Твоя Йога. БОЭ-до. Асаны Силы.

Развитие физической силы

Практики третьей ступени БОЭ-до.

Казалось бы, зачем развивать физическую силу там, где практикуют бесконтактный бой? Достаточным будет развитие психической силы, это вариант при котором хрупкая девушка, которая не может принести даже домой ведро колодезной воды в деревне, может одолеть нескольких мужчин одной лишь энергией. Можно просто сидеть за компьютером целыми днями, превращаясь в дистрофика, думая, что физическая сила не нужна, раз я могу владеть энергиями.

Однако нужно помнить о законе взаимосвязи. В человеке всё взаимосвязано. Не должно быть так, что где-то много, а где-то мало, нужно развиваться гармонично, для большой воды - должен быть большой сосуд. Для большой энергии нужно сильное тело. Это не значит, что девушка должна играть бицепсами, а парень должен быть как перекаченный бодибилдер, нет. Но тело должно быть спортивным и сильным в меру своей генетики. Я давал Вам физические упраженния - здесь - но, тем не менее, это больше психофизические тренировки. Также давал кольцо силы, которым можно проработать абсолютно любые группы мышц. А также асаны силы. Но всё равно я считаю, что ничто не заменит в полной мере хорошую тренировку с настоящими нагрузками.

Поэтому данную страницу я посвещаю именно тому, как стать физически сильнее. Итак, чистая физика. База любой силы, даже психической.

И тут я сторонник базовых упражнений. Их немного, отсилы 5-7 упражнений. Если будете далать только их - то быстро увидите результат. Не гонитесь за какими-то изощрёнными, новыми упражнениями, о которых вещают сейчас с Ютуб каналов. Там всего лишь привлекают Ваше внимание к себе. Базовые упражнения - это классика. Ничто нового тут никто не придумает. И не нужно придумывать. Однако что считать базовыми упраженниями - тоже не для всех ясно, а также есть разные мннеия. Я лишь говорю то, что считаю таковыми, это моё мнение.

Я выделяю 7 базовых упражнений

Жим штанги лёжа. Прекраснейшее упражнение. Прорабатываются сразу множество крупных мышц. Это именно то, о чём я говорил, имея в виду фразу "базовые упражения". Их мало, Вы экономите силы, Вы не уходите с тренировки как выжатый лимон, растратив всю энергию на множество непонятных и сомнительных упражнений, потому что Вы делаете всего 5-7 упражнений, и при этом сила и мышцы растут очень быстро.
Подтягивания широким хватом. Подтягиваться нужно правильно. Без дёрганий, с прогибом в спине, со сведением лопаток вместе в фазе подтягивания.
Приседание со штангой. Тоже следите за техникой. Техника очень важна, освойте вначале её. Поприседайте вначале просто с одним грифом, но правильно. О том, как делать правильно, будет чуть ниже.
Тяга штанги к низу живота из наклона вперёд с лёгким полуприседом. И здесь важна техника. Делайте правильно.
Подъём штанги на бицепс. Можно поднимать штангу стоя или гантели из положения сидя, отклонившись назад на спинку под углом.
Работа на пресс. Одно из лучший и не очень утомительных упражнений: вис на руках и подьём ног к рукам. Причём ноги нужно поднимать ниже перекладины, а не выше. Можно также лечь на пол и одновременно поднимать ноги и туловище с руками за головой.
Ещё прекрасное упражнение - жим на брусьях.

Вот в общем-то 7 упражнений, которые лично я считаю базовыми, и которые Вам помогут стать очень быстро сильнее и нарастить мышечную массу. Кстати мне довольно часто пишут, как увеличить вес, объём мышц. Это довольно волнующая многих тема. Многие идут даже на то, чтобы пить какую-то гормональную химию. Я очень не советую это делать. Если делаете это - тут же перестаньте. Это ужасно подрывает здоровье. Да, можно принимать некоторые спортивные добавки, например дополнительные белки, но не химию, которая влияет на гормоны, биохимические процессы и т.д. Ниже я дам ссылку на белковую добавку, она восновном касается тех людей, которые мне пишут что-то вроде этого: "занимаюсь в спортзале уже месяц - результат 0". Поэтому мне хочется помочь и этим людям, и данная страница БОЭ-до поможет стать сильнее как можно быстрее. Также я хочу сказать, что все данные упражнения не обязательны для БОЭ-до. Всё это я даю Вам как вариант быстрого пути. Если хотите, то можете делать другие упражнения и даже заниматься совершенно другим видом спорта, как например плавание, борьба, бокс и т.д. Но тем не менее любые вида спорта не подойдут. Боевое искусство требует специфических упражнений. И вполне понятные и конкретные физические упражнения на мышцы - это классика боевых искусств. От этого никуда не деться. Брюс Ли говорил, что из двух противников с одинаковой техникой - побеждает тот, кто физически сильнее.

Правила выполнения

Существуют несколько правил выполнения упражнений на силу. Они очень важны наравне с техникой выполнения.

