Language translation

Твоя Йога. БОЭ-до. Усиление мышц и сухожилий.
Your Yoga
Единство. Свет. Любовь.
Единство. Свет. Любовь.
назад | поиск | печать | отправка | главная

Усиление мышц и сухожилий
Вторая ступень БОЭ-до

БОЭ-до

Объявления

Меню

Your Yoga

Усиление мышц и сухожилий

На этом уровне я хочу рассказать Вам как значительно усилить своё физическое тело, а вместе с ним и энергетические тела, т.к. всё взаимосвязано. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... При помощи данной практики Вы можете усилить свои физические возможности настолько, насколько захотите. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --

Для практики понадобится всего лишь один "инструмент", который легко может поместиться в Вашем кармане и использоваться в любом месте, -- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- где бы Вы не оказались (например в поездке в командировку или на курорт). Это очень удобно, бесплатно (не нужно тратить средства на спортивный инвентарь или спортклубы) и требует совсем немного времени для занятий (во-первых потому что не нужно тратить время на поездку в спортклуб, во-вторых сама специфика упражнений не требует много времени для основательной проработки мышц тела). === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===

Внизу Вы видите круглый ремень из ткани для данной практики. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Сделать его можно любым удобным для Вас способом, вплоть до того, что Вы можете просто взять полоску плотной ткани и связать её узлом концами, образуя круглое кольцо. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Усиление мышц и сухожилий

Самый простой способ сделать данное кольцо такой: берёте ткань длинною примерно 142 см (2 см на шов) и шириной 16 см (2 см на шов). ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Складываете её по длине и сшиваете по краям - образуется что-то вроде чехла. Выворачиваете чехол, чтобы шов оказался внутри и далее сшиваете чехол, чтобы образовалось кольцо. Всё, инструмент для работы готов. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Если не хотите ничего сшивать - можно ничего не сшивать, просто возьмите ткань, сверните её несколько раз и свяжите концами. ::: © Веретенников С. :::

Внизу я дам Вам ряд базовых упражнений, но практика не обязательно должна ограничиваться только ими. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вы можете их немного менять, делать под другими углами, чтобы лучше проработать те или иные мышцы. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Другими словами - увеличивайте практику, если на то у Вас есть время и желание. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

В первом упражнении я опишу всё более подробно. Как это работает и сам принцип работы. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - В последующих упражнениях я буду писать просто исходное положение и направление действия. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Перед работой по нижеприведённому комплексу нужно провести физические упражнения описанные мной здесь. Кольцо из ткани, описанное мной выше, для работы в упражнениях я буду называть просто "кольцом" для краткости. ::: © Веретенников С. :::

Описание комплекса

Упражнение №1

  1. Поднимите руки вверх. Руки согнуты в локтях. -- © www.youryoga.org/copyright.htm -- Локти разведены в стороны. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Ладони сжаты в кулак. Кулаки находятся на уровне головы. Кольцо одето на руки в районе запястий (т.е. кисти не участвуют в этом, руки как две палки, на которые одето кольцо). Кольцо держится на руках только за счёт их лёгкого раздвижения в противоположные стороны. Это исходное положение. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  2. Далее совершайте напряжение рук таким образом, словно Вы желаете разорвать кольцо (которое находится за Вашей головой). Т.е. Вы прикладываете усилие, чтобы порвать кольцо. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Конечно же этого не произойдёт, но Вы делаете всё именно так. ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  3. Самое первое напряжение делайте слабым, чтобы не травмировать мышцы. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Держите напряжение 3-5 секунд.
  4. Затем опустите руки и отдохните примерно 10-30 секунд. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  5. Далее снова примите исходное положение и снова пытайтесь "разорвать" кольцо 3-10 секунд с уже более сильным напряжением. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
  6. Снова отдохните и затем повторите упражнение с максимальной нагрузкой - т.е. приложите максимальную силу чтобы "разорвать" кольцо, 3-15 секунд. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  7. Во время напряжения продолжайте дышать. ... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Дыхание должно продолжаться, т.е. это не должно быть задержкой дыхания на всё время приложения силы. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Дыхание будет конечно же сдержанным и напряжённым, но Вы должны продолжать дышать (как например дышит человек, держащий мешок с цементом - он сильно напряжён, но он не может задерживать дыхание на долго, он совмещает напряжение и дыхание). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  8. Это упражнение сильно развивает трицепс и всю группу мышц отталкивателей рук. Особенно его оценят те, кто занимается восточными единоборствами или боксом. ... Копирование данного материала незаконно ...
  9. Как Вы видите, в упражнении исключается работа кистей рук, поэтому идёт максимальная целенаправленная нагрузка на те мышцы, которые Вы развиваете. -- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
  10. При выполнении упражнения Вы можете стоять или даже ходить. При ходьбе внимание отвлекается от напряжения - и таким образом упражняться легче (наприме можно пройтись по комнате и при этом удерживать напряжение). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

