Развитие физической силы
Казалось бы, зачем развивать физическую силу там, где практикуют бесконтактный бой? Достаточным будет развитие психической силы, это вариант при котором хрупкая девушка, которая не может принести даже домой ведро колодезной воды в деревне, может одолеть нескольких мужчин одной лишь энергией. Можно просто сидеть за компьютером целыми днями, превращаясь в дистрофика, думая, что физическая сила не нужна, раз я могу владеть энергиями.
Однако нужно помнить о законе взаимосвязи. В человеке всё взаимосвязано.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Не должно быть так, что где-то много, а где-то мало, нужно развиваться гармонично, для большой воды - должен быть большой сосуд. Для большой энергии нужно сильное тело. Это не значит, что девушка должна играть бицепсами, а парень должен быть как перекаченный бодибилдер, нет. Но тело должно быть спортивным и сильным в меру своей генетики.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
Я давал Вам физические упраженния - здесь - но, тем не менее, это больше психофизические тренировки.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Также давал кольцо силы , которым можно проработать абсолютно любые группы мышц. А также асаны силы .
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Но всё равно я считаю, что ничто не заменит в полной мере хорошую тренировку с настоящими нагрузками.
::: © Веретенников С. :::
Поэтому данную страницу я посвещаю именно тому, как стать физически сильнее.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Итак, чистая физика. База любой силы, даже психической.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ...
И тут я сторонник базовых упражнений. Их немного, отсилы 5-7 упражнений.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Если будете далать только их - то быстро увидите результат. Не гонитесь за какими-то изощрёнными, новыми упражнениями, о которых вещают сейчас с Ютуб каналов.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Там всего лишь привлекают Ваше внимание к себе.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- Базовые упражнения - это классика. Ничто нового тут никто не придумает. И не нужно придумывать. Однако что считать базовыми упраженниями - тоже не для всех ясно, а также есть разные мннеия.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Я лишь говорю то, что считаю таковыми, это моё мнение.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога --
Я выделяю 7 базовых упражнений
Жим штанги лёжа. Прекраснейшее упражнение. Прорабатываются сразу множество крупных мышц. Это именно то, о чём я говорил, имея в виду фразу "базовые упражения". Их мало, Вы экономите силы, Вы не уходите с тренировки как выжатый лимон, растратив всю энергию на множество непонятных и сомнительных упражнений, потому что Вы делаете всего 5-7 упражнений, и при этом сила и мышцы растут очень быстро.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Подтягивания широким хватом. Подтягиваться нужно правильно. Без дёрганий, с прогибом в спине, со сведением лопаток вместе в фазе подтягивания.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Приседание со штангой. Тоже следите за техникой. Техника очень важна, освойте вначале её. Поприседайте вначале просто с одним грифом, но правильно. О том, как делать правильно, будет чуть ниже.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено ===
Тяга штанги к низу живота из наклона вперёд с лёгким полуприседом. И здесь важна техника. Делайте правильно.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Подъём штанги на бицепс. Можно поднимать штангу стоя или гантели из положения сидя, отклонившись назад на спинку под углом.
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором --
Работа на пресс. Одно из лучший и не очень утомительных упражнений: вис на руках и подьём ног к рукам. Причём ноги нужно поднимать ниже перекладины, а не выше. Можно также лечь на пол и одновременно поднимать ноги и туловище с руками за головой.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ --
Ещё прекрасное упражнение - жим на брусьях.
-- © Авторские права ... КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО ... www.youryoga.org/copyright.htm -- © Веретенников Сергей -- Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором --
Вот в общем-то 7 упражнений, которые лично я считаю базовыми, и которые Вам помогут стать очень быстро сильнее и нарастить мышечную массу. Кстати мне довольно часто пишут, как увеличить вес, объём мышц. Это довольно волнующая многих тема.
... Данный материал охраняется Авторским Правом -- Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором -- © Веретенников Сергей ... Многие идут даже на то, чтобы пить какую-то гормональную химию.
::: © Веретенников С. ::: Я очень не советую это делать. Если делаете это - тут же перестаньте. Это ужасно подрывает здоровье.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ...
Да, можно принимать некоторые спортивные добавки, например дополнительные белки, но не химию, которая влияет на гормоны, биохимические процессы и т.д. Ниже я дам ссылку на белковую добавку, она восновном касается тех людей, которые мне пишут что-то вроде этого: "занимаюсь в спортзале уже месяц - результат 0".
