Единство. Свет. Любовь.
10 практика
Данная страница курса не применима ко всем одинаково, здесь отдельно информация для мужчин и женщин. Т.к. речь идёт о гормонах. У мужчин - это тестостерон (андроген), у женщин эстроген/ы.
Если для мужчин важно понижать эстроген, и поднимать тестостерон, то для женщин всё наоборот. Поэтому не перепутайте ничего.
Важно знать перед чтением нижеследующей информации, что речь идёт о том, что выработка всех данные гормонов в теле человека резко падает примерно после 35-40 лет, и это ведёт к старению организма, увяданию. Однако задуматься нужно уже после 30, т.к. обычно люди начинают бить тревогу, когда уже начали происходить серьёзные изменения, называемые простыми (неведающими) людьми "старением".
И, разумеется, если Вы восстановите уровень гормонов молодости, то это начнёт омолаживать Ваш организм.
Я за естественные гормоны. Организм мудрый, вот пусть сам и вырабатывает то, что нужно, сам. Вряд ли человек сможет заменить внутреннюю химию и руководить ею настолько мудро как это делает Природа. Поэтому до уровня, что нам кушать или не кушать (витамины, минералы и т.д.) - мы ещё можем вмешиваться, но когда ерчь идёт о гормонах, лучше это предоставить Природе. Поэтому процесс здесь простой - Вы помогаете Природе, а она сама всё делает дальше. Поэтому, я прошу Вас, просто доверьтесь Природе, и помогайте ей, а не насилуйте её.
И главное правило: никто не говорит, что много андрогенов или астрогенов - это хорошо или будет только лучше, это глубочайшее заблуждение. Я всегда ратую только за НОРМУ. Только норма во всём является главным правилом здоровья. Переизбыток так же вреден, как недостаток. Поэтому я начал с того, что предупредил: не нужно "есть" химические гормоны ложками, легко получить переизбыток. И норму Вы так никогда не угадаете, даже Ваш врач (исключение составляет вариант когда удаляется какая-либо железа или она не работает должным образом, но тут уж нужно работать с тем, почему она не работает и приём гормонов должен быть лишь временным явлением на пириод лечения этой железы, а не вариантом "лечения"). Свои гормоны особенно важны (по сравнению с внешними), т.к. организм мудр и знает НОРМУ, которая нам необходима на данный момент времени. Насильный приём - не даёт такого эффекта.
Лично я против использования тестостерона в чистом виде. Хотя добавок таких много. И выглядит это быстрым вариантом решения проблемы. Но аукнуться это может через годы. Не бегите за быстрым результатом.
Нужно использовать всё, что понижает эстрогены, и повышает тестостерон.
Бразильские орехи повышают тестостерон.
Брокколи снижает женские гормоны в мужском организме, что увеличивает тестостерон, т.к. есть правило: женские гормоны и мужские как бы соперничают (борются) между собой.
Алкоголь, особенно пиво - снижают тестостерон. Пиво из той же областси, что и брокколи, только наоборт. Т.е., если брокколи снижает женские гормоны в мужском организме, то пиво - увеличивает, а значит снижает тестостерон. Другими словами в теле могут находиться в достатке либо одни гормоны (женские), либо другие (мужские). Как жар и холод - либо жарко, либо холодно. Не может быть одновременно жарко и холодно. Нельзя быть одновременно женственным и мужественным. Я думаю понятно это.
Сбрасывайте лишний вес. У полных мужчин тестостерон ниже нормы. Факт.
Но действительно, что сильно увеличивает Ваш тестостерон и самое главное - держит его в норме - это силовые тренировки.
Базовые силовые упражнения - это то, что надо. О базовых упражнения писал - здесь. Базовые - это когда Вы делаете упражнения на большое число мышц в одном упражнении. Например: приседания со штангой, жим штанги лёжа, подтягивания широким хватом с грузом и т.д.