Как я уже сказал, при данной практике не используется кисть - Вы напрягаете требуемые мышцы в чистом виде. Вы обнаружите даже некоторый комфорт при таком напряжении. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Т.е. Вы напрягаете максимально мышцы, но при этом не чувствуете, что особенно сильно напряжены или сильно работаете, как например это происходит при работе со штангой или другими тренажёрами. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Вы просто напрягаете отдельно взятые мышцы. причём максимально сильно, и практически не чувствуете никакой усталости. Вы тратите минимум энергии на занятия, но при этом мышцы и сухожилия развиваются максимально сильно и максимально быстро. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Возьмём к примеру работу в спортзале обычного спортсмена. Он работает гантелями, штангой и другими тренажёрами. Мышцы его кистей всегда испытывают перенапряжение, потому что его любые физические упражнения требуют захвата штанги и других тяжестей. Что это означает? ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Это означает, что при таком подходе нет возможности работать с мышцами изолированно - дать им ту нагрузку, которая им необходима. Получается, что одни мышцы постоянно испытывают гиперперетренированность, а другие напротив недонагружаются. Данный комплекс полностью лишён такого недостатка, а также других недостатков, в чём Вы и убедитесь. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Упражнение №2

  1. Опустите руки вниз. Руки и кольцо за спиной в районе ягодиц (кольцо прижато к ягодицам). Кольцо на уровне запястий. Руки прямые или слегка согнуты. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Сжатые в кулак кисти рук фалангами "смотрят" друг на друга. Т.е. кольцо одето на внешнюю поверхность запястья. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. Начинайте "разрывать" кольцо. Это действие похоже на то, словно в руках у Вас две гантели и Вы хотите их поднять вверх. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  3. Очень мощное упражнение для плеч. ::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №3

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №2, только руки и кольцо находятся впереди, а не сзади. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::

Упражнение №4

  1. Поднимите руки и заведите кольцо за шею. Разместите согнутые в локтях руки впереди. Кольцо находится на уровне внутренней стороны запястий. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
  2. Начните напряжение, при котором согнутые руки пытаются выпрямиться. Т.е. Вы словно толкаете стену перед собой (или словно лёжа толкаете штангу вверх). -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  3. Упражннеие хорошо развивает трицепс и задние мышцы шеи. ::: © Веретенников С. :::

Упражнение №5

  1. Это упражнение полный аналог упражнение №4, только согнутые руки стремятся не вперёд, а вниз. -- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО --

Упражнение №6

  1. Поднимите руки высоко вверх. Кольцо на внутренней стороне запястья (т.е. руки развёрнуты внутренней стороной запястий наружу). - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
  2. "Рвите" кольцо над головой. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
  3. Прекрасное упражнение для наружних мышц спины и основания трицепса. -- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --

Упражнение №7

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на области головы примерно чуть выше лба. ... Копирование данного материала незаконно ...
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся назад (словно Вы раздвигаете-открываете огромные ворота). ... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
  3. Упражнение развивает внутренние мышцы спины, трицепс и передние мышцы шеи. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...

Упражнение №8

  1. Поднимите руки вверх. Разместите кольцо своим центром на макушке головы. -- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
  2. Совершайте напряжение, при котором руки стремятся вниз. ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Упражнение развивает средние мышцы спины, трицепс и боковые мышцы шеи. ... Копирование данного материала незаконно ...