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Поэтому мне хочется помочь и этим людям, и данная страница БОЭ-до поможет стать сильнее как можно быстрее.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ... Также я хочу сказать, что все данные упражнения не обязательны для БОЭ-до. Всё это я даю Вам как вариант быстрого пути.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Если хотите, то можете делать другие упражнения и даже заниматься совершенно другим видом спорта, как например плавание, борьба, бокс и т.д. Но тем не менее любые вида спорта не подойдут. Боевое искусство требует специфических упражнений. И вполне понятные и конкретные физические упражнения на мышцы - это классика боевых искусств. От этого никуда не деться.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Брюс Ли говорил, что из двух противников с одинаковой техникой - побеждает тот, кто физически сильнее.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей --
Правила выполнения
Существуют несколько правил выполнения упражнений на силу. Они очень важны наравне с техникой выполнения.
Первое правило: если начали делать больше 8-10 повторений (последнее с максимальным трудом) - увеличивайте вес.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Как увеличить вес например на турнике или брусьях? Вешаете на пояс гантелю, гирю или блин от штанги. Есть специальные ремни для этого. Не забывайте, что увеличивая вес - это не должно сказываться на правильности техники выполнения, т.к. многие добавляют вес и потом пляшут под штангой, дёргаются на перекладине.
-- Защита Авторских Прав -- Эзотерический сайт Твоя Йога -- www.youryoga.org © -- Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором -- Упражнения выполняются всегда правильно, уверенно, ровно.
-- © www.youryoga.org/copyright.htm --
Второе правило: правило отдыха.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Это самое любимое правило. Если Вы только начали, то отдыхайте между днями тренировок - 2-3 дня. Когда втянетесь в тренировочный процесс - то одых один день между тренировками обязателен.
::: © Веретенников С. :::
Мышцы растут, когда они отдыхают между тренировками.
::: © Веретенников Сергей - © www.youryoga.org/copyright.htm ::: На "забивайте" их.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Если сильно болят мышцы - не тренируйтесь, они долны востановиться.
Третье правило: в питании должно быть достаточно белка. Это может быть например сыр, творог, соевые продукты, орехи. И только домашнее питание. Никакого фастфуда, кафешек и т.д. Не переедайте, прекращайте есть тогда, когда чувствуете, что вместилось бы ещё немного.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога --
Четвёртое правило: это правило подходов.
::: © Веретенников С. ::: Вначале у Вас может быть всего один подход к упражнению.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Т.е. Вы делаете все вышеприведённые упражнения всего по одному подходу. Вы сделали одно 8-10 раз, переходите к другому.
... Авторское право сайта Твоя Йога -- Запрет на копирование Автором -- © Веретенников Сергей ... Но постепенно сила и выносливость будут расти, и нужно переходить к двум подходам, а затем и к трём.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога -- Три подхода - это очень хорошо. Но если и этого со временем будет мало, то доходите до 4 подходов. Больше не нужно, но классикой всё же является 3 подхода. Если и тут станет легко, то это значит, что Вы можете к базовым упражнениям добавлять ещё какие-то упражнения, например полубазовые.
... Этот материал копировать нельзя -- Все права принадлежат Автору -- Copyright - Веретенников Сергей ... Например: подтягивания широким, узким, обратным хватами. Делать упражнения для плеч, поднимая гантели, делая разные упражнения на бицепс, добавить становую тягу и т.д.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Пятое правило: забудьте о том, что можно накачаться за несколько месяцев. Просто выбросьте это из головы.
-- Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Автор: © Твоя Йога - www.youryoga.org - КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО -- Иначе эта идея будет Вам мешать. И мешать сильно. Вам потребуется как минимум год, чтобы Вашы формы начали Вам нравиться.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm - И ещё год, чтобы тело выдавало Вам такие физические данные, которые Вас устроят. Т.е. Вы сможете работать с такими весами и с таким числом их повторений, о которых сейчас даже и подумать боитесь и никак их не отождествляете с собой и своми возможностями.
... © Веретенников Сергей - копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ ...
Шестое правило: фулбади.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Лично я сторонник именно этого принципа, а не раздельной тренировки.
