Лечение сколиоза (и кифоза), его профилактика и укрепление позвоночника
Проблема искривления позвоночника сейчас набирает обороты, причём самое удивительное, что эта проблема поражает даже людей ведущих спортивный образ жизни. И часто она вызывает панику, т.к. сколиоз - это болезнь прогрессирующая, особенно если речь идёт о молодом организме, как например ребёнок в возрасте 5-15 лет. Можно не успеть глазом моргнуть, как за 1-2 месяца у ребёнка разовьётся сколиоз 1-2 степени, начнёт выпирать лопатка, опустится плечо и т.д.
Проблемой сколиоза по данным статистики страдают около 50% человек на земле. Можете себе представить масштаб поражения.
Почему эта проблема возникает? Причин я могу назвать много. Но назову главные.
Конечно же самая главная - это напряжённая шея. Жизнь стрессовая, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... сверхэмоциональная, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... зажатая, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- подавляемая и т.д. - это сразу же отражается на шее. Точнее сказать на её мышцах, ... Копирование данного материала незаконно ... которые напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как мышцы мимики на лице. Всё напряжение скапливается в первую очередь на шее. И вот представьте, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что где-то это напряжение немного становится больше. Да буквально на 1-2 процента. Что произойдёт? Шейные позвонки начнут "плыть" в сторону большего напряжения. Например вправо или влево. Но также могут начать закручиваться.
Там, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === где пошло 1-2 процента искривления - будьте уверены - пойдёт и 3 и 4 и 10 процентов. А так как сейчас люди мало занимаются спортом, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === мышцы позвоночника слабые - то сколиоз прогрессирует быстро, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- особенно у детей, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... у которых рост скелета всегда идёт быстрее роста мышечной массы и силы мышц.
Что я хочу сказать этим - не делайте ошибку, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- пытаясь решить проблему сколиоза в том месте, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: где искривление более выражено. Как правило причина совсем в другом конце. Например в шее или в крестце (а порой бывает даже в ногах, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или неравномерной походке, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... или больном колене, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- которое заставляет смещаться таз, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы держать равновесие - а дальше пошло и поехало). Пошла волна и она усилилась например где-то под лопатками, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... в грудном отделе или поясничном (там мы видим например наибольший изгиб). Не пытайтесь делать что-то именно в этом месте. Нужно лечить весь позвоночник, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... работать с ним полностью. А порой даже со всем телом.
Особенно это касается момента, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- не дай Бог, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Вы пришли к этим варварам в белых халатах и они Вам или Вашему ребёнку советуют хирургическое вмешательство в зоне искривления. Они не решат проблему, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- а только произведут на свет очередного калеку.
Сколиоз лечится на любой стадии. Да, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === возможно потребуется год, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- если сложный случай, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ но систематические занятия правильными упражнениями - исцелят Вас. Даже не сомневайтесь в этом. На этой странице я буду давать Вам именно такие упражнения. Вы можете сами составлять из них свой комплекс, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- или даже делать их раздельно. Или делать все. Я буду давать только самые важные, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: поэтому лучше делать все.
В первую очередь хочу обратиться к родителям. Следите за своими детьми. Ваши "сиди ровно; не сутулься, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... кому сказала..." - ничего не дают. Ещё только хуже делают, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: т.к. добавляют стресса на шею ребёнка. В первую очередь создайте условия для занятия спортом для ребёнка. Идеально плавание. Легкоатлетические упражнения. Борьба и боевые искусства. Но также станьте личным "врачом" ребёнка - не ленитесь каждый месяц смотреть состояние спины, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... позвоночника. Конечно, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- когда Вы заметите маленькое искривление - это уже запоздание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... но это лучше, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === когда у ребёнка уже начнёт серьёзно деформироваться скелет, ::: © Веретенников С. ::: и исправление может стать долгим.
