В Йоге тысячи различных асан (около 84000),
но только лишь одна из них названа совершенной позой, т.е. сиддхасаной.
Сиддха - переводится с санскрита, как совершенство, асана - поза. Сиддхасана - это совершенная поза.
В древних писаниях по Йоги также говорится, что тот, кто практикует эту асану, постепенно обретает все сиддхи, потому что "сиддхи" также переводится как все существующие сверхвозможности.
И совсем не случайно из такого многообразия асан, лишь одна удостоилась такого гордого названия.
Но если Вы обратитесь к каким-либо книгам по Йоге, к интернету или инструкторам, то встретите либо какой-то очень упрощённый вариант её исполнения, либо неправильный,
либо какие-то малоэффективные варианты её исполнения, которые направлены на внешнюю сторону Йоги, а не на внутреннюю.
Причём многие даже инструктора по Йоге путают сиддхасану совершенно с другими асанами, как например с полулотосом, гуптасаной, муктасаной, сукхсаной и т.д.
Я решил дать Вам тот вариант сиддхасаны, который практикуется йогами, которые уже достигли реализации и чаще всего их можно встретить где-то в Гималаях, далеко от цивилизации.
Эта асана, как явствует из её названия,
дарит совершенство практикующему её.
Но в большей степени это относится к тому варианту, который действительно является сиддхасаной, а не её подобием.
На первый взгляд асана выглядит простой и даже удобной, в качестве позы для сидения при практике например медитации.
Но всё не будет так просто на первых этапах её практики, особенно людям, которые привыкли сутулиться или ходить согнувшись.
Также должен заметить,
что к сожалению, люди у которых имеется плохая гибкость в суставах ног, не смогут выполнять эту асану, но тем не менее в этом плане она проще, чем допустим поза лотоса.
В любом случае, чтобы асана дала полный эффект - нужно добиваться полностью правильного её выполнения.
Это не значит, что Вы должны обязательно сразу принять эту асану.
Если она не получается - то принимайте её так, как пока получается. Но стремитесь к идеалу, который непременно будет достигнут Вами через некоторое время.
Для начала посмотрите видео, которое представлено внизу.
На этом видео наглядно показано, что нужно делать в общих чертах, чтобы Вы уже понимали перед моим описанием этой асаны внизу, что примерно нужно делать.
Но сразу оговорюсь, что на видео представлена лишь основа асаны, по нему ещё нельзя сказать, что это правильная сиддхасана, поэтому обязательно читайте дальнейшее описание внизу.
Итак, Вы посмотрели видео и примерно понимаете как это выглядит.
Садитесь на пол, например на коврик.
Можете вначале сесть просто по-турецки или любым другим способом, разместив ноги перед собой.
Но садиться нужно не на именно ягодицы,
а ближе к их основанию - это получается, когда хорошо прогнётесь в пояснице,
Вы будете чувствовать, что сидите примерно на точке между анусом и половыми органами.
Т.е. прогнитесь в пояснице (можете также наклониться немного вперёд корпусом) и почувствуйте, что сидите на этой области.
Теперь подведите левую ногу к промежности. Помогайте руками.
Левой рукой держите за пятку, а правой за область в районе пальцев ног.
Пятку старайтесь выворачивать вверх и доводите её до касания лобка, т.е. точки выше половых органов.
Стопа словно впишется в область промежности.
Затем протискиваете пальцы правой ноги в область между бедром и голенью левой ноги (это хорошо видно на видео).
Также помогаете руками и добиваетесь,
чтобы пятка правой ноги тоже смотрела в большей степени вверх.
Пятки обоих ног должны быть друг над другом, на одной линии и эта линия совпадает с линией позвоночника, т.е. центра тела, на одной линии с ним.
Размещаете ладонь левой руки на пятку правой ноги.
Сверху кладёте правую ладонь и образуете "лодочку". Размер лодочки таков, что первые фаланги правой ладони лежат на вторых фалангах пальцев левой ладони (примерно).
Максимально разведите грудь, разведя сильно плечи назад.
Поэтому мышцы спины будут вначале в довольно сильном напряжении. Прогиб в пояснице довольно сильный, а также весь позвоночник также стремится к прогибу назад - делайте это насколько возможно.
При этом не делайте ошибки - не поднимайте голову, голова стремится назад (мышцы под горлом слегка напряжены).
Корпус слегка наклонён назад. Локти стремятся ближе к корпусу и назад.
Живот втянут, грудная клетка расправлена. "Лодочка" из ладоней находится при таком положении точно под пупком. Может даже возникнуть ощущение, что пупок -
это дырочка в теле через которую капает в ладонь вода.
Грудная клетка сильно расправлена и кажется, что она словно распахивается, как окно в доме.
Это очень хорошее сравнение - почувствуйте то, про что обычно говорят: "душа на распашку" или "открытое сердце" и т.д.
Будьте сердцем отрыты Высшему.
Вначале, разумеется, у многих ни о каком расслаблении речь не может идти. Поэтому просто позвольте телу запомнить эту позу и привыкнуть к ней.
Но затем стремитесь к тому, чтобы сохраняя напряжение, необходимое для удержания асаны - расслабляться.
Тогда Вы во всей полноте увидите, какие удивительные энергии начинают течь в Вашем теле.
По сути дела просто доверяйте этим энергиям и ощущениям, они научат Вас, что именно Вам делать дальше.
Когда будете находиться в этой асане, то обнаружите, что не можете дышать ни каким другим образом, как диафрагмой - и это будет правильным дыханием. Т.е. асана сама укажет Вам как нужно дышать. Также Вы держите наилучшую мудру, о которой я говорит в практике "Нумерологические мудры", это самая важная мудра - мудра 10. Также находясь в этой асане - автоматически включаются три важных бандхи* (энергетических замка), которые не дают энергии уходить из тела, т.е. перекрывают утечку энергии. Такие бандхи некоторые йоги практикуют отдельно. Но если Вы практикуете сиддхасану - то Вы практикуете всё и сразу. Поэтому многие достигшие йоги часто говорят о том, что если в Вашей практике есть сиддхасана, то Вам больше не нужно делать никакие асаны. Другими словами они говорят, что если Вы занимаетесь асанами один час по утрам, то лучше держите этот час только сиддхасану, и это будет наилучшим решением.
Примечание
Имеется также мнение, что женщинам нужно делать подобные асаны наоборот, т.е. левую ногу на правую и левую ладонь на правую - но это мнение не верное. Вы можете делать и таким и другим образом, как почувствуете для себя более приятным.
Асану лучше делать в максимальном обнажении (например только в плавках, или как минимус - с отрытым торсом), но это не обязательно.
Как Вы уже заметили, я совершенно не даю никакой информации по оздоравливающей, материальной стороне этой асаны, как это принято во многих справочниках по Йоге.
В данном случае она для меня безразлична. Те внутренние ощущения, которые подарит Вам эта асана - затмят всё.
*Три упомянутые бандхи - это мула, уддияна и джаландхара. Мула бандха представляет собой сжатие промежности, уддияна - представляет собой сжатие нижней части живота, а джаландхара - это замок подбородка.
Сиддхасана
