Единство. Свет. Любовь.
Приготовьтесь, пожалуйста, к занятию йога нидрой. Ложитесь на спину в позу шавасаны. Мысленным взором просмотрите свое тело: оно должно быть вытянуто от головы до пальцев ног. Ноги слегка расставлены, руки расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вверх. (Пауза). Устройтесь поудобнее, чтобы вам ничего не мешало. Во время занятий не двигайтесь. (Пауза). Закройте глаза и не открывайте их - вам скажут, когда их можно открыть. Дышите глубоко и с каждым выдохом представляйте, как все ваши волнения и заботы выталкиваются прочь и рассеиваются. (Пауза). Практика продолжается и вы начинаете развивать чувство расслабленности во всем теле. Нет необходимости совершать какие-либо движения для расслабления мышц, просто развивайте чувство расслабления. (Пауза). Это чувство можно сравнить с состоянием засыпания, когда тело все больше и больше размягчается и расслабляется и сон почти одолевает вас, а вы еще сопротивляетесь, пытаясь не заснуть. Сейчас наступает самое важное время для вас. Вы должны мысленно сказать себе со всей уверенностью: "Я не буду спать в течение всей практики". (Пауза). Ваша активность ограничена лишь двумя факторами: вы не можете не слышать голоса и вы не можете не сознавать, о чем говорит голос. Следуйте за голосом инструктора. (Пауза). Не нужно сейчас обдумывать и анализировать то, о чем говорит голос, это лишь внесет излишнее беспокойство в процесс умственного расслабления. Просто следуйте за голосом как можно более внимательно. Однако, если какие-то мысли все же беспокоят вас время от времени - не волнуйтесь и продолжайте практику. (Пауза). Позвольте себе стать спокойным и устойчивым человеком. (Пауза).
Если вы проводите практику самостоятельно, выделите "Приготовлению" 5 минут. Не приступайте к ней резко.
Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.