Упражнение №9

  1. Сверните кольцо в два раза. Проденьте кисти внутрь его. Кольцо и кисти рук расположениы перед грудью. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Ладонями захватите кольцо и старайтесь его "разорвать", пытаясь развести руки в стороны (классический вариант разламывания подковы). ... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  2. Развивает верхние мышцы спины. ::: © Веретенников С. :::

Упражнение №10

  1. Заведите кольцо за ягодицы (и под ягодицы, словно Вы сидите на кольце). Руки согнуты в локтях впереди. ... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. Прикладывайте усилие, при котором руки стремятся согнуться ещё сильнее. Т.е. всё похоже на то, словно Вы поднимаете штангу на бицепс. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  3. Упражнение развивает бицепс. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...

Упражнение №11

  1. Нагнитесь и опустите руки вниз. Наступите на кольцо в центре обоими ногами. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  2. Ладони проденьте внутрь кольца и захватите его ладонями. -- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
  3. Ниги слегка согнуты. ::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
  4. Тяните руки на себя, пытаясь "порвать" кольцо. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  5. Упражнение развивает мышцы предплечий, задние мышцы плеч и нижние мышцы спины. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...

Упражнение №12

  1. Сядьте на пол. Согните ноги и оденьте на ноги кольцо, одев его со стороны коленей (т.е. оденьте его на колени и опустите глубоко вниз). ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
  2. Откиньтесь корпусом немного назад и обопритесь на локти. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ...
  3. Старайтесь разогнуть ноги (этому будет препятствовать кольцо (которое расположено внизу голени и у основания бедра). ::: © Веретенников С. :::
  4. Прекрасное упражнение для развития мышц-разгибателей ног. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Упражнение №13

  1. Встаньте. Разместите кольцо на голенях ног, разведённых на расстояние шире плеч. ... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
  2. Старайтесь развести ноги ещё шире, "разрывая" кольцо ногами. ... Копирование данного материала незаконно ...
  3. Упражнение развивает внешние мышцы ног. -- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --

Упражнение №14

  1. Сверните кольцо много раз. ::: © Веретенников С. :::
  2. Поднимите руки на уровень груди. Ладони сжаты в кулак. Совместите кулаки рук вместе, свёрнутое много раз кольцо находится между кулаками. ... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
  3. Начните напряжение таким образом, словно Вы желаете максимально сжать кольцо перд грудью. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
  4. Упражнение развивает мышцы груди. ... Копирование данного материала незаконно ...

Примечания ... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...

  1. Будьте аккуратны те, кто до этого комплекса мало времени уделял своему физическому развитию. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Не прикладывайте силу для "разрыва" кольца максимально. ... Копирование данного материала незаконно ... При работе минуется кисть, которая в обычных физических упражнениях (например с гантелями) сильно ограничивает возможность нагрузить требуемые мышечные группы, поэтому приучайте мышцы к нагрузке постепенно, напрягайте их вначале не очень сильно.
  2. Не забудьте, что все необходимые описания я дал только в первом упражнении, далее они просто не повторяются, чтобы не "утяжелять" описание практики. ... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Также я старался не использовать медицинскую терминологию в названии мышц, обходясь такими названиями, как "передние мышцы", "задние" и т.д.
  3. В отличие от упражнений со штангой, гантелями и т.д. которые в большинстве своём "дарят" усталость и измотанность - этот комплек напротив дарит прилив сил уже сразу после его выполнения. Это чем-то похоже на асаны Йоги. -- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Вы не тратите энергию, а наоборот накапливаете её. При этом Ваши мышцы всё более и более тренируются накапливать всё больше и больше энергии. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
  4. На первых порах работы с данным комплексом (например первую неделю) могут наблюдаться небольшие дискомфортные ощущения в бышцах и сухожилиях. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Это нормальное явление, т.к. мышцы адоптируются к нагрузкам. -- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Все эти ощущения скоро пройдут при регулярных занятиях.
  5. Хотя все упражнения данного комплекса кажутся физическими, на самом деле это не только физические упражнения. - © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Они развивают и Вашу энергетику и силу духа и др. ... Копирование данного материала незаконно ...

© Веретенников Сергей
28.02.2010 г.

Перейти к БОЭ-до

Сайт: www.youryoga.org
© Copyright 2003-2025 Your Yoga | на главную | новости