Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника
Проблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.
Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.
Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.
Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, ::: © Веретенников С. ::: сверхэмоциональная, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... зажатая, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.
Там, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, ... Копирование данного материала незаконно ... мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... особенно у детей, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.
Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, ::: © Веретенников С. ::: или неравномерной походке, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... или больном колене, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... которое заставляет смещаться таз, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.
Особенно это касается момента, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- когда, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- не дай Бог, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, ... Копирование данного материала незаконно ... а только произведут на свет очередного калеку.
Сколиоз лечится на любой стадии. Да, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: возможно потребуется год, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ если сложный случай, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ::: © Веретенников С. ::: поэтому лучше делать все.
В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- позвоночника. Конечно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но это лучше, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... и исправление может стать долгим.
Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... вправо, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, ::: © Веретенников С. ::: что-то напрягает Вас, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что они становятся инвалидами.
Это то, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- которые будут даваться ниже и не ждать, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: даже если Вы ходите в качалку, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... как будет здесь писаться, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- т.к. внешне они похожи, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- да я это всё знаю, ... Копирование данного материала незаконно ... что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- снова повторю - делайте как написано, ... Копирование данного материала незаконно ... всё важно.
Поэтому я сразу запишу два главных правила.
Правило сведённых лопаток
Это положение, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - уже сейчас, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... продолжая читать текст ниже, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.
Правило одновременности
Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... или может быть даже сейчас понимаете, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а потом другая. Вначале Вам будет сложно, ::: © Веретенников С. ::: но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.
Пять столпов лечения сколиоза
Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а также различными вибромассажёрами.
Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что представьте, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... делаете упражнения, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.
Разумеется, ::: © Веретенников С. ::: что, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- да ещё в запущенной фазе, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.
Перед тем, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.
Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.
Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, ... Копирование данного материала незаконно ... но просто поймите, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- что это так, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: независимо от того, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.
Упраженние №1
Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.
Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: достаточно того, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.
Голову можно также держать вертикально, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ т.е. когда лицо смотрит вперёд.
Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... второй - когда мало раз, ::: © Веретенников С. ::: но удерживаете положение дольше.
Упраженние №2
Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.
Подставки могут быть такие как на картинке, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- но можно просто подложить что угодно, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- например стопку книг. Высота где-то 10 см.
Сильно широко не разводите, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- где-то в полтора раза.
Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.
Итак, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- грудь вперёд, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу , ... Копирование данного материала незаконно ... грудью почти касаетесь пола.
Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- сокращаются грудные мышцы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- грудь идёт вверх, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а плечи вниз, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Вы сильно прогибаетесь в области груди.
Не делайте слишком быстро. Это спокойные, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.
Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.
Упраженние №3
Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что нужно.
Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.
Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- с разведёнными локтями в стороны , ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... именно в стороны, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... или выше головы, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как на рисунке вверху).
Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- ложась головой вниз.
Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- поднимаясь к коленям. Делайте так, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).
Упраженние №4
Впринципе всё показано на рисунке внизу.
Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... перевернулись, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.
Упраженние №5
Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
Далее понимаете голову, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... поднимаете плечи, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... сводите очень сильно лопатки, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ разворачиваете грудь, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.
Упраженние №6
Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
Начните поднимать ноги, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а затем заводить их за голову.
Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... если не получается. Ничего не делайте через силу.
Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.
Упраженние №7
Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, ::: © Веретенников С. ::: т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.
Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.
Итак, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- расслабьте его полностью.
Не дёргайтесь при подтягивании, ... Копирование данного материала незаконно ... не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, ... Копирование данного материала незаконно ... что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.
Подтягивайтесь разными хватами, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а с наружней). В спине должен быть прогиб, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: вначале его может не быть, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.
Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.
Также есть тренажёры, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.
Упраженние №8
И конечно святое - это брусья, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).
Если нет брусьев - можно использовать два стула.
Делайте упражнение спокойно, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- без рывков и дёрганий.
Упраженние №9
Приседания. Лопатки сильно сведены, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- прогиб в позвоночнике, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- руки на затылке, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... зафиксироваться в этом положении, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.
Упраженние №10
Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- которая бы не укрепляла эта асана.
Упраженние №11
Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.
Но выделю одно упражнение. Его важность в том, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что нужно не просто наклоняться, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а не наклоняется.
Т.е. запомните ещё раз, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ а не наклоняться, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- при этом всё это должно быть в одной плоскости, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... словно Вы это делаете у стенки.
Это упражнение можно делать как статически, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ т.е. удерживая минуту или больше, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.
Продолжение следует...
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.
Информация