Важность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... либо его скорого наступления, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- а также - проблемы с речью (например заикание, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... невнятная речь и т.д.), ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... дыханием (заложенность носа, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - насморк, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... ларингит и т.д.), ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- приводимая мной ниже - это упражнения по тому, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... как вправить свой позвоночник самостоятельно, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.
В первую очередь должен сказать, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ что данная практика - это не упражнения для того, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.
Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ где я это пишу.
Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.
- В описанном положении сидя, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- плечи и корпус не поворачиваются - только голова. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
- После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
- После этого делайте короткие, ::: © Веретенников С. ::: немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше). ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
- Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
- В описанном положении сидя, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
- После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку). ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
- В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
- Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а правая влево на область подбородка и низа правой щеки. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
- Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
Примечания
- В описанном выше положении сидя, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
- Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину). -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
- На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
- Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... то влево, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... то вправо. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Примечания
Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ноги на ширене плеч.
- Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
- Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === локоть смотрит точно влево. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- левая - вправо. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
- В описанном выше положении стоя, -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- поднимите обе руки и заведите их за голову, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны). ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
- Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
- Сделайте таких движений около десяти. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
- В описанном выше положении стоя, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
- Максимально расслабьтесь, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... снимите всяческое напряжение с позвоночника. ... Копирование данного материала незаконно ...
- Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
- В описанном выше положении стоя, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
- Отведите руки из этого положения максимально назад, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох). ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Затем на выдохе резко, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- словно обнимая пустоту, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а левый кулак за правым. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
- Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
- Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: то левая над правой. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
- Делайте таких движений около десяти. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
- Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - а прямая левая позади. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... а грудь полностью развёрнута. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
- Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- что Вы можете видеть всё, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- но тем не менее не лишённое некоторой резкости, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
- Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... то вправо. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
- Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также). ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: ~ 23 см, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: высота: ~ 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... гречкой и т.д.).

Итак, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.
- Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... ноги вместе или можно немного развести. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
- Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
- Полежите так немного времени (например 20-30 секунд). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
- Далее поднимите медленно таз, ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
- Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса). ... Копирование данного материала незаконно ...
- Делайте всё очень медленно без рывков, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
- Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... то туловищем около трёх, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- после каждого движения расслабляясь, -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд). -- © www.youryoga.org/copyright.htm --
- Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете. ::: © Веретенников С. :::
- И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Примечания
- Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
- Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
- После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
- Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... за счёт мышц шеи и спины, +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: прогибаясь максимально назад). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
- Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- прижав колени к груди и обхватив ноги руками, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... изогнув спину, ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... затем "катитесь" назад как валик, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: а также следующим образом - расслабляетсь, ... Копирование данного материала незаконно ... поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.
Практика дана 26.02.2008 г.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Информация