Если речь касается Вас самих - снимайте напряжение с шейных мышц. Делайте самомассаж. Это совсем не сложно - помните правой и левой рукой мышцы шеи минуту-две. Повращайте головой, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сделайте принудительные растягивающие наклоны влево, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... вправо, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... вперёд - при помощи рук (с фиксацией в конечном положении). Не сидите за компьютером в неестественном положении. Вы ходите по интернету, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что-то напрягает Вас, ::: © Веретенников С. ::: напряжение переходит на мышцы; т.к. положение неестественное - мышцы привыкают к этому положению, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ фиксируются в нём - а дальше уже дело времени - дальше идёт уже разворот или искривление позвоночника. А ещё дальше - идёт неминуемое усугубление искривления. А какие следствия у всего этого могут быть Вы наверно уже знаете: апогей всего этого - люди которых перекосило так, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что они становятся инвалидами.
Это то, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... что касается лёгкой профилактики. Но лучше конечно не лениться и поделать упражнения, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - которые будут даваться ниже и не ждать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ когда сколиоз придёт. Нужно укрепить спину, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... специфические мышцы позвоночника - это именно те мышцы, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: которые отвечают за его удержание в правильном положении. И должен заметить, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что далеко не все виды спорта дают нагрузку на эти специфические мышцы. Поэтому, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... даже если Вы ходите в качалку, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ в фитнес клуб и т.д. - это ещё не факт, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... что сколиоз не посетит Вас или начнёт исчезать. Т.к. можно сколько угодно качать спину - но при этом эти специфические мышцы могут оставаться неразвитыми. И наша цель - развить их специальными упражнениями. И уже сейчас хочу сказать, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- что некоторые упражнения могут быть хорошо знакомыми Вам и известными - но делать их нужно правильно, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - как будет здесь писаться, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... т.к. внешне они похожи, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... но именно специфика их выполнения делает их особенными. Допустим отжимание или подтягивание. Вам может показаться - "а, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... да я это всё знаю, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что тут делать? - отжимайся себе и подтягивайся" - однако это не так. Нужно делать эти упражнения со сведением лопаток. О чём я буду писать часто. И если Вы не делаете например эту деталь, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а просто производите поднимание и опускание тела (при отжиманиях) - то это может вообще ничего не дать. Итак, ::: © Веретенников С. ::: снова повторю - делайте как написано, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - всё важно.
Поэтому я сразу запишу два главных правила.
Правило сведённых лопаток
Это положение, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ когда Ваши лопатки стремятся друг к другу. Причём это может быть даже самостоятельным упражнением. Вы сидите за компьютером - сведите лопатки. Удерживайте в таком положении тело. Можно и пять минут, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- можно и больше. Но первым делом я буду ссылаться на это упражнение в дальнейшем. Поэтому запомните его сразу. Более того, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === уже сейчас, ... Копирование данного материала незаконно ... продолжая читать текст ниже, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - - можете его делать. Т.е. сейчас сведите лопатки и сидите в таком положении. И можно сказать, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... что Ваш путь избавления от сколиоза начнётся прямо сейчас.
Правило одновременности
Или правило двух толчковых. Сейчас скажу что это значит. Вот допустим Вы подтягиваетесь на турнике. Или просто видите как кто-то подтягивается на турнике. И если посмотреть в замедленном темпе, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- то часто мы можем увидеть такую картину: человек из положения виса внизу вначале подаёт одно плечо вверх, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а затем второе. Наверно Вы даже сами видели такое подтягивание, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... или может быть даже сейчас понимаете, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- что и сами так подтягиваетесь. Смысл в том, ... Копирование данного материала незаконно ... что Вам теперь придётся строго контролировать этот процесс. Должны быть две толчковые, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - две тянущие. Никаких перекосов в виде - вначале идёт одна, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- а потом другая. Вначале Вам будет сложно, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но лучше сделать меньше повторений или взять меньше вес и сделать правильно, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чем много раз но неправильно. Подтягивание я привёл как пример. Этот принцип работает во многих других случаях. Например в отжимания. Человек опустился вниз на руках и начал подниматься - но толкается вначале одной рукой, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === а потом второй - эдакий еле заметный змеиный изгиб идёт. Это же самое происходит и при работе на различных тренажёрах. Надеюсь Вы поняли о чём я говорю. Контролируйте себя на предмет двух толчковых, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... заставляйте себя и свой мозг давать одновременные команды правым и левым мышцам на сокращение. Никаких перекосов. Только одновременное и только вместе.
