Language translation

Твоя Йога. БОЭ-до. Усиление мышц и сухожилий.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Усиление мышц и сухожилий
Вторая ступень БОЭ-до

БОЭ-до

Объявления

Меню

Your Yoga

Усиление мышц и сухожилий

На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано. ::: © Веретенников С. ::: При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите. ... Копирование данного материала незаконно ...

Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте, -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела). -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Усиление мышц и сухожилий

Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов). ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Описание комплекса

Упражнение №1

  1. Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Локти разведены в стороны. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  2. Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Держите напряжение 3-5 секунд.
  4. Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  5. Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  6. Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  7. Во время напряжения продолжайте дышать. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание). -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  8. Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  9. Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  10. При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение). ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает? +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...

Упражнение №2

  1. Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  3. Очень мощное упражнение для плеч. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Упражнение №3

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Упражнение №4

  1. Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --
  2. Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх). +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  3. Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи. ... Копирование данного материала незаконно ...

Упражнение №5

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Упражнение №6

  1. Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу). ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. "Рвите" кольцо над головой. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  3. Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Упражнение №7

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота). ::: © Веретенников С. :::
  3. Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи. ... Копирование данного материала незаконно ...

Упражнение №8

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Упражнение №9

  1. Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью. ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы). ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
  2. Развивает верхние мышцы спины. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Упражнение №10

  1. Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  2. Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  3. Упражнение развивает бицепс. -- © www.youryoga.org/copyright.htm --

Упражнение №11

  1. Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  2. Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями. ::: © Веретенников С. :::
  3. Ниги слегка согнуты. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  4. Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  5. Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Упражнение №12

  1. Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз). ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  3. Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Упражнение №13

  1. Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  2. Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами. ::: © Веретенников С. :::
  3. Упражнение развивает внешние мышцы ног. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Упражнение №14

  1. Сверните кольцо много раз. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  2. Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++
  4. Упражнение развивает мышцы груди. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++

Примечания -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

  1. Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
  2. Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
  3. В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  4. На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
  5. Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др. -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --

© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.

Перейти к БОЭ-до

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2025 Your Yoga | на главную | новости