Единство. Свет. Любовь.
Практика
Развитие гибкости
в суставах
После того, как я дал Вам свою новую практику «Сиддхасана» и особенно после того, как сказал в практике «Джин исполняющий все желания» о том, что именно эта асана наиболее подходящая – мой почтовый ящик буквально оказался завален письмами с просьбой дать практику для помощи тем, у кого проблемы с гибкостью ног, т.е. гибкостью в суставах для того, чтобы садиться в сиддхасану.
В принципе я уже отвечал на этот вопрос очень многим на протяжении всего времени, как я создал этот сайт. Но раз есть такой особый интерес, то выделю всё в отдельную практику.
Первым делом, как я уже отвечал многим людям в письмах, главная практика – это приседания. Вначале приседайте так, как Вам нравится. Например вначале это у Вас может быть приседаниями с шириной ног на уровне плеч или ноги вместе. Около недели приседайте так, как Вам больше нравится. У кого дело совсем запущено с суставами, те будут приседать с очень короткой амплитудой. Что я имею ввиду под этим словом? Выпрямите руку перед собой, а теперь согните её, касаясь пальцами плеча. Это будет максимальной амплитудой движения. А теперь коснитесь всего лишь пальцами лба. Это будет короткой амплитудой. Точно также и люди с плохой гибкостью в суставах – будут приседать не полностью. Поэтому через неделю – становитесь в стойку больше, чем ширина плеч и приседайте, каждый раз стараясь присесть как можно ниже. Где-то через месяц Вы можете достичь уровня, когда сможете приседать до положения, когда ягодицы касаются пола. Разумеется месяц – это условное время, всё зависит от уровня Вашей запущенности. Но Вы должны стремиться к данному результату.
Это является главным упражнением, которое я обычно рекомендую.
Вторая практика – это голодания. Нужно каждую неделю голодать по одному дню. Вы можете также голодать например по неделе каждый квартал. Или больше. Это очень хорошо для очистки Ваших суставов и сухожилий от разного рода шлаков, или даже можно сказать напрямую – от цементирующих веществ, которые мешают гибкости.
Прекрасная практика – это бег. Она очень хорошо помогает в данном случае. И впринципе любые другие спортивные дисциплины, как например плавание, велосипед, единоборства и т.д.
Через примерно месяц данных занятий – начинайте переходить к специализированным упражнениям. Садитесь на пол, берёте ступню ноги в руки (пальцы сцеплены в замок, т.е. переплетены) и осторожно тянете вверх. Это я сейчас сказал всего лишь схему. Вы можете действовать по-разному. Можете например просунуть левую руку под левую ногу и тянуть на себя. Можете просто положить ступню левой ноги на бедро правой ноги и левой рукой делать давящие пружинистые нажатия на колено левой ноги и т.д. Очень хорошо делать такое упражнение после горячей ванны и вечером. В это время связки, сухожилия и суставы наиболее гибкие.
Также помогает массаж коленей. Просто массируйте каждый день колени. Можете использовать для этого какие-то масла холодного отжима. Например льняное масло, оливковое и т.д. Также есть довольно неординарный вид массажа – это шлепки. Т.е. просто шлёпаете ладонями по коленям. Это должно быть довольно сильно, но разумеется, чтобы это было на болевом пороге, т.е. должно быть на уровне приятного, но если ударить сильнее, то уже будет болезненно.
Также могу посоветовать упражнение из практики, которую уже давал Вам. Но просто немного переведя её акцент на колени. Берёте две грелки и размещаете на коленях. Держите 30 минут каждый день, при этом пейте апельсиновый сок (или грейпфрутовый или лимонный).
Я абсолютно уверен, что через полгода Вы будете сидеть в сиддхасане.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 5.07.2012г.
