Усиление мышц и сухожилий
На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано.
::: © Веретенников С. ::: При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите.
... Копирование данного материала незаконно ...
Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте,
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела).
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов).
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь . Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Описание комплекса
Упражнение №1
Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Локти разведены в стороны.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Держите напряжение 3-5 секунд.
Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Во время напряжения продолжайте дышать.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание).
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение).
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает?
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
Упражнение №2
Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья.
... Копирование данного материала незаконно ...
Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Очень мощное упражнение для плеч.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Упражнение №3
Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Упражнение №4
Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх).
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи.
... Копирование данного материала незаконно ...
Упражнение №5
Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Упражнение №6
Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу).
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
"Рвите" кольцо над головой.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Упражнение №7
Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота).
::: © Веретенников С. :::
Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи.
... Копирование данного материала незаконно ...
Упражнение №8
Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы.
... Копирование данного материала незаконно ...
Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Упражнение №9
Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы).
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Развивает верхние мышцы спины.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Упражнение №10
Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Упражнение развивает бицепс.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Упражнение №11
Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями.
::: © Веретенников С. :::
Ниги слегка согнуты.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Упражнение №12
Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз).
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра).
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Упражнение №13
Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами.
::: © Веретенников С. :::
Упражнение развивает внешние мышцы ног.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Упражнение №14
Сверните кольцо много раз.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Упражнение развивает мышцы груди.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.
Перейти к БОЭ-до
Информация