Усиление мышц и сухожилий
На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте,
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела).
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов).
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы.
::: © Веретенников С. ::: Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Описание комплекса
Упражнение №1
- Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Локти разведены в стороны.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
- Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
- Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Держите напряжение 3-5 секунд.
- Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
- Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
- Во время напряжения продолжайте дышать.
... Копирование данного материала незаконно ... Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание).
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
- Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
- При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение).
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает?
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Упражнение №2
- Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
- Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
- Очень мощное упражнение для плеч.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Упражнение №3
- Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Упражнение №4
- Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
- Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх).
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором --
- Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Упражнение №5
- Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Упражнение №6
- Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу).
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
- "Рвите" кольцо над головой.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
- Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Упражнение №7
- Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
- Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота).
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
- Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Упражнение №8
- Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
- Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
- Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Упражнение №9
- Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы).
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
- Развивает верхние мышцы спины.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Упражнение №10
- Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
- Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
- Упражнение развивает бицепс.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Упражнение №11
- Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
- Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Ниги слегка согнуты.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
- Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
- Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Упражнение №12
- Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз).
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
- Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
- Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра).
::: © Веретенников С. :::
- Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Упражнение №13
- Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
- Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
- Упражнение развивает внешние мышцы ног.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Упражнение №14
- Сверните кольцо много раз.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
- Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
- Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
- Упражнение развивает мышцы груди.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
- Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
- Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
- В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
- На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
- Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения.
::: © Веретенников С. ::: Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.
Перейти к БОЭ-до
Информация