Развитие гибкости в суставах
После того, как я дал Вам свою новую практику «Сиддхасана» и особенно после того, как сказал в практике «Джин исполняющий все желания» о том, что именно эта асана наиболее подходящая – мой почтовый ящик буквально оказался завален письмами с просьбой дать практику для помощи тем, у кого проблемы с гибкостью ног, т.е. гибкостью в суставах для того, чтобы садиться в сиддхасану.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
В принципе я уже отвечал на этот вопрос очень многим на протяжении всего времени, как я создал этот сайт. Но раз есть такой особый интерес, то выделю всё в отдельную практику.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
Первым делом, как я уже отвечал многим людям в письмах, главная практика – это приседания.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Вначале приседайте так, как Вам нравится. Например вначале это у Вас может быть приседаниями с шириной ног на уровне плеч или ноги вместе.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Около недели приседайте так, как Вам больше нравится.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ У кого дело совсем запущено с суставами, те будут приседать с очень короткой амплитудой.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Что я имею ввиду под этим словом? Выпрямите руку перед собой, а теперь согните её, касаясь пальцами плеча.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Это будет максимальной амплитудой движения.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- А теперь коснитесь всего лишь пальцами лба.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Это будет короткой амплитудой. Точно также и люди с плохой гибкостью в суставах – будут приседать не полностью.
::: © Веретенников С. ::: Поэтому через неделю – становитесь в стойку больше, чем ширина плеч и приседайте, каждый раз стараясь присесть как можно ниже.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Где-то через месяц Вы можете достичь уровня, когда сможете приседать до положения, когда ягодицы касаются пола.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Разумеется месяц – это условное время, всё зависит от уровня Вашей запущенности. Но Вы должны стремиться к данному результату.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Это является главным упражнением, которое я обычно рекомендую.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Вторая практика – это голодания. Нужно каждую неделю голодать по одному дню. Вы можете также голодать например по неделе каждый квартал. Или больше. Это очень хорошо для очистки Ваших суставов и сухожилий от разного рода шлаков, или даже можно сказать напрямую – от цементирующих веществ, которые мешают гибкости.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Прекрасная практика – это бег. Она очень хорошо помогает в данном случае.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- И впринципе любые другие спортивные дисциплины, как например плавание, велосипед, единоборства и т.д.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Через примерно месяц данных занятий – начинайте переходить к специализированным упражнениям.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Садитесь на пол, берёте ступню ноги в руки (пальцы сцеплены в замок, т.е. переплетены) и осторожно тянете вверх.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Это я сейчас сказал всего лишь схему.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ... Вы можете действовать по-разному.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Можете например просунуть левую руку под левую ногу и тянуть на себя. Можете просто положить ступню левой ноги на бедро правой ноги и левой рукой делать давящие пружинистые нажатия на колено левой ноги и т.д.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Очень хорошо делать такое упражнение после горячей ванны и вечером. В это время связки, сухожилия и суставы наиболее гибкие.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Также помогает массаж коленей. Просто массируйте каждый день колени. Можете использовать для этого какие-то масла холодного отжима. Например льняное масло, оливковое и т.д.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - Также есть довольно неординарный вид массажа – это шлепки.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Т.е. просто шлёпаете ладонями по коленям.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Это должно быть довольно сильно, но разумеется, чтобы это было на болевом пороге, т.е. должно быть на уровне приятного, но если ударить сильнее, то уже будет болезненно.
Также могу посоветовать упражнение из практики, которую уже давал Вам.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором -- Но просто немного переведя её акцент на колени. Берёте две грелки и размещаете на коленях. Держите 30 минут каждый день, при этом пейте апельсиновый сок (или грейпфрутовый или лимонный).
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Я абсолютно уверен, что через полгода Вы будете сидеть в сиддхасане.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
Практика дана 5.07.2012г.
Информация