И самое главное - не перетренируйтесь! Занимайтесь в меру. Через день. День отдых, день занятия. Мышцы должны восстанавливаться. Иначе тестостерон будет падать от перетренированности, будет лишь обратный эффект. Разумеется речь идёт о слишком большой перетренированности. Когда новичок "подёргался" несколько раз на турнике и брусьях и сказал "ухх, всё устал" - это организм не воспринимает даже какое-то физическое напряжение. Очень сильно нужно задуматься например марафонцам - такой бег очень изнурительный, тестостерон сильно падает от подобных нагрузок. Также изнуряющая ежедневная физическая работа может стать проблемой.
Можно пить немного кофе или чая перед тренировками, кофеин повышает тестостерон в этом случае.
Вам нужны будут витамины-микроэлементы: D, омега 3, цинк, магний. Обязательно нужно больше белка, особенно во время тренировок. Например творог, молоко, сыр, особенно - орехи, семечки. Помогают специи: куркума, шамбала, имбирь.
И запомните самое важное: синтез тестостерона в организме происходит во сне! Если Вы всё сделаете, как я написал вверху, но сон у Вас будет плохой, или например работаете где-то ночным сторожем, охранником или в ночную смену, то нужно будет это менять. Сон очень важен. Проводили опыт, человек спал всего 5 часов в день неделю, и у него тестостерон падал на 15%. Факт.
Правильный и достаточный сон снижает уровень кортизола - женского гормона, блокирующего тестостерон.
Спать нужно 7-8 часов. И оградите себя от синего света, писал об этом - здесь.
Не нервничайте. Это убивает тестостерон, потому что стресс вырабатывает кортизол. Особенно подчеркну, что речь идёт не о каком-то кратковременном срессе, который может быть даже полезен, как например искупаться в проруби, прыгнуть с парашутом, выйти на ринг и т.д. Имеется в виду долгий стресс. Например человек переживает о чём-то долго. Было бы идеальным заняться медитацией, хотя бы 10 минут в день.
Секс увеличивает тестостерон. Это так. Но ничем нельзя злоупотреблять. Один-два раза в месяц секс может быть полезен.
Необходимое число эстрогенов в женском организме отодвигает период менопаузы на бесконечное время. Научный факт: чем позже наступает климакс у женщины, тем дольше она выглядит моложе.
Для увеличения женских гормонов можно применять в пищу так называемые фитоэстрогены, которые содержатся например в хмеле, ревене, клевере (можно добавлять в чай), люцерне, льне, солодке, красном винограде, сое.
Соя в этом списке стоит на первом месте. Ведутся очень серьёзные научные исследования по влиянию сои на женские гормоны. Некиторые учёные говорят, что соя вообще никак не влияет, кто-то говорит, что это просто фантастический продукт для женщин и т.д. Но есть факт: женщины в восточных странах, где соя - это основной продукт, выглядят более моложе, живут дольше и не болеют женскими заболеваниями, которые возникают из-за дисбаланса женских гормонов.
И снова важно: не усердствуйте! Всё в меру. Помните, что писал вверху - избыток также вреден, как недостаток.
В отличие от мужчин - женщинам нельзя заниматься тяжёлыми нагрузками. Это те нагрузки, когда Вы можете поднять вес 8-10 раз. Для женщин - это либо работа с собственным весом (махи руками ногами, прыжки, приседания, пробежки, плавание), либо очень лёгкие веса - 0, 5 - 1 кг. Можно использовать также разные тренажёры, резиновые ленты и т.д. Всё делается легко, по 30-40 раз. Это прекрасно способствует выработке женских гормонов и мелатонина. И, коненчо же, это должны быть не 10 минут занятий, а как минимум 30 минут, лучше - 60. Никакого алкоголя, мясной жирной пищи и курения.
Вам нужны будут витамины-микроэлементы: D, Е, А, С, К, омега 3, цинк, калий, магний, фолиевая кислота. Помогают специи: куркума, шамбала, корица, имбирь, шафран.