Пять столпов лечения сколиоза
Расслабление. Сюда входит также массаж. Если есть возможность походите к массажисту (можно к специализированному - работающему именно со спиной и позвоночником). До некоторой степени можно заменить самомассажем, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а также различными вибромассажёрами.
Растяжение. Позвоночник надо растягивать. Вис на турнике или наклонной доске. Просто потягивания на полу. Асаны (упражнения) из йоги на растяжение позвоночника.
Правильная нагрузка. Правильные физические упражнения.
Правильная осанка. Сюда также входит правильное положение тела во время сна. Дело в том, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- что представьте, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - человек спит 7-8 часов в день и если он лежит это время с деформированным позвоночником - то процесс его восстановления значительно затянется (можно приобрести специальный анатомический матрас). Также сюда входит правильное рабочее место, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- кресло с вогнутой в пояснице поверхностью. Если такой нет - то можно подложить под спину подушку, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... чтобы сидеть с разведёнными назад плечами.
Снятие стрессовых блоков. Т.е. нужно перестать входить в стрессовые ситуации и состояния. Потому что Вы расслабляете мышцы, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: делаете упражнения, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но если Вы постоянно нервничаете - то вся история с новым напряжением мышц и дальнейшим новым искривлением позвоночника повторяется по кругу. Нужно стать спокойнее.
Разумеется, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... что, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- когда Вы обнаруживаете у себя сколиоз, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... да ещё в запущенной фазе, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... то первое что Вы хотите - это скорее всё вернуть как было. Должен сказать что многое здесь зависит от уже имеющейся у Вас спортивной подготовки. Но тем не менее в каком бы Вы сейчас состоянии не находились - просто начните и делайте. В любом случае у Вас нет другого выбора. Просто начните и делайте. Каждый день. Если хотите быстрее - делайте эти упражнения три раза в день. Особенно утром. Т.к. утром задаётся мышечный тонус на правильную фиксацию - и он будет держаться весь день. Разумеется что сразу Вы не выйдете на уровень три раза в день. Будут болеть мышцы, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - будет даже ныть позвоночник. И придётся возможно вначале делать даже через день. Но постепенно выйдите на уровень 2-3 раза в день. И тогда время исправления позвоночника ускорится.
Перед тем, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === как начать давать упражнения хочу написать Вам одну русскую пословицу. Думаю она простимулирует многих на правильное положение тела. Потому что это не просто пословица - это очень глубокая истина.
Кто горбится - на том чёрт едет. А кто грудь колесом держит - тот Бога на груди несёт.
Не хочу особенно вдаваться в эзотерический смысл этого явления, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... но просто поймите, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- что это так, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... независимо от того, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ что Вы подразумеваете под Богом или чёртом.
Упраженние №1
Первое упражнение подходит под любые виды сколиоза и кифоза. Оно универсальное. Но делать его нужно правильно.
Встаньте на четвереньки. Сведите лопатки (можно не обязательно сводить сильно, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- достаточно того, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что лопатки ощутимо подтянуты друг к другу). Обязательно сведите лопатки и держите их сведёнными всё время выполнения этого упражнения. Держите в них тонус.
Голову можно также держать вертикально, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... т.е. когда лицо смотрит вперёд.
Есть два вида этого упражнения. Один - Вы просто поднимаете вначале одну ногу и одну руку и держите сколько можете. Затем вторую пару. Второй вариант аэробный - Вы много раз поднимаете поочерёдно. Можно делать оба варианта. Например один раз - статический вариант. А второй раз после отдыха - аэробный. Аэробный также может быть двух видов - когда Вы быстро делаете упражнение и много раз, ... Копирование данного материала незаконно ... второй - когда мало раз, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но удерживаете положение дольше.
