положении прямые ноги.
Прямые руки по бокам (возле корпуса), ладони вниз.
Голова расположена на полу на подбородке (т.е. голова соприкасается с полом подбородком - "лежит" на нём).
Находитесь в этом положении приятное время.
Будьте предельно расслаблены.
Далее левой ладонью похлопайте по бугорку крестца (район копчика - Вы почувствуете его). Сделайте 10-15 приятных хлопательных движений вначале левой ладонью, затем правой (желательно хлопки совершать с расчётом чтобы центр ладони примерно соответствовал при хлопке центру бугорка кресца).
После этого снова займите прежнее положение лёжа на животе и "прислушайтесь" к вибрациям, которые обязательно будете ощущать в районе копчика. Это будут ощутимые вибрации - сосредоточьтесь на них, пока они будут.
Далее согните руки в локтях и расположите их слева и справа от головы (локти как можно ближе к корпусу), так, чтобы ладони лежали вниз, а кончики пальцев слегка были впереди головы (можно на уровне глаз).
Затем на неглубоком вдохе медленно поднимите голову, корпус до положения хорошего прогиба позвоночника назад. Самые нижние рёбра должны слегка касаться пола, всё остальное должно быть поднято.
Опирайтесь на локти рук и также держите мышцы спины в небольшом напряжении (мышцы спины также участвуют в поддержке туловища в этом положении). Почувствуйте баланс между распределением нагрузки на мышцы спины и на локти рук. Оставьте лишь столько напряжения, сколько это необходимо для фиксации данной асаны.
Взгляд также смотрит вверх.
Поза похожа на позу египетского Сфинкса.
Находитесь в этом положении приятное время.
Затем снова примите исходное положение лёжа на животе (не забудьте о том, что ноги всегда скрещены).
Расслабьтесь и побудьте в этом положении приятное время.
Асана: Плывущий лебедь
Заведите обе руки за спину и сцепите пальцами ладони в замке (т.е. растопыренные пальцы одной руки входят в пальцы другой руки).
Поднимайте руки вверх до перпендикулярного полу положения.
Зафиксируйте это положение и находитесь в нём приятное время.
Примите исходное положение лёжа на животе.
Асана: Выпущенная стрела
Далее поднимитесь и сядьте (всё в той же позе лотоса).
Посидите немного и опускайтесь назад, опустившись вначале на левый локоть (поставленный сзади), затем на правый, так,
чтобы оказаться в положении, когда спина прогинается, а голова располагается макушкой на полу. Т.е. корпус полностью опущен назад, спина прогнута "мостиком", но не касается пола - касание только в одном месте - макушкой головы ("стоит" на макушке головы).
Сразу после этого Вы делаете замок руками, но при этом указательные пальцы выпрямлены, а сцепленными остаются все остальные пальцы. Сделав такой замок - двигайте руки вперёд (в сторону головы, а затем за голову) до касания руками пола.
В таком положении находитесь приятное время.
После этого при помощи рук "освободите" голову и мягко опуститесь корпусом (спиной) на пол и полежите приятное время (руки по бокам выпрямлены - ноги всегда скрещены, в лотосе).
Асана: Луна и Солнце меняются местами
Поднимайте скрещенные (в лотосе) ноги вверх и немного вперёд (в конечной фазе) на вдохе и одновременно сцепите в замок за спиной кисти рук.
После этого на выдохе примите положение, когда скрещенные ноги (в лотосе) и корпус находятся в одной плоскости. Это подобно свечке - Вы стоите на плечах, согнутой шее, затылке и руках, которые лежат за спиной (руки выпрямлены).
Находитесь в этом положении приятное время.
После этого на выдохе опустите ноги на пол, "чувствуя" пол при опускании каждым позвонком, начиная с шейного.
Полежите приятное время, затем поднимитесь и примите позу лотоса.
Динамическая асана: Движение Солнца и Луны
Делая вдох - поворачивайтесь всем корпусом влево, при этом заводя выпрямленную левую руку (параллельную полу) далеко назад. Правая рука при этом движется к левому плечу, и когда левая рука полностью заводится назад - правая рука доводится до левого плеча и касается его ладонью.
Затем всё делается с точностью наоборот - правая рука движется вправо, корпус разворачивается вправо и левая рука стремится к правому плечу. При этом делается выдох. Окончание выдоха соответствует максимальному заводу правой руки назад.
Таких движений делается 10-30.
После этого делаете всё тоже самое, но только меняете дыхание - теперь вдыхаете, делая поворот вправо, а выдыхаете, делая поворот влево.
После этого отдыхаете приятное время в позе лотоса.
Дыхание: Солнечно-лунное дыхание
Далее делается солнечно-лунное дыхание.
Располагается указательный палец на области между бровями.
Средний и большой пальцы попеременно зажимают то левую, то правую ноздрю.
Зажать правую ноздрю и сделать вдох через левую ноздрю (медленно и неторопясь - словно вдыхаете субстанцию более плотную, чем воздух).
Задержать дыхание (приятный промежуток времени).
Затем зажать левую ноздрю и разжать правую, через которую нужно медленно выдыхать.
После выдоха задержите дыхание на приятное время и сделайте вдох правой ноздрёй.
Задержите дыхание, после чего сделайте медленный выдох левой ноздрёй.
Повторите цикл приятное количество раз, после чего проведите асану "Намасте" и на этом завершите комплекс "Кундалини-шакти".
Примечания
В данном комплексе много асан, которые нужно выполнять сначала в одну сторону, затем в другую. Здесь нет никакого правила - выполняйте вначале в ту сторону, которую предпочтёте в данный момент.
Поза лотоса принимается на своё усмотрение, т.е. если Вам нравится, чтобы левая нога лежала на правой - то делайте так, если наоборот - то делайте наоборот.
Все асаны комплекса делаются до тех пор, пока это приятно, обычно это может быть ~ 1-2 минуты.
Дыхание в самой асане всегда спокойное и ровное, т.е. дышите обычным образом (не нужно задерживать дыхание или как-то менять его).
В течение дня возможно появление тепла (или сильного жара в позвоночнике) - это проявление Кундалини.
Не трудно предположить, что данный комплекс к сожалению смогут практиковать не все. Поэтому - если есть желание, но нет возможности точно следовать описанию комплекса - Вы можете упростить некоторые детали комплекса, следуя своим физиологическим возможностям. Например заменить позу лотоса позой по-турецки. В асане "Сфинкс", "Плывущий лебедь", "Луна и Солнце меняются местами" вместо позы со скрещенными ногами (в лотосе) - делать с вытянутыми (прямыми) ногами и т.д.
