Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника
Проблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.
Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.
Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.
Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- сверхэмоциональная, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... зажатая, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.
Там, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- особенно у детей, ::: © Веретенников С. ::: у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.
Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- или неравномерной походке, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... или больном колене, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которое заставляет смещаться таз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.
Особенно это касается момента, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ не дай Бог, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а только произведут на свет очередного калеку.
Сколиоз лечится на любой стадии. Да, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- возможно потребуется год, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... если сложный случай, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... поэтому лучше делать все.
В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- позвоночника. Конечно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но это лучше, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ и исправление может стать долгим.
Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- вправо, ::: © Веретенников С. ::: вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что-то напрягает Вас, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что они становятся инвалидами.
Это то, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которые будут даваться ниже и не ждать, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ даже если Вы ходите в качалку, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ как будет здесь писаться, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.к. внешне они похожи, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- да я это всё знаю, ::: © Веретенников С. ::: что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- снова повторю - делайте как написано, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- всё важно.
Поэтому я сразу запишу два главных правила.
Правило сведённых лопаток
Это положение, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, ::: © Веретенников С. ::: уже сейчас, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === продолжая читать текст ниже, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.
Правило одновременности
Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - или может быть даже сейчас понимаете, ... Копирование данного материала незаконно ... что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а потом другая. Вначале Вам будет сложно, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.
Пять столпов лечения сколиоза
Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а также различными вибромассажёрами.
Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что представьте, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- делаете упражнения, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.
Разумеется, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - да ещё в запущенной фазе, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.
Перед тем, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.
Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.
Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- но просто поймите, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что это так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- независимо от того, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.
Упраженние №1
Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.
Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - достаточно того, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.
Голову можно также держать вертикально, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- т.е. когда лицо смотрит вперёд.
Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... второй - когда мало раз, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- но удерживаете положение дольше.
Упраженние №2
Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.
Подставки могут быть такие как на картинке, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но можно просто подложить что угодно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: например стопку книг. Высота где-то 10 см.
Сильно широко не разводите, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - где-то в полтора раза.
Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.
Итак, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- грудь вперёд, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу , -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- грудью почти касаетесь пола.
Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сокращаются грудные мышцы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... грудь идёт вверх, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а плечи вниз, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.
Не делайте слишком быстро. Это спокойные, ... Копирование данного материала незаконно ... уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.
Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.
Упраженние №3
Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что нужно.
Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.
Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... с разведёнными локтями в стороны , ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... именно в стороны, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- или выше головы, ::: © Веретенников С. ::: как на рисунке вверху).
Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... ложась головой вниз.
Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... поднимаясь к коленям. Делайте так, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).
Упраженние №4
Впринципе всё показано на рисунке внизу.
Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... перевернулись, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.
Упраженние №5
Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
Далее понимаете голову, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поднимаете плечи, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- сводите очень сильно лопатки, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- разворачиваете грудь, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.
Упраженние №6
Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
Начните поднимать ноги, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а затем заводить их за голову.
Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- если не получается. Ничего не делайте через силу.
Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.
Упраженние №7
Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.
Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.
Итак, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- расслабьте его полностью.
Не дёргайтесь при подтягивании, ... Копирование данного материала незаконно ... не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.
Подтягивайтесь разными хватами, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... а с наружней). В спине должен быть прогиб, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ вначале его может не быть, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.
Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.
Также есть тренажёры, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.
Упраженние №8
И конечно святое - это брусья, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).
Если нет брусьев - можно использовать два стула.
Делайте упражнение спокойно, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- без рывков и дёрганий.
Упраженние №9
Приседания. Лопатки сильно сведены, ::: © Веретенников С. ::: прогиб в позвоночнике, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: руки на затылке, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- зафиксироваться в этом положении, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.
Упраженние №10
Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которая бы не укрепляла эта асана.
Упраженние №11
Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.
Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что нужно не просто наклоняться, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, ... Копирование данного материала незаконно ... а не наклоняется.
Т.е. запомните ещё раз, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а не наклоняться, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... при этом всё это должно быть в одной плоскости, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... словно Вы это делаете у стенки.
Это упражнение можно делать как статически, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... т.е. удерживая минуту или больше, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.
Продолжение следует...
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.
Информация