Упраженние №2
Отжимание. Отжиматься нужно на подставках.
Подставки могут быть такие как на картинке, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- но можно просто подложить что угодно, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === например стопку книг. Высота где-то 10 см.
Сильно широко не разводите, ::: © Веретенников С. ::: но и слишком узко тоже. Должно быть шире плеч, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- где-то в полтора раза.
Теперь самое важное - техника выполнения. Делайте как я пишу. Это важно.
Итак, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы находитесь в горизонтальном упоре на вытянутых руках, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- на подставках. Корпус примерно прямой (туловище и ноги примерно на одной линии). Начинаете движение вниз. При приближении вниз - сводите максимально лопатки, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - грудь вперёд, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- опускайтесь как можно ниже. В самом низу лопатки сведены максимально друг к другу , ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... грудью почти касаетесь пола.
Далее поднимаетесь вверх (см. принцип одновременности, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === который я записал вверху). Когда идёте вверх - лопатки разводятся, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- сокращаются грудные мышцы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Вы подаёте грудной отдел позвоночника вверх, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- грудь идёт вверх, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а плечи вниз, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы сильно прогибаетесь в области груди.
Не делайте слишком быстро. Это спокойные, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... уверенные и контролируемые движения. Если сложно делать на вытянутых ногах - то можно делать на коленках. Это сделает упражнение более лёгким.
Повторяете всё снова. Плечи "ходят" то вверх, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то вниз (словно сгибается дуга между плечами). Это очень хорошее упражнение для лечения сколиоза.
Упраженние №3
Упражнение на пресс. И снова повторю - делать нужно правильно. Иначе будет совсем не то, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- что нужно.
Вы лежите на полу. Ноги согнуты в коленях. Лопатки подтянуты друг к другу.
Руки могут лежать по бокам ладонями вниз (это самый простой вариант, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... по мере развития можете руки размещать на затылке в замке, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - с разведёнными локтями в стороны , ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... именно в стороны, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- или выше головы, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- как на рисунке вверху).
Далее поднимаете плечи и верхнюю часть торса. Т.е. сгибается (скругляется) только верхняя часть позвоночника, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- нижняя всегда продолжает лежать внизу. Сгибание позвоночника происходит за счёт сокращения пресса. Ещё раз повторю - нужно скруглять верхнюю часть позвоночника и затем распрямлять, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- ложась головой вниз.
Ещё раз повторяю - не нужно сгибать весь позвоночник и поднимать от пола торс полностью, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- поднимаясь к коленям. Делайте так, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- как на картинке. И контролируйте движение - оба плеча должны сразу идти вперёд, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... а не какое-то одно первым (см. принцип одновременности).
Упраженние №4
Впринципе всё показано на рисунке внизу.
Удерживаете эту позу сколько можете в одну и в другую стороны. Лопатки подобраны, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- не сутулитесь. Всё находится в одной плоскости (нижняя рука лишь для баланса смотрит вперёд). Можно делать подходами. Подержали одну сторону, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ перевернулись, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... подержали другую сторону и после отдохнули и снова повторили.
Упраженние №5
Лежите на животе. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело.
Разместите ладони на плечах. Просто пальцы касаются плеч. Локти в самом низу, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - на полу. Лоб лежит на полу. Это исходное положение.
Далее понимаете голову, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- поднимаете плечи, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ сводите очень сильно лопатки, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === разворачиваете грудь, ::: © Веретенников С. ::: локти максимально разведены. Держите такое положение секунд 5-10.
Возвращаетесь в исходное положение. Отдыхаете секунд 5-10. И снова всё повторяете.
Упраженние №6
Лежите на спине. Тело вытянуто ровно. Можно даже потянуть тело. Руки по бокам, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: ладони вниз. Это исходное положение. Желательно лежать на мягком коврике.
Начните поднимать ноги, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... а затем заводить их за голову.
Желательно делать всё с относительно прямыми ногами. Но вначале это может быть трудно - поэтому можете вначале их держать согнутыми. Также вначале Вы можете не опускать ноги за голову, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- если не получается. Ничего не делайте через силу.