И самое важное для женщины - это защищённость и хорошее настроение. Как не странно, но именно это чаще всего держит гормональный фон женщины в норме, а не какие-то продукты, зарядка и т.д. Так же сейчас мода толкает женщин на сильное похудение, сразу говорю - худая женщина - это чаще всего женщина с гормональными проблемами. Поэтому держите середину, не гонитесь за модой, будьте стройной, изящной, гибкой, но не худой. Это вредно для женского здоровья. Так же должен заметить, что проблема "природной" худобы не решается тем, что Вы начнёте есть много мучного и сладкого, и т.д. Нужно решать, почему Ваше тело худое, искать причину этого, просто есть больше - это не её решение. Может быть Вы слишком нервозны, зажаты, обидчивы... Ищите проблему в сознании.
Я советую прочитать и женщинам мужскую часть, т.к. некоторые вещи в отношении других гормонов актуальны для всех. Например про то, что нужно спать достаточное время, защищать себя от избытка синего света и т.д.
Что общего в этом плане может быть у мужчин и женщин?
Нужно значительно уменьшить гормоны, ведущие к старости: кортизол, инсулин, и значительно увеличить гормоны молодости: дегидроэпиандростерон (или гормон коры надпочечников, поэтому в Цигун такое большое значение уделяют ежедневному самомассажу почек), гормоны роста, соматотропин, мелатонин (ниже пишу про него и защиту от синего света), половые гормоны (мужской тестостерон и женский эстроген).
Нужно стимулировать все железы организма. Один из лучших способов это делать - физкультура. Вы можете, то, что говорят, вообще не "грузиться" по поводу разных массажей почек, щитовидной железы и т.д. А просто делать всесторонннюю зарядку каждый день или заниматься с тяжестями (для мужчин) и всё будет происхоить само, т.к. работающие мышцы - это лучший внутренний массаж всего тела. Особенно упражнения на пресс, сами подумайте, какой это великолепный "массаж". Тем не менее, можно делать и акцентированный массаж почек, горла, живота, а также гипофиза и шишковидной железы (как?) - для это есть методы, например аюрведический метод, когда на лоб льётся тёплое масло, называется - широдхара. Есть варианты точечнеого массажа, который через массаж точек воздействует на эти главные железы. Я знаю прекрасный способ воздействовать на эти железы.
Скажу его Вам коротко, как особый подарок от меня, - это произнесение мантры ОМ. Просто пойте АУМ. На сайте Твоя Йога я уделил этому пению много внимания, поэтому используйте это. Эта мантра очень сильно буквально физически воздействует на гипофиз.
Если Вы будете делать только две вещи - для гипофиза: Широдхару и петь правильно АУМ, для надпочечников: массаж почек, то одно только это способно Вас значительно омолодить. Потому что включатся две самые важные железы - надпочечники и гипофиз. Широдхару в некотрой степени можно заменить лёгким постукиванием себя по лбу (между бровей). Нужно удобно сесть, можно подложить под локоть правой руки подушку или расположить локоть на столе, так чтобы подушечка среднего пальца была на уровне лба. Закрыть глаза, расслабиться и начать легонько монотонно стучать по лбу безымянным пальцем (где-то одно лёгкое ударение в минуту, это даже не совсем "ударение", это полу ударение, полукасание). Нужно очень сильно расслабляться и расслабляться. Не думайте о руке, которая совершает постукивания. Погружайтесь в медитативное состояние. Было бы очень хорошим решением, если бы это делал для Вас кто-то другой. Тогда можно расслабиться ещё сильнее. Процедура Широдара длится примерно 30 минут. Очень хорошо проводить мой вариант Широдхары в Гармонизаторе Гималаи - о нём здесь. Массаж почек делать просто. Заводите кулачки заспину, размещаете их на уровне почек и делаете сами себе пассаж в области почек тыльной стороной кулачков. Можно завершить массаж лёгким постукиванием около 30 секунд.