Первое правило: если начали делать больше 8-10 повторений (последнее с максимальным трудом) - увеличивайте вес. Как увеличить вес например на турнике или брусьях? Вешаете на пояс гантелю, гирю или блин от штанги. Есть специальные ремни для этого. Не забывайте, что увеличивая вес - это не должно сказываться на правильности техники выполнения, т.к. многие добавляют вес и потом пляшут под штангой, дёргаются на перекладине. Упражнения выполняются всегда правильно, уверенно, ровно.
Второе правило: правило отдыха. Это самое любимое правило. Если Вы только начали, то отдыхайте между днями тренировок - 2-3 дня. Когда втянетесь в тренировочный процесс - то одых один день между тренировками обязателен. Мышцы растут, когда они отдыхают между тренировками. На "забивайте" их. Если сильно болят мышцы - не тренируйтесь, они долны востановиться.
Третье правило: в питании должно быть достаточно белка. Это может быть например сыр, творог, соевые продукты, орехи. И только домашнее питание. Никакого фастфуда, кафешек и т.д. Не переедайте, прекращайте есть тогда, когда чувствуете, что вместилось бы ещё немного.
Четвёртое правило: это правило подходов. Вначале у Вас может быть всего один подход к упражнению. Т.е. Вы делаете все вышеприведённые упражнения всего по одному подходу. Вы сделали одно 8-10 раз, переходите к другому. Но постепенно сила и выносливость будут расти, и нужно переходить к двум подходам, а затем и к трём. Три подхода - это очень хорошо. Но если и этого со временем будет мало, то доходите до 4 подходов. Больше не нужно, но классикой всё же является 3 подхода. Если и тут станет легко, то это значит, что Вы можете к базовым упражнениям добавлять ещё какие-то упражнения, например полубазовые. Например: подтягивания широким, узким, обратным хватами. Делать упражнения для плеч, поднимая гантели, делая разные упражнения на бицепс, добавить становую тягу и т.д.
Пятое правило: забудьте о том, что можно накачаться за несколько месяцев. Просто выбросьте это из головы. Иначе эта идея будет Вам мешать. И мешать сильно. Вам потребуется как минимум год, чтобы Вашы формы начали Вам нравиться. И ещё год, чтобы тело выдавало Вам такие физические данные, которые Вас устроят. Т.е. Вы сможете работать с такими весами и с таким числом их повторений, о которых сейчас даже и подумать боитесь и никак их не отождествляете с собой и своми возможностями.
Шестое правило: фулбади. Лично я сторонник именно этого принципа, а не раздельной тренировки. Почему? Именно тренировка всех мышц за одну тренировку даёт повышенную выносливость. Вариант: в понедельник ноги, в среду трицепс и и бицепс, в пятницу спина и пресс - это для спицефических видов спорта. Всё же важна сила и выносливость. В равной мере. Иначе начав бить по боксёрскому мешку, Вы будете делать несколько сильных ударов, после чего дико дышать и оказываться в ситуации - теперь можете меня бить, кто хочет, я устал.

Особенности выполнения упражнений

Не дёргайтесь под штангой или на перекладине. Делайте спокойно. Чувствуйте как работают Ваши мышцы. Смысл не в том, чтобы толкнуть больше вес, а в том, чтобы сделать упражнение классически правильно. Лучше работать с более маленькими весами, но делать технически всё правильно. И вот тут я действительно посоветовал бы Вам обратиться к Ютуб каналам, где показывают как правильно делать упраженния. Я уверен, что многие, кто сейчас хотя бы как-то занимается, например дома, самоучкой, будут просто шокированы от того, что например много лет вообще не правильно подтягивались или отжимались на брусьях. Неправильное выполнение от правильного подчас отличается также, как одно упражнение от совершенно другого. Поэтому у многих и нет ожидаемого результата. А у кого-то и вовсе всё идёт на минус. Т.е. то позвоночник заболит, то мышцу где-то потянут или сустав сорвут, и всё болит. Как узнать как технически правильно выполнять упражнения? Просто идёте на Ютуб и узнаёте, например так.

В практике омоложения позвоночника - здесь я говорил Вам, что у меня есть дома простая конструкция, которую может позволить себе каждый. Я говорю про неё Вам лишь для того, чтобы Вы поняли, что заниматься физическими упражнениями - это не сложно. Она состоит из шведской стенки к которой крепится турник и брусья. Также к ней крепится доска на которой можно делать жим штанги лёжа. Это абсолютно всё, что требуется. Не нужны никакие дорогие тренажёры. Можно работать с любыми мышцами дома. В тренажёрном зале, где грохочет какая-то сумасшедшая музыка, и море народа и куда ещё нужно добираться на транспорте (если Вы живёте в отсталой стране, т.к. в развитых странах спортзаы настолько часто встерчаются, что покрывают всю территорию города), согласитесь, заниматься не просто. Дома - Вы хозяин. Хотите занимаетесь с музыкой, той что Вам нравится, хотите без неё, здесь Ваша энергия, ничто не мешает. Захотелось позаниматься утром - позанимались утром, захотлось вечером - тренируетесь вечером. И всё бесплатно! Не нужно платить за транспорт, чтобы добраться до зала, не нужно платить за сам зал. Поэтому подумайте.

Как быть женщинам?

Разумеется женщинам не нужно работать со штангой. Приседания, отжимания (можно вначале на коленях, но потом лучше переходить на нормальноеотжимание), пресс, подтягивания или жим на брусьях (при помощи ног, ноги на опоре, они дозируют нагрузку на руки, поэтому можно делать даже между стульями) - всё это прекрасно подходит женщинам. Также женщинам нужно делать больше повторений. Это примерно около 15-20. Разумеется с тем же принципом: последнее повторение с трудом.

Перейти к БОЭ-до

Информация