-- Защита АВТОРСКИХ ПРАВ -- © Твоя Йога: www.youryoga.org - копирование ЗАПРЕЩЕНО -- Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ -- Почему? Именно тренировка всех мышц за одну тренировку даёт повышенную выносливость.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Вариант: в понедельник ноги, в среду трицепс и и бицепс, в пятницу спина и пресс - это для спицефических видов спорта. Всё же важна сила и выносливость. В равной мере. Иначе начав бить по боксёрскому мешку, Вы будете делать несколько сильных ударов, после чего дико дышать и оказываться в ситуации - теперь можете меня бить, кто хочет, я устал.
::: Копирайт - © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Особенности выполнения упражнений
Не дёргайтесь под штангой или на перекладине. Делайте спокойно.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ... Чувствуйте как работают Ваши мышцы.
... Веретенников Сергей - автор этого материала - копировать не разрешено ...
Смысл не в том, чтобы толкнуть больше вес, а в том, чтобы сделать упражнение классически правильно.
-- © Your Yoga - КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ - Твоя Йога -- Лучше работать с более маленькими весами, но делать технически всё правильно.
- © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm -
И вот тут я действительно посоветовал бы Вам обратиться к Ютуб каналам,
-- Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - копирование запрещено Автором -- где показывают как правильно делать упраженния.
::: © Веретенников С. ::: Я уверен, что многие, кто сейчас хотя бы как-то занимается, например дома, самоучкой, будут просто шокированы от того, что например много лет вообще не правильно подтягивались или отжимались на брусьях.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Неправильное выполнение от правильного подчас отличается также, как одно упражнение от совершенно другого.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Поэтому у многих и нет ожидаемого результата.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ А у кого-то и вовсе всё идёт на минус.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
Т.е. то позвоночник заболит, то мышцу где-то потянут или сустав сорвут, и всё болит.
+++ © www.youryoga.org/copyright.htm - Все права защищены - любое копирование строго запрещается +++ Как узнать как технически правильно выполнять упражнения?
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Просто идёте на Ютуб и узнаёте, например так .
В практике омоложения позвоночника - здесь я говорил Вам, что у меня есть дома простая конструкция, которую может позволить себе каждый. Я говорю про неё Вам лишь для того, чтобы Вы поняли, что заниматься физическими упражнениями - это не сложно.
-- Копирование запрещено АВТОРОМ - © Веретенников Сергей -- Она состоит из шведской стенки к которой крепится турник и брусья.
+++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ - © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Также к ней крепится доска на которой можно делать жим штанги лёжа. Это абсолютно всё, что требуется.
-- Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО - www.youryoga.org/copyright.htm - © Твоя Йога --
Не нужны никакие дорогие тренажёры.
-- © Копирование запрещено - www.youryoga.org - сайт Твоя Йога -- Можно работать с любыми мышцами дома.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... В тренажёрном зале, где грохочет какая-то сумасшедшая музыка, и море народа и куда ещё нужно добираться на транспорте (если Вы живёте в отсталой стране, т.к. в развитых странах спортзаы настолько часто встерчаются, что покрывают всю территорию города), согласитесь, заниматься не просто. Дома - Вы хозяин.
... Материал копировать не разрешается -- Автор сайта -- Copyright - Веретенников Сергей ... Хотите занимаетесь с музыкой, той что Вам нравится, хотите без неё, здесь Ваша энергия, ничто не мешает. Захотелось позаниматься утром - позанимались утром, захотлось вечером - тренируетесь вечером.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ...
И всё бесплатно! Не нужно платить за транспорт, чтобы добраться до зала, не нужно платить за сам зал. Поэтому подумайте.
Как быть женщинам?
Разумеется женщинам не нужно работать со штангой.
... Защита авторского права -- Copyright - сайт Твоя Йога ... Приседания, отжимания (можно вначале на коленях, но потом лучше переходить на нормальноеотжимание), пресс, подтягивания или жим на брусьях (при помощи ног, ноги на опоре, они дозируют нагрузку на руки, поэтому можно делать даже между стульями) - всё это прекрасно подходит женщинам.
=== Все права принадлежат сайту Твоя Йога - © www.youryoga.org/copyright.htm - Копировать запрещено === Также женщинам нужно делать больше повторений. Это примерно около 15-20. Разумеется с тем же принципом: последнее повторение с трудом.
... Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ -- Автор сайта -- Веретенников Сергей ...
© Веретенников Сергей
30.05.2018 г.
Перейти к БОЭ-до
Информация