Взгляни на обычного человека, взгляни на линии и морщины у него на лице, на напряженное выражение этого лица! Особенно ярко это проявляется во время медитации. Когда обычный человек думает, что медитирует, он на самом деле напрягается еще больше. И это очень плохо, потому что невозможно медитировать, будучи напряженным.
Если ты обнаружил, что лицо у тебя напряжено, попытайся расслабить его. Нагнись вперед так, чтобы туловище стало параллельным полу, и убедись, что мышцы лица полностью расслаблены, т.е. расслаблены настолько, насколько это для тебя возможно. Проследи также за тем, чтобы губы не были плотно сжаты. Если хочешь, можно держать рот слегка открытым.
Глаза должны быть или слегка приоткрыты, или закрыты, но ты не должен их закрывать плотно, иначе мышцы будут напряжены.
Расслабь лицо, а затем представь, что ты - собака, которая только что, совершенно мокрая, выскочила из воды. Резко встряхни головой, как это делает собака. Проделывай это движение в течение некоторого времени, представляя, что у тебя на лице вода, и ты должен стряхнуть ее с помощью резких движений. Выполнив это упражнение, ты избавишься от закрепощенности мышц лица.
После этого сядь прямо и вытяни шею настолько, насколько это возможно, воображая, что ты - жираф или одна из тех туземок, которые одевают на шею кольца для того, чтобы удлинить ее.
После того как ты максимально вытянул голову, втяни ее обратно в плечи насколько сможешь. Втяни ее полностью, так, чтобы шея была сильно сжата. Затем вытяни голову и снова втяни обратно. Проделай это несколько раз и каждый третий раз резко встряхивай головой так, как это делает собака. Это упражнение поможет тебе больше, чем ты думаешь.