Делать такие махи ногами нужно ритмично. По сути дела это упражнение на пресс, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но со второй частью - опусканием ног за головой. Здесь одновременно работают и мышцы пресса и мышцы спины. А также мышцы спины имеют растяжение. Великолепеное многоплановое упражнение.
Упраженние №7
Подтягивания. Для этого упражнения нужен турник. Я не думаю что это в наше врем проблема. Можно купить в любом спортивном магазине. Причём есть варианты, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... которые крепятся в дверном проёме при помощи простого конструкторского решения, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- т.е. без сверления и т.д. - просто вставляете в дверной проём и работаете.
Это одно из самых важных упражнений в победе над сколиозом.
Итак, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... делаете вис на турнике. Руки размещены на турнике шире плеч, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- примерно в полтора раза (можно шире). Можно пару секунд хорошо растянуться - просто позвольте телу повисеть под своим весом. Отпустите позвоночник, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- расслабьте его полностью.
Не дёргайтесь при подтягивании, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- не раскачивайтесь. Не делайте быстро. Полный контроль положения тела. Оно должно быть ровным без перекосов. Дело в том, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... что когда сколиоз у человека - то ему комфортнее какое-то однобокое положение. Вы должны это пресекать и делать всё ровно.
Подтягивайтесь разными хватами, ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... в том числе и обратным (т.е. ладони лежат не с Вашей стороны, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а с наружней). В спине должен быть прогиб, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- вначале его может не быть, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === но постепенно позвоночник разовьётся и Вы сможете прогибаться при подтягивании.
Если трудно подтягиваться - можно помогать ногами: встать ногами на опору и делать одновременно приседания и подтягивания.
Также есть тренажёры, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === которые являются аналогом подтягивания. Можно использовать их, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- но принцип тот же - сведение лопаток как можно сильнее.
Упраженние №8
И конечно святое - это брусья, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- и жим от брусьев. Здесь всё тоже самое - нужно сводить лопатки вместе (не забывать).
Если нет брусьев - можно использовать два стула.
Делайте упражнение спокойно, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- без рывков и дёрганий.
Упраженние №9
Приседания. Лопатки сильно сведены, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: прогиб в позвоночнике, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- руки на затылке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... локти смотрят в стороны (не вперёд). Делаете приседания. Не нужно приседать полностью. Можно на немного замереть в положение сидя, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... зафиксироваться в этом положении, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- затем встать. Сделайте таких приседаний 10-20 раз. Не спешите. Контролируйте положение тела. Если у Вас сколиоз уже дошёл до таза и там уже пошли искривления - то Вы почувствуете, ::: © Веретенников С. ::: как хочется подниматься преимущественно с определённой ноги. Не позволяйте себе этого - обе ноги должны работать одинаково. И не сводите локти. Делайте как на картинке внизу.
Упраженние №10
Матсиасана. Про эту асану на страницах сайта "Твоя Йога" я уже говорил. Прекрасное средство от сколиоза. Наверно нет такой мышцы по всей длине позвоночника, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- которая бы не укрепляла эта асана.
Упраженние №11
Наклоны в стороны. Наклоны в стороны можно делать любые. Т.е. тут просто масса вариантов. Можно делать обычные гимнастические наклоны с любой шириной ног. Главное условие - делать в одной плоскости.
Но выделю одно упражнение. Его важность в том, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- что нужно не просто наклоняться, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- а именно скруглять позвоночник. Т.е. он именно сгибается полукругом в сторону, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а не наклоняется.
Т.е. запомните ещё раз, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: что нужно стремиться сгибаться в позвоночнике, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- а не наклоняться, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- при этом всё это должно быть в одной плоскости, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- словно Вы это делаете у стенки.
Это упражнение можно делать как статически, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. удерживая минуту или больше, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- так и динамически - как маятник. Контролируйте тело, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ не позволяете ни одной части тела выпирать вперёд или назад.
Продолжение следует...
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 21.02.2016г.
Информация