По важности идёт троица областей в мозге в районе гипофиза. Обычно просто говорят "гипофиз", но на самом деле имеется ввиду эта троица: гипоталамус, гипофиз, эпифиз. Гипофиз управляется гипоталамусом. Эта троица не зря спрятана так надёжно. В самом центре головы, защищённая черепом. По тому, как Природа защитила эти железы - можно понять насколько они важны.
Если Вы сами начнёте "копать" информацию про гипофиз, то окажетесь в массе удивительных открытий. Это поистине волшебная железа. Просто Глаз Бога, не иначе, или как минимум Врата Духа. Это нечто весьма духовное, что есть в нашем физическом теле, я бы даже так сказал.
Лично я считаю крайне важным концентрироваться на Третьем Глазе, другими словами на гипофизе (здесь и здесь). Это очень важная концентрация, которая стимулирует одну из важнейших желёз тела.
Мелатонин я бы поставил на первое место в списке гормонов молодости. Даже учёные говорят, что если всё в норме с этим гормоном у человека, то только одно это увеличит его жизнь на 15 лет. Самое главное правило для хорошего снабжения организма мелатонином - ложиться не позднее 22.00 часов. Т.е. рано ложиться спать. Научно доказано, что главное время его выработки в организме - с 22.00 до 2.00, и только во время сна. Т.е. именно эти 4 ночных часа очень важно спать. Или как минимум с 23.00 до 1.00. Продукты для улучшенного снабжения организма мелатонином: молоко, морепродукты, творог, овсянка, картофель, овощи, арахис, миндаль, тыквенные семечки, финики и бананы. Любые стрессовые ситуации тормозят выработку мелатонина. Поэтому - меньше нервничайте и переживайте, и побольше спите. Откажитесь от кофе и чая перед сном. Но будет полезен травяной чай с мёдом. Именно с мёдом, можно даже просто тёплую воду с ложечкой мёда.
Выработку соматотропина стимулируют белковые продукты, например: творог, сыр, чечевица.
Для увеличения дегидроэпиандростерона (или гормона коры надпочечников) можно использовать в пищу - морские продукты, авокадо, маслины и оливковое масло.
Также я бы посоветовал отказаться от любой химии в своём рационе питания, всё это очень плохо влияет на гормоны в организме. Также нужно отказаться от пластиковой посуды. Пить можно из стеклянной посуды, а не из этих пластиковых бутылочек, они удобны, но и вода с ними становится химической.
Как я говорил в своём фильме "Рождение Человека" - все зародыши первые несколько месяцев - женские. И потом по "какой-то" причине кто-то решает стать мужчиной, а кто-то остаться женщиной. Разумеется, на физическом уровне эта причина выражается в увеличение мужских гормонов. Даже когда человек родился и, если пошёл какой-то гормональный сбой (или решил сменить половую ориентацию, мы это нередко видим), то увеличение мужских или женских гормонов меняют пол в некоторой степени. Поэтому Вы можете понять насколько сильно влияние гормонов, что они способны создавать такие сильные трансформации человеческого тела. Конечно, в зародошевом организме всё пластично, поэтому клетки очень послушно формируются под действием мужского гормона, у взрослого организма это может происходить лишь до некотрой степени. Также в фильме "Рождение Человека" я говорил о том, что существо, развивающееся в теле женщины, заставляет её организм выделять нужные ему гормоны, тем самым какбы "перестравивая" женщину в нужную для него "среду обитания", а затем и кормления. Это научный факт, как бы это слишком приземлённо не звучало. Но это так, если абстрогировтаься от книжных постулатов святости, возвышенности, героизма материнства и т.д. Эмбрион использует тело, в которое попал. Это научный факт. Но никто не умаляет и высоконравственное отношение и даже божественность в этом прекрасном процессе.
Особенно хочу отметить, что эстрогенная недостаточность у женщин и андрогенная у мужчин - это не старость! Это болезнь. И её можно вылечить. И не только можно - а нужно. Нельзя вот так брать и опускать руки, говоря "ну всё, я постарела...". Заблоли и только. Нужно лечить это. Никакая это не старость и неизбежность. Всё лечится.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
28.01.2019г.
